Ik loop vast

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    Ik loop vast

    Ik weet niet wat het beste doel is om voor mijzelf te stellen. Ik zit met een paar problemen.

    1) Ik ben voor mijn lengte/gewicht (1,95/95) redelijk slap : Squat (70) Bench (45) Deadlift (90)
    2) Ik heb teveel vet
    3) Ik weet niet wat ik moet kiezen.

    Het liefste wil ik af van mijn redelijk hoge vetpercentage (geen precieze meting), mijn lichaamsgewicht wil ik rond de 85/90 kg gaan krijgen. Mijn eerste keuze lijkt mij dus cutten, maar ik wil niet gaan cutten en een tenger mannetje worden als resultaat. Ik wil een aantal procent vet kwijtraken en daarnaast ook gespierd worden.

    Ik wil dus naast cutten ook graag veel winst gaan boeken op de grote compounds.

    Als trainingsschema gebruik ik nu PHUL 4 dagen per week en doe ik cardio 5x per week, elke dag 30 minuten direct na de training en op de woensdag rustdag ook 30 minuten, is dit verstandig in de cut, zoveel cardio?




    En is PHUL geschikt voor mijn doelen die ik hierboven genoemd heb?
    Tags: Geen
  • #2
    Het standaard verzoek: Plaats hier even je voedingsschema en je trainingsschema.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment

    • #3
      Als ik je stats zo zie, fitness je nog niet heel lang (no offence). Ik vind persoonlijk cutten in het eerste jaar 'zonde', vooral in het eerste jaar kun je zo veel massa en kracht pakken.

      ik zie een hele boel beginners die de sportschool binnen komen en die zicht echt focussen op het droog worden en daar blijft gewoon niks meer van over omdat de massa er gewoon niet is.

      Wat ik persoonlijk zou doen, bereken even wat je onderhoud is, blijf een poosje op onderhoud eten, kijk hoe je lichaam hierop reageert, je zult waarschijnlijk nog wel wat massa kunnen winnen en dan oog je ook drogen/gespierder.

      boek je geen progressie meer, dan kun je jezelf opnieuw de vraag stellen, wil ik nu echt cutten of wil ik bulken?

      nogmaals ik weet niet hoelang je als bezig bent



      Comment

      • #4
        Originally posted by inflexz View Post
        Als ik je stats zo zie, fitness je nog niet heel lang (no offence). Ik vind persoonlijk cutten in het eerste jaar 'zonde', vooral in het eerste jaar kun je zo veel massa en kracht pakken.

        ik zie een hele boel beginners die de sportschool binnen komen en die zicht echt focussen op het droog worden en daar blijft gewoon niks meer van over omdat de massa er gewoon niet is.

        Wat ik persoonlijk zou doen, bereken even wat je onderhoud is, blijf een poosje op onderhoud eten, kijk hoe je lichaam hierop reageert, je zult waarschijnlijk nog wel wat massa kunnen winnen en dan oog je ook drogen/gespierder.

        boek je geen progressie meer, dan kun je jezelf opnieuw de vraag stellen, wil ik nu echt cutten of wil ik bulken?

        nogmaals ik weet niet hoelang je als bezig bent


        Dat klopt, ja. En je ziet ze ook allemaal onzinnige oefeningen doen omdat ze niet beter weten. Zoals front raises, rare varianten van dumbbell flyes, etc.
        Last edited by inferno_0666; 22-06-2017, 13:26.
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment

        • #5
          Thanks voor jullie reply's!

          Ik ben inderdaad nog een beginner ja, maar heb een jaar geleden voor een half jaar hard getraind zonder echt een voedingsschema bij te houden, hiermee heb ik wel wat fysieke progressie geboekt: Ik ben in geen enkel opzicht een tenger mannetje en heb redelijk grote armen en schouders (bij aanspannen).

          Ik heb het gevoel dat het cutten (wat ik nu 2,5 week doe) al aardig zijn vruchten afwerpt en wil dit ook graag volhouden. Daarna, wanneer ik tevreden ben, wil ik clean gaan bulken en op een fatsoenlijke manier massa winnen.

          - Op dit moment heb ik nog geen vast voedingsschema, mijn voeding bestaat o.a. uit eieren, yoghurt met fruit, kip, tonijn (olijfolie) en kwark, dit zijn een aantal standaard dingen die ik eet en dit past ook in mijn macros.

