vitaminen & mineralen

[Mr. Symmetry]

Ik gebruik:

-hoge dosis multivitaminen
-hoge dosis multimineralen
-hoge dosis vit. C (3000 mg)
-extra dosis vit. B-complex (50 mg per vitamine)
-extra zink, magnesium en calcium
-omega 3,6,9.

Omdat het nu winter is en omdat ik na een vervelend jaar weer flink aan het trainen ben neem ik hogere doses.

[philosopher]

Ik gebruik mulit vits van etos eigen merk en extra vit C ook etos eigen merk. Het gebruik van vitaminen en mineralen word nog al eens bediscusieerd. Maar ja baat het niet dan schaad het niet zeg ik altijd maar.

[Castaway]

Op dit moment multi vit./min. van MDY en ZMA.
Whey Proteïne.
That's all.

[ahmet]

@castaway, hoe bevallen die van mdy? en waarom neem je die andere er nog bij? voor de mineralen?

grtz

[Guines]

Ik haal alles bij de gezondheidswinkel...wel duur maar ik ben er zeer tevreden mee!

Lucovitaal time released multivitamines, EPA DHA en GLA(gewoonweg visolie dus)ook van lucovitaal en ik drink heel veel groene thee, waar veel anti-oxidanten in zitten, maar wat ook goed is voor de stofwisseling.

Ik heb laatst ook een pot groene thee gehaald(in poedervorm ook bij de gezonheidswinkel), wat veel beter werkt, zitten veel hogere doseringen in om vet te bestrijden...dat heb ik meer voor tegen de zomer gehaald voor als ik cardio etc erbij ga doen!

[Castaway]

@castaway, hoe bevallen die van mdy? en waarom neem je die andere er nog bij? voor de mineralen?

grtz

Is een combi van vitamines en mineralen. Daarnaast bevalt MDY mij altijd wel goed, redelijk hoog gedoseerd en time released.

En uiteraard ZMA is apart, omdat in de multi wel zink zit, maar tijdens het ontbijt wordt ingenomen en mijn ontbijt bestaat grotendeels uit melk (muesli + melk), zoals je weet wordt zink minder goed opgenomen als je het inneemt met calcium houdende voedingsmiddelen.
Let daar bij wel op dat ik nooit hoger kom met zink inname dan 70 mg.

Greetz.

[dav1t0]

Hey castaway, wat doet een hogere inname dan 70mg dan?

[ahmet]

verhoogd de kans op prostaat kenker

[Castaway]

Boven de 100 mg verhoogd zink inderdaad de kans op prostaat k*nk*r. Daarom ga ik ruimschoots onder die 100 mg zitten .

Greetz.

[dav1t0]

ow dat is niet zo prettig

[ahmet]

zma verhoogd toch de testosteron en een grotere spiergroei krijg je ervan.
merk je hier wat van of zijn het verkooppraatjes?

grtz

[Damned]

zal niet heel veel doen denk ik.
iets als tribulus werkt ook niet echt.

[Castaway]

Zink werkt inderdaad, is ook medisch bewezen.

Stukje uit de Wikipedia encyclopedie, waar dit uit blijkt.

ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) is a supplement used by bodybuilders and athletes. It was developed by Victor Conte (founder of BALCO Laboratories in Burlingame, California) and is a combination of zinc, magnesium and vitamin B6. The formula is "patent pending" and the name "ZMA" trademarked by SNAC System Inc, also founded by Victor Conte. ZMA is claimed to raise testosterone and IGF-1 levels which may aid in gaining muscle size and strength. It is used as a bodybuilding supplement.

ZMA is a combination of two minerals, zinc and magnesium, and Vitamin B-6 or pyridoxine. All three of these compounds are important in biological processes, and while studies have shown that most Americans get enough zinc and Vitamin B6,[1] less than 50% get enough magnesium.[2]
An increase in exercise can lead to losses of vitamins and minerals making it particularly important for bodybuilding due to the blood sugar level rises and urination increases, increasing the loss of magnesium, zinc, B12, B6, folic acid, and many other nutrients. Although water is replaced by drinking, nothing is done to replenish the water-soluble nutrients that are also swept out. [3]
The proportion of ingredients generally used in products is 20-30 mg Zinc, 400-500 mg Magnesium and ~10mg B6. According to the label directions, ZMA should be taken before bed on an empty stomach (2 hours after eating your last meal and at least 30 minutes prior to any other supplements).

Scientific studies

A 1999 study was undertaken on NCAA Football players during an 8 week spring training program. Those who took the ZMA tablets showed greater increases in muscle strength, free testosterone levels, and IGF-1 levels. These ZMA study results were presented by Dr. Brilla (a sports performance researcher at Western Washington University) on June 2, 1999, at the 46th Annual Meeting of the American College of Sports Medicine in Seattle, Washington. It is important to note that this study was funded by SNAC Systems Inc. (the patent holders) and that one of the study's authors (Victor Conte) has equity in this company.
Another study in 2004 found that ZMA has no effect on strength or hormone levels, but did show a lower rate of muscle catabolism and cited further study was recommended.[4]

References

1. <LI id=_note-0>^ Ohio State University Extension Fact Sheet. Retrieved on 2006-08-11. <LI id=_note-1>^ More than half of Americans don’t get nearly enough magnesium. Retrieved on 2006-08-11. <LI id=_note-2>^ An Orthomolecular Approach To Diabetes. Retrieved on 2006-08-11.
2. ^ Wilborn Colin D. et al (2004). "Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism". Journal of the International Society of Sports Nutrition 1 (2): 12-20.

• Lukaski HC (2000). "Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity". American Journal of Clinical Nutrition 72 (2): 585s-593s.

[ahmet]

kan wel kloppen wat daar allemaal staat, maar heb je er zelf ook wat van gemerkt?

[dav1t0]

hmm anders gewoon een keertje proberen? als de prijs niet te hoog is kan het geen kwaad.