hoe juist te supplementeren ?

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    hoe juist te supplementeren ?

    oke ik heb de volgende supps thuis staan:

    whey
    essential amino stack (sinds kort)
    dextrose

    voorheen deed ik altijd voor de training een whey shake en direct na nogmaals een whey shake + dextrose. ik deed geen cardio.

    nu ga ik echter cutten en dus ook cardio en vroeg ik mij af wat ik nu het best kan nemen tussen KT en cardio.

    heb het vandaag zo gedaan:

    half uur voor training: 20 g whey
    vlak voor ik de deur uitga: 10 g EAS (sportschool is hier 5 min vandaan)
    direct na de KT: 10 g EAS
    direct na de cardio: 40 g whey

    moet ik die dextrose nog ergens bijnemen of de 40 g whey en EAS miss omwisselen ?

    ik hoor het graag !
    Tags: Geen
  • #2
    De dextrose sowieso op het eind van de training icm de wheyshake.
    Geniet, en drink met maten!

    Comment

    • #3
      En 2x zoveel dextro als eiwit
      22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

      Comment

      • #4
        Originally posted by Leo1988 View Post
        En 2x zoveel dextro als eiwit
        Hier lees je ook zoveel over. Ik gebruik nog niet zolang dextro, maar de ene zegt ratio 1:1, de andere 1:2. Dan lees je nog 100gr...

        Enigste last is dat ik een low-carb dieet volg, maar ja 100gr dextro, dus een 92gr kh in één keer doet er niet goed aan

        Daarom doe ik meestal 30gr whey en 50gr dextro
        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

        Status: @Onderhoud

        Comment

        • #5
          Originally posted by Leo1988 View Post
          En 2x zoveel dextro als eiwit

          En dat is omdat ???
          As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
          Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
          Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(

          Comment

          • #6
            Originally posted by Sancho View Post
            Hier lees je ook zoveel over. Ik gebruik nog niet zolang dextro, maar de ene zegt ratio 1:1, de andere 1:2. Dan lees je nog 100gr...

            Enigste last is dat ik een low-carb dieet volg, maar ja 100gr dextro, dus een 92gr kh in één keer doet er niet goed aan

            Daarom doe ik meestal 30gr whey en 50gr dextro

            Een gemiddelde BB kan na de training maar zo'n 25gr glucose verwerken. Alles wat je meer neemt is dus of weggegooid of gaat naar je vetreserves.

            Hoge doseringen zijn allemaal afgeleid van onderzoek bio duursport

            http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...tml#post433277

            een 1:1 shake (30gr eiwit+30gr dextro) zou dus prima zijn.
            As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
            Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
            Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(

            Comment

            • #7
              Originally posted by 3XL View Post
              En dat is omdat ???
              Was omdat er uit een onderzoek naar voren was gekomen dat de eiwitten dan het snelst werden opgenomen.

              En over die carbs heb ik een flinke discussie gehad met Lyle.
              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

              sigpic

              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

              Comment

              • #8
                Maaltijd 1-6 elke maaltijd 30-40 gr. eiwit
                Maaltijd 1: Veel koolhydraten, fruit, beetje goeie vetten, eiwit haal je uit snelle eiwitten
                Maaltijd 2: Iets minder koolhydraten dan maaltijd 1, eiwitbron maakt niet zoveel uit, zolang het complete eiwitbron is (vlees, ei, etc. dus geen soja)
                Maaltijd 3: Iets minder koolhydraten dan maaltijd 2, eiwitbron maakt niet zoveel uit
                Maaltijd 4: Iets minder koolhydraten dan maaltijd 3, eiwitbron maakt niet zoveel uit
                Maaltijd 5: Weinig koolhydraten, veel minder dan maaltijd 3 +goede vetten uit noten
                Maaltijd 6: Voor het slapen gaan, geen koolhydraten, langzame eiwitten (kwark)+goede vetten uit noten.

                Comment

                • #9
                  Vergeet niet dat je rond trainingstijd ook veel koolhydraten nodig hebt. Hoe je die inplant in je maaltijdschema hangt van je trainingstijd af!
                  Neem complexe koolhydraten vooraf en snelle koolhydraten (suikers/dextrose) meteen na je training. Ikzelf neem altijd 60 - 100 gram suikers maar ik ga na het verhaal van 3 XL ook eens proberen of het met minder lukt.
                  Geniet, en drink met maten!

                  Comment

                  • #10
                    Ik ga straks eens die link doorlezen 3XL.

                    Zelf nam ik 1:1, omdat ik 1:2 of 1:3 gewoon te veel vind en mn carbs wat laag wil houden ivm cut
                    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                    Status: @Onderhoud

                    Comment

                    Vorige template Volgende

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse
                    Bekijk alles
                    Working...
                    X