          - Op dit moment train ik op deze manier:

          Maandag : Upper Power
          - Bench Press 3x5
          - Bent Over Row 3x5
          - Lat Pull Down 3x8
          - Overhead Press 3x5
          - Barbell Curl 3x8
          - Tricep Extension 3x10
          Na de training : 30 minuten LISS cardio

          Dinsdag : Lower Power
          - Squat 3x5
          - Deadlift 1x5
          - Leg Extension 3x8
          - Leg Press 3x8
          Na de training : 30 minuten LISS cardio

          Woensdag : rustdag , 45 minuten LISS cardio

          Donderdag : Upper Hypertrophy
          - Dumbbell Chest Press 3x8
          - Fly machine 3x8
          - Seated Cable Row 3x8
          - Dumbbell Shoulder Press (seated) 3x8
          - Barbell Shrugs 3x10
          - Dumbbell Hammer Curl 3x8
          - Tricep Extension 3x10
          Na de training : 30 minuten LISS cardio

          Vrijdag : Lower Hypertrophy
          - Squat 3x8
          - Romanian Deadlift 3x8
          - Barbell Lunge 3x8
          - Leg Extension 3x10
          - Calf Raises 3x10
          Na de training : 30 minuten LISS cardio

          -----

          Ik hoor graag jullie meningen over alles wat hierboven staat, verder heb ik nog wel een vraag:
          Is het niet beter om 4 power dagen per week te doen zodat ik sneller progressie maak op de compounds, of is 2 power en 2 hypertrophy dagen ook goed?

          Thanks!

          Comment

          • #6
            Waar heb jij dat schema vandaan? Het ziet er nogal volgepropt uit.
            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
            - Dave Tate

            Comment

            • #7
              https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

              Eerste resultaat toen ik ging zoeken naar een PHUL workout, aantal oefeningen aangepast.

              Kan jij mij anders een schema aanraden?

              Comment

              • #8
                De opzet kan op zich wel, alleen zo ik een paar van die machine oefeningen eruit halen en daarvoor in de plaats meer sets doen met de halteroefeningen. En de DL op maandag doen als een van de eerste oefeningen.

                De DL in een UB/LB schema passen is altijd een gedoe. Als je die op maandag doet ben je nog aan het herstellen op dinsdag en dat is nou net de dag waarop je benen doet. En als je de DL op LB dag doet dan kun je die niet op volle kracht doen want je benen en onderrug zijn dan nog volgepompt van het squatten.
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment

                • #9
                  Bedoel je dan dat ik bijvoorbeeld de Fly Machine, Leg Press etc eruit moet halen en dan 5x5 squatten, 5x5 overheadpress enz? Kan je hier een voorbeeld van geven?

                  Comment

                  • #10
                    Originally posted by N1cke View Post
                    Bedoel je dan dat ik bijvoorbeeld de Fly Machine, Leg Press etc eruit moet halen en dan 5x5 squatten, 5x5 overheadpress enz? Kan je hier een voorbeeld van geven?
                    Vetpercentage verlagen doe je via voeding en niet eindeloze cardio en die cardio zit ook nog eens je kracht trainingen in de weg. Dit is wat die bedoeld.

                    Maandag : Upper Power
                    - Bench Press 5x5
                    - Bent Over Row 5x5
                    - Overhead Press 3x5
                    - Pull ups 3x5

                    Dinsdag : Lower Power
                    - Squat 5x5
                    - Deadlift 3x5

                    Donderdag : Upper Hypertrophy
                    - Bench press 4x8
                    - Bent over row 4x8
                    - Incline dumbell press 4x8
                    - Cable row 4x8
                    - Dumbell shoulder press 3x10
                    - Tricep extensions SS Dumbell curls 3x10

                    Vrijdag : Lower Hypertrophy
                    - Squat 4x8
                    - Romanian Deadlift 4x8
                    - Leg press 3x10
                    - Calf Raises 3x10
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment

                    • #11
                      Precies ja, zoiets. Dat is overzichtelijker en geeft daardoor ook wat meer rust in je hoofd denk ik. Lekker simpel.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment

                      Vorige template Volgende

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse
                      Bekijk alles
                      Working...
                      X