rust: hoe lang?

[Jonas Dierickx]

Hallo,
Ik vroeg mij af hoelang je eigenlijk moet rusten om je lichaam goed te doen voor herstel?
Als je goed eet en goed traint (tot muscle failure) hoelang moet ik dan wachten om dezelfde spiergroep te gaan trainen?
Nu laat ik 6 dagen tussen en volgens mijn gevoel is dit te lang..

Hoelang wacht jij om dezelfde spiergroep te gaan trainen?

[Snuff-Sann]

Hallo,
Ik vroeg mij af hoelang je eigenlijk moet rusten om je lichaam goed te doen voor herstel?
Als je goed eet en goed traint (tot muscle failure) hoelang moet ik dan wachten om dezelfde spiergroep te gaan trainen?
Nu laat ik 6 dagen tussen en volgens mijn gevoel is dit te lang..

Hoelang wacht jij om dezelfde spiergroep te gaan trainen?

Je spiergroepen 1x in de week goed trainen is meer dan genoeg.

[DeRakker]

Minimaal 48 uur.

[Misterfit]

Ligt er ook maar net aan hoe hard je je spier aanpakt.
Ik neem altijd 7 dagen rust voordat ik een spiergroep weer train.
En dit is zeker niet te lang, sterker nog, ik merk dat ik daardoor juist harder vooruit ga.

[Leo1988]

Je spiergroepen 1x in de week goed trainen is meer dan genoeg.

Minimaal 48 uur.

Ligt er ook maar net aan hoe hard je je spier aanpakt.

Enige (deels) juiste antwoord.

Volume, frequentie en intensiteit moeten in balans zijn. 1x Per 12 dagen een spiergroep kan al genoeg zijn (in HIT: zieke intensiteit (en dan bedoel ik niet: jaaaa ik doe 12 sets voor borst tot ik kapot ben, dat soort mensen hebben er niks van begrepen), heel laag volume en lage frequentie dus), terwijl bij andere schema's je wel 3x in de week je groepen moet pakken (fullbody's, waarbij de intensiteit tranentrekkend laag ligt).

De muscle failure waar jij over spreekt, kan je ook weer opdelen in 3en (technisch falen, positief falen en negatief falen), wat weer samenhangt met de intensiteit. 1x In de 6 dagen kan dus genoeg zijn, mits je intensiteit/volume hoog genoeg ligt.

Zelf ben ik echt afgestapt van de reguliere 4 dagen splits en wel een grote fan van 2 dagen splits (4x per week, dus je groepen 2x per week pakken). Puur omdat ik persoonlijk de verhoudingen beter in balans kan houden.

[Snuff-Sann]

Enige (deels) juiste antwoord.

Volume, frequentie en intensiteit moeten in balans zijn. 1x Per 12 dagen een spiergroep kan al genoeg zijn (in HIT: zieke intensiteit (en dan bedoel ik niet: jaaaa ik doe 12 sets voor borst tot ik kapot ben, dat soort mensen hebben er niks van begrepen), heel laag volume en lage frequentie dus), terwijl bij andere schema's je wel 3x in de week je groepen moet pakken (fullbody's, waarbij de intensiteit tranentrekkend laag ligt).

De muscle failure waar jij over spreekt, kan je ook weer opdelen in 3en (technisch falen, positief falen en negatief falen), wat weer samenhangt met de intensiteit. 1x In de 6 dagen kan dus genoeg zijn, mits je intensiteit/volume hoog genoeg ligt.

Zelf ben ik echt afgestapt van de reguliere 4 dagen splits en wel een grote fan van 2 dagen splits (4x per week, dus je groepen 2x per week pakken). Puur omdat ik persoonlijk de verhoudingen beter in balans kan houden.

Als je goed leest zeg ik dus wanneer je je spieren goed traint, dus met een hoge intensiteit.
Ikzelf rust dan de rest van de week mijn spiergroep omdat hij dat gewoon nodig heeft, ga ik meer doen riskeer ik blessures en/of overtrain ik.
En zoals je zelf al neerzet praat je over je persoonlijk idee van training, wat voor jou het beste werkt maar dat hoeft bij hem nog niet zo te zijn, iedereen is verschillend.
Daarom training bij een hoge intensiteit, spiergroepen maar 1 keer per week aanpoakken.
Als je dat als maatstaaf gebruikt kun je het altijd nog naar persoonlijke wens of voorkeur aanpassen.

[Falstyr]

Je spiergroepen 1x in de week goed trainen is meer dan genoeg.

Ligt er aan. Als je een full body schema gebruikt doe je minder oefeningen per spiergroep. Dus om de dag die spieren trainen is dan nodig. Doe je een split variant waarbij je meerdere oefeningen doet, maak je ze meer kapot en moeten ze langer herstellen. Ik gebruik de regel 1x in de 5 dagen als je een meer daags plit doet. en bij een Ub/LB split variant is het gewoon 2x in de week per spiergroep met 2 dagen rust tussen elk. Gebruik je weer HIIT of Heavy Duty dan train je 1-2x in de week en pak je een spiergroep maar 1x in de 9-12 dagen aan.

Dus te veel variabelen om kant en klaar te zeggen dat je maar 48 uur of 1x in de week hoeft aan te pakken.

[Pinada]

Ligt er aan. Als je een full body schema gebruikt doe je minder oefeningen per spiergroep. Dus om de dag die spieren trainen is dan nodig. Doe je een split variant waarbij je meerdere oefeningen doet, maak je ze meer kapot en moeten ze langer herstellen. Ik gebruik de regel 1x in de 5 dagen als je een meer daags plit doet. en bij een Ub/LB split variant is het gewoon 2x in de week per spiergroep met 2 dagen rust tussen elk. Gebruik je weer HIIT of Heavy Duty dan train je 1-2x in de week en pak je een spiergroep maar 1x in de 9-12 dagen aan.

Dus te veel variabelen om kant en klaar te zeggen dat je maar 48 uur of 1x in de week hoeft aan te pakken.

HIIT Fallus? I te veel?

[Falstyr]

ik kom net uit bed rollen...zie nog dubbel :P

[Knulletje]

Ik heb er voldoende aan, om elke spiergroep 1x per week goed te raken....

[DeRakker]

Dus te veel variabelen om kant en klaar te zeggen dat je maar 48 uur of 1x in de week hoeft aan te pakken.

Vandaar dat ik MINIMAAL 48 uur zeg.. ik heb niks gezegd over maximaal.
Dat hangt af hoe je traint.

[Knulletje]

Vandaar dat ik MINIMAAL 48 uur zeg.. ik heb niks gezegd over maximaal.
Dat hangt af hoe je traint.

MINIMAAL herstel .. Tussen 48 en72 uur zit nog meer dan het herstel alleen , Rakkertje...