en wat zal ik dan doen, 3x8 of 4 series met eerst 10 reps, dan 8 reps, dan 6 reps en al als laatste weer 6 reps
Vraagje
Collapse
X
-
Posseltje op een dag alle spiergroepen van je bovenlichaam trainen is niet handig.
Ma borst triceps schouders
Din rug biceps
Woensdag benen
Donderdag borst triceps schouders
Vrijdag rug biceps
Zaterdag benen
Zondag rust
Zo heb je wel weinig rust, ik zou het op een 3 dagen split houden als ik jou was.
Comment
-
je zou ook voro de optie rug +bui bic tric of borst buik bic tric, maar zou je krom kunnen gana lopen omdat je hele vorokant strak staat.
Vind niet zo'n probleem op rug en borst op 1 dag te doen. gaat wel lekker opzich kan je aan een stuk doorknallen
rug borst rug borst rug borst bic tricep schouder bic tric schouder supersetje bic tr
Comment
-
Originally posted by Posseltje View Postje zou ook voro de optie rug +bui bic tric of borst buik bic tric, maar zou je krom kunnen gana lopen omdat je hele vorokant strak staat.
Vind niet zo'n probleem op rug en borst op 1 dag te doen. gaat wel lekker opzich kan je aan een stuk doorknallen
rug borst rug borst rug borst bic tricep schouder bic tric schouder supersetje bic trLast edited by Nex-; 20-07-2008, 11:55.
Comment
-
ik vind 1x benen per week trainen wel genoeg, ik hoef niet van die gespierde benen hoor alleen een beetje kracht voor het voetballen, of is er een reden waarom ik dat beter wel zou moeten doen?
ps het beste is toch borst met triceps te trainen en biceps met rug te trainen>??
Comment
-
Originally posted by Nex- View PostHet is wel een probleem. Dan train je een stuk langer dan een uur, en langer dan een uur moet je niet gaan trainen. Er is daar ook een simpele reden voor (heb ik van dedicated) langer dan een uur trainen gaat je lichaam stresshormonen aanmaken, deze breken de spieren weer af. Er zijn er volgens mij nog veel meer redenen. Een goede training heb je pas achter de rug wanneer je maximaal 60 minuten in de gym hard hebt getraint.
Comment
-
@henk; er is geen beste manier alleen verschillende manieren. sommigen doen biceps+triceps op dezelfde dag, sommigen combineren biceps+rug samen en triceps+borst samen, zoals je vroeg. sommigen doen full body, sommigen splitsen upper body en lower body, etc etc etc.Stats: 25jr, 2m06, 92kg, 11.5%bf. Training since: 03/03/08. Bulking since: 03/05/08. Startingstats: 105kg, 24%bf.
Comment
-
Originally posted by henk33 View Postik vind 1x benen per week trainen wel genoeg, ik hoef niet van die gespierde benen hoor alleen een beetje kracht voor het voetballen, of is er een reden waarom ik dat beter wel zou moeten doen?
ps het beste is toch borst met triceps te trainen en biceps met rug te trainen>??
De benen bevat ongeveer 50% van alle spieren in je lichaam. Als je deze niet goed traint, dan mis je een hoop groei. Omdat de beenspieren redelijk groot zijn en je hierdoor ook een soort van testoboost krijgt en dus bevordert het de groei van alle spieren.
En geloof me, in verhouding trainen is beter dan de ene wel trainen en de andere niet.
ik vind gewoon als je gespierde armen hebt, je ook gespierde benen moet hebben. De verhouding, dunne pootjes en gespierde armen vind ik niks.
Comment
-
maar ik ga dus
maandag:borst en triceps
dinsdag:biceps en rug
woensdag:hardlopen(dus ook beetje been)
donderdag:borst en triceps
vrijdag:biceps en rug
zaterdag:been en schouders en buik
zondag:hardlopen(ook beetje been)
dat is toch wel goed(buik doe ik thuis verder)
Comment
-
en verder nog iets na de vakantie moet ik voetballen dus dan kan ik maar 2x per week fitnessen wat kan ik dan beter te doen: of fullbody dan train ik bepaalde spiergroepen 2x per week(ze hebben dan alsnog 72 uur rust) of split zodat ik elke spiergroep maar 1x per week train(
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x (VPR)
- 105kg 2x
Deficit wide grip SL DL:
- 100kg 5x
- 100kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
door Alex WouzaHey allemaal,
Voor iedereen die in Raalte of omgeving HYROX wil trainen: bij Lifestyle Centre kun je nu officieel HYROX-trainingen volgen!...-
Kanaal: Links
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 95kg 3x
Sumo safety bar goodmorning:
- 22.5kg 2x15
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door jensonThe clarity of your writing makes complex ideas accessible. It's evident that you prioritize the reader's understanding. uscis approved translators...
-
Kanaal: Algemene database
3 dagen geleden -
-
door Roycejhooten<<<Keto Flow ACV@>>> The aspect carries green tea extracts that have antioxidants that prevent all health problems. It allows with a...
-
Kanaal: Algemene database
4 dagen geleden -
-
door isableI love how you break down complex ideas into easy-to-understand points. It makes learning about [subject] so much more enjoyable. ooglift zonder ...
-
Kanaal: Algemene database
3 dagen geleden -
-
door richersonThe conversational tone of your writing makes your blog feel like a friendly conversation. It's a pleasure to read and learn from. mccqe
-
Kanaal: Algemene database
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 80kg 3x
- 80kg 4x
Safety bar back extension:
- 45kg 1x
- 25kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzRedelijk verkouden, dus van meeste oefeningen maar 1 set gedaan en wat meer RIR / intensiteit wijs in de pocket overgehouden.
Training B...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment