Zomer Sticky

[Fit_Dutch]

Hi allemaal,

Ik heb het eerste grote verhaal gelezen. Zeer interessant! Maar, ik ben stiekem te lui om alle pagina's uit te pluizen.
Nu vraag ik mij af of iemand mij kan helpen (met tips bijvoorbeeld) . Ik wil graag een voedingsschema gaan opzetten, omdat ik te vaak dingen loop te snaaien (lees: veel koekjes en vla (ja ik walg van mezelf). Dus wil ik dit maar gaan voorkomen. Ik heb er namelijk best moeite mee (ook al doe ik het zelf, uiteraard).
En het leuke is ook nog eens, dat ik er eigenlijk helemaal niet tegen kan.
Ik zou eigenlijk beter, zuivel vrij, glutenvrij moeten eten.
Verder mijd ik liever ongefermenteerde soja (waarom, dat kun je googlen), vlees (uit principe).
Ik eet wel eieren en Pulsin repen (1 soort daarvan is op basis van whey (dus niet echt zuivelvrij)).
Ik gebruik Sunwarrior als proteïne en ik heb ook amandelmeel etc. liggen.
Ik ben trouwens een '' vrouw '' van 19 jaar.
En ik heb even berekend volgens het aller eerste artikel:
171 gram eiwitten ( ik heb lichaamsgewicht * 3 gedaan, kon ook via 2,5 las ik, ik weet niet wat beter is).
70 gram vetten ( gokje (60 minimaal en 90-100 gram is niet raar? )
en 576 gram koolhydraten (klopt dit? ik schrok me niet goed, haha).

Iemand die tips heeft?
Ik stel dat namelijk zeer op prijs

Groetjes!!

[beginner912]

Bedankt voor de informatie en om de tijd te nemen om dit allemaal te type

[Krakzak]

'Kilo' staat letterlijk voor 1000. Dus kilocalorie is 1000calorieën.

[axel1994]

Ok.
Maar Google verteld mij "1 kilocalorie = 1000 calories".

maar het zijn kcal.
1 calorie is zeer,zeer weinig.
4 Joule denk ik.

[SVlieG]

kcal en cal kan allebei. Kilocalorieën en calorieën. Zelfde betekenis

Ok.
Maar Google verteld mij "1 kilocalorie = 1000 calories".

[Gus]

Bedankt Falstyr voor alle informatie!

Je hebt het over kcal, moet dit geen cal zijn?
Voor een newbie zoals ik valt dit me op ;-)

kcal en cal kan allebei. Kilocalorieën en calorieën. Zelfde betekenis

[SVlieG]

Bedankt Falstyr voor alle informatie!

Je hebt het over kcal, moet dit geen cal zijn?
Voor een newbie zoals ik valt dit me op ;-)

[Mcvk]

Geweldige topic met heerlijk veel informatie! Bedankt! Al nog wel een vraagje, geldt de Eiwitten ( lichaamsgewicht x 3 ) ook voor mensen die wat dikker zijn zoals ik? ( 125 Kilo ) ik ben nu al 4 maanden bezig met krachttraining ( en wat cardio ) ik wil ook wat spieren kunnen behouden( of aanmaken met beginners gains) moet ik dan ook alsnog 125x3 = 375 gr protein eten? ( Niet dat dit moeilijk voor mij is).

Ik zit nu op zoiets:

max 60 gr fat ( dit gaat naar 90 )
max 200 gr koolydraten
minmaal 200 gr proteine ( gemildeld per dag ongeveer 235-250 ).

Vetvrije massa keer 3

dus als je BF 30% is dan 125x70% = 87,5 x3 = 262,5gr

[1964]

-Visolie capsules. Omdat er gevarieerd gegeten dient te worden is het niet mogelijk om alle vetten via vis binnen te krijgen elke dag. Daarom neemt een sporter ter aanvulling visolie capsules. Beter chloresterol, hormonale huishouding en nog veel meer. Vaak wordt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ernstig overschreden. 1-2 capsules doet niks dus een stuk of 12-15 per dag is niet vreemd bij een sporter.

Ik eet 's ochtends tonijn en 's avonds tilapia of zalm, Hebben die capsules dan nog nut?

[Max Gainz]

Het heeft me even geduurd om deze sticky helemaal uit te lezen, maar het is me eindelijk gelukt! Ik heb er enorm veel van geleerd! Bedankt Falstyr!

[haci]

Geweldige topic met heerlijk veel informatie! Bedankt! Al nog wel een vraagje, geldt de Eiwitten ( lichaamsgewicht x 3 ) ook voor mensen die wat dikker zijn zoals ik? ( 125 Kilo ) ik ben nu al 4 maanden bezig met krachttraining ( en wat cardio ) ik wil ook wat spieren kunnen behouden( of aanmaken met beginners gains) moet ik dan ook alsnog 125x3 = 375 gr protein eten? ( Niet dat dit moeilijk voor mij is).

Ik zit nu op zoiets:

max 60 gr fat ( dit gaat naar 90 )
max 200 gr koolydraten
minmaal 200 gr proteine ( gemildeld per dag ongeveer 235-250 ).

[Timmy86]

Mooi stukje, erg leerzaam!!

[Kevster]

Is dat Belgisch?

[scoobydoo]

nvm, flauwe grap.

[okidoki71]

(een gelijkaardige zin komt verder in de tekst ook voor)

Is gewoon goed hoor Kev...

gelijkaardig: soortgelijk, vergelijkbaar, verwant