creatine

[yolo14]

Hallo,

Aangezien ik mijn wachtwoord van mijn andere account vergeten ben. heb ik een nieuwe aangemaakt. vandaar dat ik mezelf niet meer voorstel.

Nu heb ik een vraag. Ik lees overal dat je met creatine vocht vasthoud bij je spieren. maar als je stopt (na 5 weken) dat het dan weer verdwijnt? Het zal wel aan mij liggen, maar wat is het effect van creatine dan nog. Op alleen die 5 weken, meer kracht na..

En kan je creatine tegelijk met eiwitten innemen op 1 dag. of moet je dat goed verdelen?

alvast bedankt!

[RobinVM]

Zucht. Let me google that for you

[basverstappen]

Je kracht blijft geloof ik wel heel eind hetzelfde, alleen er zit wat minder volume is spieren omdat het vocht eraf is.

[Eeldesports]

Zucht. Let me google that for you

Geef dan gelijk antwoord op zijn andere vraag in plaats van zo'n antwoord geven

Je pakt op die 5 weken kracht maar (in) direct ook massa wat je niet verliest. Overigens werkt bij de één creatine beter dan de ander dus is het ook lastig in te schatten. Ik zou zeggen probeer het eens uit.

Creatine kun je het beste nemen met iets wat een zoets omdat het dan beter opgenomen wordt, het maakt niet uit als je het met eiwitten neemt.

[yolo14]

Geef dan gelijk antwoord op zijn andere vraag in plaats van zo'n antwoord geven

Je pakt op die 5 weken kracht maar (in) direct ook massa wat je niet verliest. Overigens werkt bij de één creatine beter dan de ander dus is het ook lastig in te schatten. Ik zou zeggen probeer het eens uit.

Creatine kun je het beste nemen met iets wat een zoets omdat het dan beter opgenomen wordt, het maakt niet uit als je het met eiwitten neemt.

Dankje hier word ik tenminste wijzer van!

[knulletje01]

Ja de gain die je maakt op creatine, bestaat hoofdzakelijk uit vocht in de spier.
Toch doordat je bv de laatste set net ff meer kunt dan normaal zal je spiermassa daardoor ook groeien omdat je die meer aan kunt spreken. Het kan je bij goed trainen een betere kwaliteit spieren opleveren.
Tijdens het gebruik zal je hoofdzakelijk het vocht bemerken, maar doordat je net even meer kan, levert het op den duur toch meer spiermassa op. Het geeft meer kracht en uithoudings vermogen, dus ja het levert indirect ook meer spiermassa op.

[jjj7797]

creatine werkt, het bevordert aanmaak/bescherming spiermassa. het is veilig, en kost bijna niets.
15g per dag.
er is naar mijn weten geenwetenschappelijk tegenargument om het niet te gebruiken (buiten die 10 à 15euro per maand)

in b4 broscience: het is slecht voor je nieren/lever, je hoopt kilo's en kilo's vocht op....

[rain]

creatine werkt, het bevordert aanmaak/bescherming spiermassa. het is veilig, en kost bijna niets.
15g per dag.
er is naar mijn weten geenwetenschappelijk tegenargument om het niet te gebruiken (buiten die 10 à 15euro per maand)

in b4 broscience: het is slecht voor je nieren/lever, je hoopt kilo's en kilo's vocht op....

Zooo!15 gram per dag?Pis je er 10 weer uit.

En het werkt niet voor iedereen hoor.

[jjj7797]

ok pak jij eens 20g per dag voor n week en pis eens in n potje, stuur op naar n lab. stuur me bewijs op.... hhaha. en meer als 1,5g eiwit per Kg lichaamsgewicht pis ik ook zeker uit?

lichaam is spaarzamer dan je denkt.

[knulletje01]

Het teveel pis je uit. Punt, is wetenschappelijk bewezen.

[rain]

Ik zal straks de onderzoeken voor je opzoeken.

Jouw toon is de laatste tijd erg belerend en jij probeert mensen jouw mening als feit door de strot te duwen.
Als je van jezelf al veel creatine in je spieren hebt, merk je van extra creatine(nagenoeg)niks.
Toen ik begon met sporten nam ik ook 15 gram creatine per dag.
En wat denk je??Helemaal geen verschil!

Als laadperiode 15 gram per dag zou het eventueel iets kunnen versnellen, maar dat heeft niet echt veel meerwaarde als je langere tijd creatine neemt.

[jjj7797]

Creatine - Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects | Examine.com
hierin staat dat meer als 10g in 1x maal nemen KAN leiden tot lichte excretie.

standard dosages (5-10g creatine monohydrate) the bioavailability of creatine in humans is ~99%[66][81] although this value is subject to change with different conjugates (forms) of creatine and dosage.[81] Coingestion of cyclocreatine (an analogue) can reduce uptake by about half[129] and coincubation of Taurine, Choline, glycine, or Beta-Alanine had minimal attenuation of absorption, which are likely not practically relevant.[129] The inhibition noted with cyclocreatine may be due to receptor saturation.
There is also evidence that increased ingestion of creatine leads to an increased fecal creatine value, suggesting that the intestinal uptake can be saturated.[44]

Most likely, intestinal uptake is mediated by SLC6A8 or a close variant (a sodium chloride dependent transporter) and doesn't appear to be hindered by other common supplements, although too much creatine at one time (greater than 10g) can saturate the receptors and will 'waste' excess creatine

Creatine - Wikipedia, the free encyclopedia
Extensive research has shown that oral creatine supplementation at a rate of 5 to 20 grams per day appears to be very safe and largely devoid of adverse side-effects,^[23] while at the same time effectively improving the physiological response to resistance exercise, increasing the maximal force production of muscles in both men and women.<sup>[24][25]



dus de goede dosis is 5 tot 20g volgens wiki, die zich baseerd op vele studies.</sup>

[generation_iron]

ok pak jij eens 20g per dag voor n week en pis eens in n potje, stuur op naar n lab. stuur me bewijs op.... hhaha. en meer als 1,5g eiwit per Kg lichaamsgewicht pis ik ook zeker uit?

lichaam is spaarzamer dan je denkt.

Precies, je lichaam gaat zuiniger met crea om dan jij denkt.

Creatinine

[knulletje01]

Hetzelfde onderzoek van wikipedia, te vinden achter, side effects nr 23 aantoetsen..

Pharmacokinetics

Endogenous serum or plasma creatine concentrations in healthy adults are normally in a range of 2–12 mg/L. A single 5 g (5000 mg) oral dose in healthy adults results in a peak plasma creatine level of approximately 120 mg/L at 1–2 hours post-ingestion. Creatine has a fairly short elimination half-life, averaging just less than 3 hours, so to maintain an elevated plasma level it would be necessary to take small oral doses every 3–6 hours throughout the day. After the "loading dose" period (1–2 weeks, 12-24 g a day), it is no longer necessary to maintain a consistently high serum level of creatine. As with most supplements, each person has their own genetic "preset" amount of creatine they can hold. The rest is eliminated out of the body as waste. Creatine is consumed by the body fairly quickly, and if one wishes to maintain the high concentration of creatine, Post-loading dose, 2-5 g daily is the standard amount to intake.<sup>[28][29][30]

Frontload hebben ze het over....</sup>

[rain]

Uiteraard scheelt het wel hoeveel spiermassa je hebt.
Het scheelt namelijk wel iets of je een vvm hebt van 50 kg of 100 kg.

Maar dan gaat het over max een paar gram verschil geen 10/15 gram.
Voor vegetariers kan het ook wat meer schelen, aangezien zij minder creatine binnen krijgen.

Niet alle bronnen zijn betrouwbaarheid:volgens 'Ergogenics'moet je stoppen met creatine als het erg warm wordt aangezien je anders dood kan gaan.