Wanneer creatine gebruiken

[Rick-AFCA]

Mijn vraag is wanneer gebruik creatine en hoeveel?
Als je 4 of 5 dagen in de week traint moet je het dan ook de dagen dat je niet traint het gebruiken? Zoja wanneer?

En kan je het gewoon innemen met water?

[akito]

Pas maar op hòòr met je creatine kuur !! Gevaarlijk spul !


-
Even ontopic; 5 gram/dag altijd elke dag s'ochtends OF na de training
Innemen met water kan, met vruchtensap (suiker) heeft het maximaal effect omdat creatine een wisselwerking heeft met glucose in het ATP-proces

[futurekill]

Mijn vraag is wanneer gebruik creatine en hoeveel?
Als je 4 of 5 dagen in de week traint moet je het dan ook de dagen dat je niet traint het gebruiken? Zoja wanneer?

En kan je het gewoon innemen met water?

je kan met creatine beginnen wanneer je maar wil.sommige wachten een eindje anderen nemen het na slechts enkele maanden trainen.jup tijdens de niet trainingdagen ook.denk s'morgens op de nuchtere maag

[futurekill]

en hoeveel?sommige beweren dat hier een oplaadfase aan te pas komt anderen vinden dit niet.zal je zelf moeten kiezen. en eens googlen

[Fitness-maniak]

Ik vind dat er een systeem moet komen waarbij je verplicht de stickies moet lezen voordat je überhaupt kunt posten.

[akito]

Ik vind dat er een systeem moet komen waarbij je verplicht de stickies moet lezen voordat je überhaupt kunt posten.

eens, schijt-irritant dit...

[futurekill]

of www.google.be

[erik1982]

eens, schijt-irritant dit...

Net als jouw eerste post in dit topic.



Creatine gebruik je ook op de dagen waarop je niet traint. 2x per dag en afgestreken theelepel wat neer komt op ca. 4 à 5 gram per keer.
Het beste is het om creatine `s ochtends te nemen en `s avonds waarvan 1x rond de training. Oplaadfases zijn overbodig.

[Robbie1970]

Ikzelf nam het in de ochtend en na me training 3 gram per keer, nam het na me training met me shake in.
Je kan het met vruchtensap nemen maar dat is meer omdat het makkelijker wegdrinkt
Oplaadfase is kul, tenzij je een supmerk bent die graag wilt verkopen dan moet je per dag 50 gram nemen zodat je lekker veel kan kopen

[marnop]

Rob, hadden ze destijds dat verhaal van innemen met jus d'orange niet bedacht vanwege de fructose en creatine dat het naar je lever gaat? Je komt die info nu nergens meer tegen, maar er staat me zoiets van bij van de introductie van creatine.

[Robbie1970]

Ja het zou beter worden opgenomen met sap, het zou zelfs klonten kunnen veroorzaken in je lever.......tsja.
Het is zo'n beetje het meest onderzochte voedingsupplement, maar er blijven nog steeds de raarste verhalen opduiken als agressie etc etc, of testverhoging, testverhoging is ook nog nooit gevonden, maar goed ik hou ook niet al die onderzoeken bij, want het ene onderzoek zegt dit en het andere weer dat.

[marnop]

Klonten in je lever...... moeten we dan ook stoppen met zelf aanmaken van creatine?
Maar misschien wordt e.e.a. door elkaar gehaald:

De creatine deficiëntie syndromen (CDS) betreffen een groep van erfelijke aandoeningen met een afwijking in de aanmaak - of in het transport van creatine, met als gevolg een tekort van creatine in de hersenen en een verstandelijke achterstand..

test verhoging...... agressie..... is dat niet het gevolg van sterker worden en zwaarder trainen? hahah, dan geven we een onschuldig eiwit middeltje de schuld. Maar idd die zaken zijn nooit aangetroffen door gebruik van creatine.

Al die onderzoekjes.....pfff idd de ene roept dit en de ander dat. Lekker subjectief gevoed door de gedachte achter een onderzoek "we gaan bewijzen dat..."

[Robbie1970]

In ruim 25 jaar heb ik nou al zoveel onderzoeken gezien, ik moet nog steeds het eerste echte onderzoek zien wat ze op grote groepen BBers hebben gedaan, tot die tijd is alles een pseudo wetenschap, je leert de basis en daarin ga je zelf de dingen ervaren.
Het begint al bij trainen en dieten, ieder mens reageert anders.
Als mensen creatine willen nemen moeten ze het nemen zoals het jaren bekend is en niet het wiel opnieuw willen uitvinden.

[marnop]

ja maar Rob..... groeien en sterker worden doe je toch alleen als je een onderzoekje volgt? Of allerlei vage op niks gebaseerde uitgeroepen goeroe's te volgen?

Wat stelt nou de ervaring en kennis voor van een Charles Glas of een Dorian Yates als we vage onderzoekjes hebben...... die naar eigen mening of wens worden toegepast of als waarheid worden geplaatst.
Je ziet ook hoe e.e.a. gebeurt met het zogenaamde cutten.... we gaan lekker te weinig calorietjes verwerken en het komt wel goed....... maar we blijven wel troep eten. Te weinig eten is gewoon makkelijker dan goed en functioneel eten en zorgen dat we groeien en droger worden.

[tom_my85]

Meng het gewoon door me whey/brinta shake smorgens.