Bodybuilding-fabels verzamelthread!

[Genjuro]

Toch is het wetenschappelijk nooit aangetoond dat het helpt, wel is er meerdere keren wetenschappelijk aangetoond dat het geen drol uitmaakt, zie b.v. deze lijst: http://www.kandiymca.org/images/Wayn...Adult%2012.pdf

Ik dacht het zelf ook recentelijk ook hoor! Was er heilig van overtuigt, voordat iemand (thnx GeneralIX) me vroeg om dat te bewijzen... Wat dus niet kon; het tegenbewijs wel...

Maar zoals ik zei: veel mensen gaan op resultaten van trainers af... En dan kunnen mensen wel op kracht of bodybuilding anders trainen ik denk dat het vooral de voeding is die erg belangrijk daarvoor is (mensen die volledig op kracht gaan zou je b.v. ook wat minder vaak zien cutten ). En blijkbaar weten die mensen dus nog niet dat het een mythe is

Even een diepere blik op de studies en je vindt een belangrijke variabele die je eruit hebt gelaten.

A 2004 study by Harris and associates divided 61 previously sedentary

senior men and women

A 2000 study at the University of Oklahoma placed 25 previously

sedentary women

In 1999, Chestnut and Docherty divided 19 previously untrained men

In 2000, we again examined the effects of low vs. high repetition

training on 44 previously inactive men and women

Maw, al deze studies gaan op ongetrainde mensen. Dat doortrekken naar de meer geavanceerde lifters is compleet nutteloos.

Het enige dat deze studies backen zijn de "beginner gains", maw dat als je net begint je mag doen wat je wilt, je zal zowieso sterker worden en aankomen. Dat geld zo de eerste 3-6 maand. Geen enkele van de studies spreekt over een tijdsduur langer als dit.

[Falstyr]

Zoals men zegt:
The only difference between a bodybuilder, powerlifter, strongman is his diet.

Een powerlifter en strongman traint ook op meerdere reps, maar op de belangrijkste oefeningen doen ze lage reps. Dus stel...borst dag...beginnen met bench weinig reps en veel sets om zo zwaar mogelijk te gaan. Daarna een lading andere ondersteunende oefeningen met meer reps.

Alleen tegenwoordig is het zo dat bb'ers steeds meer als slakken zijn gaan trainen. Vroegah was het allemaal gewoon hetzelfde en trainde ze allemaal in dezelfde gyms.

[3XL]

Vergeet niet dat een PL'r voor een groot deel traint op neuromusculaire aansturing en dat dit het best gaat met de lagere rep range.

Verders is wat hypertrofie aangaat voor een PL'r voornaamlijk myofibrillaire hypertrofie van belang (toename samentrekkend deel van de cel), terwijl een BB op zoek is naar maximale spiertoename en dus zowel myofibrillaire- als sarcoplasmatische hypertrofie zoekt.

Sarcoplasmatische hypertrofie vraagt een hogere rep range dan myofibrillaire hypertrofie.


Daarnaast traint een PL bijna volledig op FG (fast glycolytic) vezels (type IIb) terwijl een BB voornaamlijk op FOG (fast oxidative glycolytic) vezels (type IIa) wat dus ook een verschil in rep range oplevert.

[GeneralIx]

Dit is nieuw 3XL. Wat is het verschil precies tussen de resultaten van 2b en 2a dan? En waarom recruteer je met de ene manier meer 2a en de andere manier 2b?

[Leo1988]

Ja ben ik ook wel heel erg benieuwd naar!

[Sancho]

Dat moet ik toch nog eens herlezen... Reads like Chinese

Ff woordenboek bijnemen

[3XL]

FG vezels (IIb) zijn de vezels die je aanspreekt met explosive reps met weinig gewicht en reps die dicht bij je 1RM zitten. Het energie leverend sysyteem wat hierbij hoort is het anaerobe alactische-energiesysteem (eerste 5-10seconden) Dit systeem wordt ook het ATP-CP systeem genoemd

FOG vezels (IIB) zijn de vezels die je aanspreekt met het anaerobe lactische energiesysteem. Dus het energiesysteem dat glycogeen aanspreekt en melkzuur vormt.


Voor maximale spiertoename zal je dus op bijde vezeltype moeten trainen, maar bij de meeste mensen zijn de FOG vezels in grotere getalen aanwezig wat betekend dat een groot deel van de training hier op afgesteld moet zijn.

SO (slow oxidative) vezels (Type I) wordt altijd aangesproken en hoeft wat KT aangaat dus niet appart getraind te worden

[Leo1988]

Wow interessant stukkie 3XL Dus eigenlijk zou een training opgebouwd als: 3 - 8 - 10 - 12 oid optimaal zijn? Een setje bij je 1 rm, de rest een beetje met een load van 65 - 80%

[Leo1988]

Of natuurlijk je trainingen periodiseren: 6-8 weken 3-6 reps trainen, daarna 6-8 weken 8-12 reps trainen.

Edit: bij nader inzien zijn 8 reps misschien nog wat weinig. Melkzuur wordt wat later gevormd toch? (als je de reps gewoon snel explosief eruit knalt).

Verder heb ik ook nog ergens anders een stukje gelezen dat je juist weer beter NIET in het melkzuur gebied dient te trainen voor hypertrofie! Melkzuur is wel goed voor je groeihormoon, maar volgens de studie kon je beter net voor/aan het begin van je melkzuur stoppen (ATP is dan uitgeput en verdere training heeft niet echt veel zinnigs van doen voor je motor units type II)

[3XL]

Grootste dee lvan je training moet wat massa aangaat rond de 80% 1RM zitten. Aantal reps wordt dan ondergeschikt

Welcome to Dr.Squat

[Leo1988]

Oke dan ik ga het fftjes lezen

[GeneralIx]

Hele leerzame posts weer. Dank!!!

[de sterkste ophaler]

weer fantastisch nuttige info! Thnx 3XL!

[Fightmachine]

Verbazing

Beste BNers,

Ik zat wat te googlen om te kijken wat mensen online zeggen over binnenkant/buitenkant en onderkant/bovenkant borst ( mij is geleerd dat er zoiets als binnenkant en onderkant niet bestaat).
Je valt echter van de ene in de andere verbazing. Wat een enorme onzin staat er allemaal wel niet op het internet.

vb. Fitness oefeningen voor Binnenkant borst - Fitness-island.com

Close grip bench press, omdat je er zo lekker je binnenkant mee traint en het goed is om droog te trainen....

Iemand nog meer die ZOVEEL onzin tegen komt.

[Faabjan]

Haha, mooi man.



Lekker voorbeeld ook hoe je cgbp moet doen, krijg al pijn aan mijn polsen als ik er naar kijk.