Goed bezig of niet?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goed bezig of niet?

    hey iedereen,

    Enkele weken geleden ben ik weer beginnen fitnessen (5 maand stilgelegen na 1 jaar fitness). Ik ben van plan om het deze keer vanaf het begin een beetje professioneler aan te pakken. Ik heb al redelijk veel informatie gevonden op forums enz. maar ik hoop toch dat jullie mij nog enkele tips kunnen geven.

    Dit zijn de doelstellingen: - terug beetje gespierd worden
    - beetje vetmassa kwijtraken (ik ben 1m81 en weeg 72 kg, niet overdreven maar wat vet mag er natuurlijk altijd af)
    - het gezond en goedkoop houden, dus liefst geen supplementen, tenzij dit echt aan te raden is.


    Dit is mijn trainingsschema:

    maandag: Borstspieren / schouders (vooral voorkant) / Triceps / Buikspieren

    dinsdag: rust

    woensdag: Rugspieren / schouders (vooral achterkant) / Biceps / Buikspieren

    Donderdag: Benen

    Vrijdag: Borstpieren / schouders (voorkant) / triceps / buikspieren

    Zaterdag: Conditietraining

    Zondag: Rugspieren / schouders (achterkant) / triceps / buikspieren


    Voor ik mijn krachttraining begin fiets ik altijd 10 minuten als opwarming, erna probeer ik altijd nog 20 minuten te lopen of te zwemmen. Volgens mij is dit wel een goed schema, het enige wat ik me afvraag is ofdat ik niet teveel train? Ik moet er wel bij vermelden dat ik nooit train als ik spierpijn heb.


    voedingsschema:

    07u00: 60gr havermout + 250ml melk + kiwi + enkele noten en rozijnen + lepel honing

    10u30: volkorenboterham met kipfilet

    13u: volkorenbroodje met kipfilet en groentjes OF volkorenpasta

    16u: blikje tonijn + banaan + enkele noten en rozijnen + glas melk

    18u: vlees of vis + groenten + aardappelen

    20u30: glas melk of yoghurt

    Hierbij drink ik elke dag +/- 3 liter water.


    Zo, dit was het ongeveer. Het zou me enorm vooruithelpen als jullie me enkele tips kunnen geven! Het is immers niet eenvoudig om goede informatie te vinden op internet (nogal veel tegenstrijdigheden).

    Alvast bedankt!!
    @ ketIF

  • #2
    Trainingschema:
    Matig trainschema. Je wilt veel te veel in een week proppen. Hierdoor kun je onmogelijk met de juiste intensiteit je trainingen afwerken en hebben je spieren ook niet voldoende rust. Maak gewoon een standaard splitschema waarin je alle spiergroepen eenmaal per week pakt en dan nog 1 a 2x cardio erbij. Zal je veel meer resultaten brengen.

    Voedingsschema:

    Matig voedingsschema. Wat je eet is niet slecht, maar je eet veel te weinig. Lees je eerst eens goed in op het forum. Er is zeer veel info over te vinden. Als je dit een beetje naar behoren hebt gedaan bereken je je voedingsbehoefte en ga hier, afhankelijk of je wilt groeien of afvallen (kan niet allebei tegelijk), boven (bulken) of onder (cutten) zitten. Plaats dan nog maar eens een nieuw voorstel in de desbetreffende sectie.

    Succes
    Last edited by Heineken; 03-03-2008, 21:36.
    Becoming a human juggernaut!!!

    Comment


    • #3
      Vooral je 2e maaltijd is wel erg klein.
      Geniet, en drink met maten!

      Comment


      • #4
        ziezo, mijn nieuw schema:

        Voedingsschema:
        7u: 70gr havermout + 250ml magere melk + kiwi + enkele noten en rozijnen
        + 200gr kwark

        10u30: 4 boterhammen + kipfilet

        13u: 150gr volkorenpasta + 1 of 2 eieren + 250ml magere melk

        16u: blikje tonijn + banaan + 250ml magere melk + enkele noten en rozijnen

        18u: vlees of vis + groente + aardappelen

        21u: 300gr kwark

        Dit schema komt ongeveer overeen met mij dagelijkse behoefte. Ik ga dit schema enkele weken toepassen, daarna ben ik van plan om te beginnen met bulken.


        Trainingsschema:
        maandag: borstspieren + lichte oefeningen voor triceps + buikspieren

        dinsdag: rust

        woensdag: rugspieren + lichte oefeningen voor biceps + buikspieren

        donderdag: beenspieren (eventueel ook cardio)

        vrijdag: rust

        zaterdag: biceps + triceps + buikspieren

        zondag: cardio (meestal lopen en zwemmen)

        Iemand een idee wanneer ik best schouderspieren kan trainen?


        ziezo!
        @ ketIF

        Comment


        • #5
          Denk dat je voedingsschema veel te weinig kcal levert, vul eens alle hoeveelheden en dergelijke precies in, in een excelbestand om te kijken of het echt met je behoefte strookt.
          Trainingsschema is best in orde. Voor- en zijkant schouders kun je het beste bij borst trekken vind ik en achterkant bij rug.
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #6
            ziezo, heb enkele aanpassingen gemaakt aan mn voedingsplan (veel werk mee gehad). Het probleem is dat ik nog thuis woon dus ik kan niet zomaar beslissen wat ik s avonds wil eten...het is ook elke avond iets anders dus zeer moeilek in te schatten. ik heb dan maar gegokt op een totaal van 800 kcal.
            Ik ga nu voor de eerst keer beginnen met bulken, dus ik ga af en toe wat aan mn Kcal toevoegen om te zien welk het best werkt voor mij. ik ben niet iemand die op 1 maand gespierd wil zijn dus liever traag maar goed
            Attached Files
            @ ketIF

            Comment


            • #7
              ik vind dat je dan te veel je
              schouders traint.
              want als je voorkant schouder pakt
              train je ook je achterkant.
              zou dus betekenen dat je 4x in de week
              schouders pakt.
              Chaka Chaka Boy

              Comment


              • #8
                Originally posted by tommyzz View Post
                ik vind dat je dan te veel je
                schouders traint.
                want als je voorkant schouder pakt
                train je ook je achterkant.
                zou dus betekenen dat je 4x in de week
                schouders pakt.
                Is niet waar. Je voelt ze wellicht zoals je ook je lats kunt voelen met bankdrukken, maar dat is wat anders dan ze een echte groeiprikkel geven.
                "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                sigpic

                "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                Comment

                Actieve discussies

                Collapse

                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                streameast
                otobet
                gaziantep escort
                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                deneme bonusu veren siteler
                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                deneme bonusu veren siteler
                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                Working...