Full body workout on daily basis

[Fitness-maniak]

ik denk dat je eerst maar eens het kant en klare basis fullbody schema moet gaan volgen.
wat je nu doet is tijdverdrijf en waardeloos, rust is de tijd dat je groeit, dus rust genoeg.
En let wat meer op je voeding, bijv een pot magere kwark het 's avonds, kipfilet op je brood, of wat tonijn.
Probeer eens, en ik weet zeker dat jij die deur vind en erdoorheen gaat

[Optimus_Prime]

ik denk dat je eerst maar eens het kant en klare basis fullbody schema moet gaan volgen.
wat je nu doet is tijdverdrijf en waardeloos, rust is de tijd dat je groeit, dus rust genoeg.
En let wat meer op je voeding, bijv een pot magere kwark het 's avonds, kipfilet op je brood, of wat tonijn.
Probeer eens, en ik weet zeker dat jij die deur vind en erdoorheen gaat

Waar vind ik zo'n klare basis fullbody schema? en hoeveel dagen in de week is dat?

pot magere kwark, kipfilet op brood of tonijn, dat moet lukken, dank je!

[Shredmaster]

heb een tijd dit schema gedaan en dan van boven naar beneden is 1 dag.



deed dit op maandag en donderdag, zat als je het mij vraag.

[Optimus_Prime]

even opzoeken wat wat is

[Optimus_Prime]

Van alles gekocht: Kwark, rijstenpap, ananas, perzik, bananen, .. melk..you name it. Zo dicht mogelijk bij de natuur gebleven zoals mijn oma altijd zei

Dus hey, we gaan de goede richting op!

Ook een beetje gelezen over overtrainen, en ik denk dat ik geluk heb gehad, de afgelopen 2 maanden ben ik 5 dagen in de week wezen trainen, waarbij 5 dagen cardio en 3 dagen kracht.. Geen blessure aan overgehouden maar nu toch maar even verstandig doen en een tandje terug nemen! Vooral met de cardio!

[adon1s]

Voor spiergroei is het niet optimaal, maar je kan wel elke dag full body trainen. Wat je lichaam aan kan blijft afhankelijk van volume x intensiteit. Hou ook rekening met het herstel tussen trainingen (meer herstel doordat je minder intensiteit gebruikt OF minder volume met matige intensiteit) wat positiever is als je 'fresh' wilt blijven gedurende de week. Minder spierpijn, meer oefening.

De 'bro science' dat een spier een bepaalde hersteltijd nodig heeft komt voort uit de redenatie dat je een spier met een bepaalde intensiteit aanpakt, zoals bijv. in een split schema.

Als je doel kracht en massa is zou ik geen cardio doen. In een split kan je bijv. extra trainingen invoegen die je erg licht doet en dan miss nog in circuit vorm.

[Optimus_Prime]

thanks

mijn doel is kracht, me fit voelen en energievol zijn gedurende de hele dag. Dus voor mij betekent dat niet gesloopt zijn door de training een dag later, daar zou ik erg ongelukkig van worden

het gaat mij juist om de fitheid, energie en kracht

[marnop]

thanks

mijn doel is kracht, me fit voelen en energievol zijn gedurende de hele dag. Dus voor mij betekent dat niet gesloopt zijn door de training een dag later, daar zou ik erg ongelukkig van worden

het gaat mij juist om de fitheid, energie en kracht

Dan kan het dus gewoon, dus op voorwaarde dat je niet de intensiteit en volume te hoog opschroeft.
Kracht wordt altijd wel beter. Fitter worden en energievol is goed te bereiken met gematigd intensief trainen elke dag.

[Optimus_Prime]

in wat voor percentage zou mijn kracht beter worden en hoe boet een actief leven met cardio en mountainbiken daaraan?

Ik wil namelijk niet te dun worden en ben bang dat teveel cardio dit wel doet, ik wil geen spiermassa verliezen zeg maar.

super bedankt voor de steun in de juiste richting

ik denk dat ik 4 dagen in de week KT wil gaan doen

[gleke]

Hoe slecht is het werkelijk om dagelijks een full body workout te doen?

ik heb vroeger 6 dagen in de week fullbody gedaan, na een tijdje worden jouw spieren het wel gewoon. maar wat win je erbij? nix gains = -50 je verliest zelfs aan kracht. En uiteindelijk had men onderrug het begeven, jah wat verwacht je.. niet doen, slecht idee.

[adon1s]

in wat voor percentage zou mijn kracht beter worden en hoe boet een actief leven met cardio en mountainbiken daaraan?

Ik wil namelijk niet te dun worden en ben bang dat teveel cardio dit wel doet, ik wil geen spiermassa verliezen zeg maar.

super bedankt voor de steun in de juiste richting

ik denk dat ik 4 dagen in de week KT wil gaan doen

Als je elke training fb doet kan je een schema gebruiken zoals ik in dit topic typte: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...dy-schema.html

De 5e dag verhoog je en dat is dan ook weer het begin van de nieuwe week. Als je genoeg eet maak je heus wel gains. Als je puur voor kracht gaat zou ik niet zoveel eten dat de kg's eraan vliegen, halve kg per maand is wel een mooi uitgangspunt?

[Optimus_Prime]

ik ga eens kijken en uitzoeken wat die oefeningen precies inhouden, dank je

ik ben van plan 4 dagen in de week KT te doen, + mountainbiken is precies goed voor mij, denk ik

[Optimus_Prime]

toch maar aan het trainen met 1 dag er tussen voor rust, ik voel gewoon dat mijn spieren rust nodig hebben van de training gisteren.
Ben tot failure gegaan, 2 oefeningen voor de borst (26 kilo losse dumbels nu, gaat goed!), 4 voor de rug, 2 voor de triceps, 2 voor de biceps (biceps zijn echt nog zwak lijkt het), 1 voor de schouders (18 kilo, losse dumbels nu) en natuurlijk benen en buik

Pfoeh! Ik zit er ook aan te denken om een vechtsport erbij te doen. Krav maga wordt hier praktisch om de hoek gegeven en het lijkt me wel lekker om 1.5 uur/1x in de week helemaal op te raken met een andere sport