ik dacht dat je 10 gram in moest nemen en dan 2x5 gram bij het ontbijt en voor je training en bij rust dagen bij het ontbijt en bij het avond eten en hoorde ook dat het beter is om wat in je maag te hebben en het daarna te nuttigen(creatine)..
Creatine..
Collapse
X
-
creatine
ik zelf heb creatine die niet word afgebroken word door caffeine
en ik neem dit smorgens op een nuchtere maag en 6-8uur later direct na de training nog eens op de nuchtere maag.30-60 minuten later pas mijn weight gainer. de dosering ligt beetje uiteen maar denk dat 3gram ongeveer theelepel zeker voldoende is.op niet trainingsdagen ook gwn op de nuchtere maag en 6-8uur later nog eens. reden van die 6-8uur is dat het lichaam het niet via je niere gaat afbreken en uitplast hebben ze mij toch verteld:d
let me now als ik het volledig fout doe
Comment
-
Originally posted by henk33 View Postik dacht dat je 10 gram in moest nemen en dan 2x5 gram bij het ontbijt en voor je training en bij rust dagen bij het ontbijt en bij het avond eten en hoorde ook dat het beter is om wat in je maag te hebben en het daarna te nuttigen(creatine)..
Comment
-
Originally posted by CruX View PostDus met vruchtensap is SLECHT?Originally posted by jake22 View PostIk ben net met creatine begonnen een week, maar ik neem het gewoon 20 min voor training en meteen er na, en gewoon 1.5 schepje wat op de verpakking staat.
Ik mix het met appelsap, dat kan toch wel?
Over creatine die niet werd afgebroken door cafeïne is onzin. Er is geen enkel bewijs dat stand houdt, dat aantoont dat cafeïne creatine afbreekt. Als je die gok echter toch niet wilt nemen, dan moet je gewoon geen creatine innemen met cafeïne, want er bestaat echt geen speciale creatine die niet wordt afgebroken (als creatine wordt afgebroken door cafeïne)."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View PostVruchtensap is rotzooi. Versgeperst gaat nog, maar het best vermijd je het toch (mijn eigen niet bescheiden mening). Dus of je gooit er dextrose bij en mixt dat met water, of je doet het met alleen water, maar met vruchtensap is onzin.
Comment
-
Dan is het einde zoek. Soms een keertje junken is menselijk. Maar om altijd maar wat rotzooi achterover te drukken "voor de smaak" is wat mij betreft bull."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
http://forum.bodynet.nl/algemeen/152...htensap-2.html
Hier zeggen ze allemaal het beste innemen met vruchtensap.
Comment
-
Als je goed leest zie je ook in dat topic dat dextrose wordt geprefereerd boven gewoon vruchtensap. En ik heb je al uitgelegd waarom dat zo is, maar voel je vrij het advies in de wind te slaan."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Heb jij willekeurige onderbouwing voor het feit dat vruchtensap de gewenste insulinepiek geeft om de creatine-opname te versnellen/verbeteren, meer nog dan dat dextrose dat zou doen?
Al die artikeltjes die zichzelf herhalen zijn bullshit. Net als dat veel eiwitboeren nog steeds op hun producten zetten dat je maximaal 30gr ew/2 uur kunt verteren. Iets wordt niet waar als je het maar vaak genoeg herhaalt.
Dextrose geeft een grotere insulinepiek dan fructose. En je gaat voor die insulinepiek om je creatine sneller te laten opnemen, of niet. Je gaat toch niet voor een halfgare onzintussenoplossing als fruitsap, waardoor je je fructose-inname zo lekker opschroeft, terwijl fructose echt grote bagger is, en dextrose gewoon superieur is voor dit doel zonder die nadelen?"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Met dextrose innemen zeg ik dus niks over he, maar met vruchtensap wel. Dextrose>fructose in elk opzicht. Waarom we dan überhaupt nog moeten discussieëren over fructose is me eigenlijk een raadsel, maar ik zal happen.
Fructose is een waardeloze koolhydraat omdat hij via je lever omgezet moet worden. Fructose geeft dus onnodige stress op je lever.
Fructose is rotzooi omdat het je insulinegevoeligheid om zeep helpt. Zeker in dieeten waarin een relatief hoog percentage van de calorieën uit fructose komt, ontwikkelen de proefdieren/mensen snel diabetes type 2 (ongevoeligheid voor insuline).
Fructose is rommel omdat het je cortisolspiegel verhoogt.
Vruchtensap bestaat veelal uit fructose en/of sucrose en/of HFCS. En allemaal is dat troep.
De premisse major: fructose is meuk.
De premisse minor: in vruchtensap zit veel fructose.
De conclusie: gebruik in godsnaam dextrose bij je creatine of gewoon niets."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment