Creatine..

[henk33]

ik dacht dat je 10 gram in moest nemen en dan 2x5 gram bij het ontbijt en voor je training en bij rust dagen bij het ontbijt en bij het avond eten en hoorde ook dat het beter is om wat in je maag te hebben en het daarna te nuttigen(creatine)..

[MutantMass]

creatine

ik zelf heb creatine die niet word afgebroken word door caffeine
en ik neem dit smorgens op een nuchtere maag en 6-8uur later direct na de training nog eens op de nuchtere maag.30-60 minuten later pas mijn weight gainer. de dosering ligt beetje uiteen maar denk dat 3gram ongeveer theelepel zeker voldoende is.op niet trainingsdagen ook gwn op de nuchtere maag en 6-8uur later nog eens. reden van die 6-8uur is dat het lichaam het niet via je niere gaat afbreken en uitplast hebben ze mij toch verteld:d
let me now als ik het volledig fout doe

[henk33]

ik dacht dat je 10 gram in moest nemen en dan 2x5 gram bij het ontbijt en voor je training en bij rust dagen bij het ontbijt en bij het avond eten en hoorde ook dat het beter is om wat in je maag te hebben en het daarna te nuttigen(creatine)..

Trouwens @ topicstarter welke creatine heb je genomen?en hoe duur was die creatine..

[jake22]

Ik ben net met creatine begonnen een week, maar ik neem het gewoon 20 min voor training en meteen er na, en gewoon 1.5 schepje wat op de verpakking staat.

Ik mix het met appelsap, dat kan toch wel?

[GeneralIx]

Dus met vruchtensap is SLECHT?

Ik ben net met creatine begonnen een week, maar ik neem het gewoon 20 min voor training en meteen er na, en gewoon 1.5 schepje wat op de verpakking staat.

Ik mix het met appelsap, dat kan toch wel?

Vruchtensap is rotzooi. Versgeperst gaat nog, maar het best vermijd je het toch (mijn eigen niet bescheiden mening). Dus of je gooit er dextrose bij en mixt dat met water, of je doet het met alleen water, maar met vruchtensap is onzin.

Over creatine die niet werd afgebroken door cafeïne is onzin. Er is geen enkel bewijs dat stand houdt, dat aantoont dat cafeïne creatine afbreekt. Als je die gok echter toch niet wilt nemen, dan moet je gewoon geen creatine innemen met cafeïne, want er bestaat echt geen speciale creatine die niet wordt afgebroken (als creatine wordt afgebroken door cafeïne).

[henk33]

wat is beter om te nemen 5 of 10 gram crea. per dag?op nuchtere/(half)volle maag?

[CruX]

Vruchtensap is rotzooi. Versgeperst gaat nog, maar het best vermijd je het toch (mijn eigen niet bescheiden mening). Dus of je gooit er dextrose bij en mixt dat met water, of je doet het met alleen water, maar met vruchtensap is onzin.

En als je het doet voor de smaak? Ik weet dat mono geen smaak heeft maar toch vind ik het op de één of andere manier ranzig met water.

[GeneralIx]

Dan is het einde zoek. Soms een keertje junken is menselijk. Maar om altijd maar wat rotzooi achterover te drukken "voor de smaak" is wat mij betreft bull.

[CruX]

Ik heb altijd gedacht dat vruchtensap gezond was...

[CruX]

http://forum.bodynet.nl/algemeen/152...htensap-2.html

Hier zeggen ze allemaal het beste innemen met vruchtensap.

[GeneralIx]

Als je goed leest zie je ook in dat topic dat dextrose wordt geprefereerd boven gewoon vruchtensap. En ik heb je al uitgelegd waarom dat zo is, maar voel je vrij het advies in de wind te slaan.

[CruX]

Nee daar gaat het niet om, ik zit te googlen en ik heb tot nu toe alleen maar dingen gevonden waar ze aanraden om het met vruchtensap in te nemen.
Heb jij een artikel waarin het tegendeel wordt bewezen?

[GeneralIx]

Heb jij willekeurige onderbouwing voor het feit dat vruchtensap de gewenste insulinepiek geeft om de creatine-opname te versnellen/verbeteren, meer nog dan dat dextrose dat zou doen?

Al die artikeltjes die zichzelf herhalen zijn bullshit. Net als dat veel eiwitboeren nog steeds op hun producten zetten dat je maximaal 30gr ew/2 uur kunt verteren. Iets wordt niet waar als je het maar vaak genoeg herhaalt.

Dextrose geeft een grotere insulinepiek dan fructose. En je gaat voor die insulinepiek om je creatine sneller te laten opnemen, of niet. Je gaat toch niet voor een halfgare onzintussenoplossing als fruitsap, waardoor je je fructose-inname zo lekker opschroeft, terwijl fructose echt grote bagger is, en dextrose gewoon superieur is voor dit doel zonder die nadelen?

[CruX]

Ho Ho
Ik zeg niet dat vruchtensap beter is dan dextrose maar jij zegt dat met vruchtensap slecht voor je is. En dat lijkt me een beetje raar als de meeste je aanraden het met vruchtensap of dextrose in te nemen.

[GeneralIx]

Met dextrose innemen zeg ik dus niks over he, maar met vruchtensap wel. Dextrose>fructose in elk opzicht. Waarom we dan überhaupt nog moeten discussieëren over fructose is me eigenlijk een raadsel, maar ik zal happen.

Fructose is een waardeloze koolhydraat omdat hij via je lever omgezet moet worden. Fructose geeft dus onnodige stress op je lever.
Fructose is rotzooi omdat het je insulinegevoeligheid om zeep helpt. Zeker in dieeten waarin een relatief hoog percentage van de calorieën uit fructose komt, ontwikkelen de proefdieren/mensen snel diabetes type 2 (ongevoeligheid voor insuline).
Fructose is rommel omdat het je cortisolspiegel verhoogt.

Vruchtensap bestaat veelal uit fructose en/of sucrose en/of HFCS. En allemaal is dat troep.

De premisse major: fructose is meuk.
De premisse minor: in vruchtensap zit veel fructose.
De conclusie: gebruik in godsnaam dextrose bij je creatine of gewoon niets.