Langzame schildklier + schildklierhormonen

[Patricia86]

Je vind dat er nog supplemeten zijn die ik niet geprobeerd heb. Kwa voeding heb ik in elk geval wel zo goed als alle producten die je schildklier een boost geven geprobeerd.

Oh ja?
Waarom post je dan nog steeds niet je huidige voeding? Als je te lui bent om een schema te maken, hoe wil je dan goed overzicht hebben? Lekker geloofwaardig.

Wat betreft supplementen zou het kunnen dat er supplementen zijn die ik niet heb geprobeerd. De supplementen waarvan ik zelf weet dat ze goed zijn voor de schildklier heb ik wel geporbeerd (kelpasan en nu meda stim en vitamine B). Maar aangezien ik niet alle supplemten ken, zou het kunnen dat er dingen bij zijn die ik niet heb gehad. Over welke supplementen heb jij het??

Er zijn genoeg andere sups. Dat jij dat niet weet, laat wel zien hoe beperkt jij je erin verdiept hebt.

Wat betreft mijn voeding heb ik al een paar keer gezegd wat ik momenteel eet. Ik heb op dit moment niet echt een voedingsschema in de zin van dat ik weet hoeveel kCal ik precies per dag inneem.

Dus wordt het daar hoog tijd voor. Uiteindelijk ligt alles bij je voeding. Met of zonder hormonen.

Wat ik dus afgelopen 6 weken heb gedaan is dus vooral eiwitten ('s ochtends protein 85 shake, tussendoor bv een appel of 3 rijstwafels, lunch salade of kwark, tussendoor weer een stuk fruit of kwark (om suikers te beperken), en avondeten bestond uit gegrilde kipfilet / kippebout of gegrilde zalm of forel met groente en rauwkorst).

Je zegt dat je vooral eiwitten eet, maar ook dat valt vies tegen.
Een protien 85 shake zit waarschijnijk voller met suiker, dan met eiwit. Kwark is een lading melksuiker bij je eiwitten en 1x gegrilde kipfilet of vis zet ook geen zoden aan de dijk. Heb je enig idee op hoeveel gram je zit? En hoeveel je nodig hebt?

Ik weet dat als je dit te lang doet je schildklier natuurlijk "lui" wordt en dat het daarom een boost nodig heeft zoals okidoki zegt. Maar omdat ik niet afviel heb ik de laatste 4 dagen alleen maar zelfgemaakte kippe of groentesoep en water gehad. Wilde weten hoe mn lichaam hierop zou reageren (dit ga ik niet blijven doen, weet dat het slechts is en een jo jo effect geeft. maar zoals ik al zei wilde de reactie van mn lichaam weten).

Oh ja, heel slim. De minimale spiermassa die je nog had, heb je daarmee wel afgebroken. Spiermassa kost energie om te onderhouden, vet niet. Dus raak je spiermassa kwijt, gaat je gebruik omlaag.
En dan wil je ook nog eens aan een soort hormoon wat alles verbrandt, zeker bij vrouwen (lager testosteron), en daardoor nog minder spiermassa overhouden?

Verstandig. Ik zeg: gewoon lekker gaan doen.
Het lijkt erop dat jij je niet hebt ingeschreven op een bbfora omdat jij je wil verdiepen in voeding, maar omdat je gewoon een goedkeuring wil voor je hormonen. Als je besluit al vast staat, waarom vraag je dan om meningen?

Neem gewoon lekker je spullen. Met jouw beperkte kennis van voeding en werking van de schildklier is de kans groot dat je er dikker uitkomt dan je begon.

Succes

[Lady_S]

Patricia86: Ik ga er niet eens op in! Als jij mijn laatste berichten GOED zou hebben gelezen, had je kunnen lezen dat ik zeer zeker interesse heb om het allemaal beter aan te pakken, om mijn voeding te verbeteren en het op de juiste manier aan te pakken.

[Patricia86]

Als het je niet ontbrak aan motivatie en initiatief, had hier toch al wel een huidig voedingsschema en plan van aanpak gestaan.

En toch ga je er op in

[Lady_S]

Whatever denk wat je wil denken. Ik weet niet hoe jij de dingen aanpakt, maar ik wil eerst wat meer informatie voordat ik een voedingsschema maak!

[Patricia86]

Oh ja, dat was ik vergeten. In de stickys staan helemaal geen informatie over de opbouw van een voedingsschema. Wat stom van me.

[Beaudien]

En hoezo moet ik daar 400kCal onder gaan zitten? Waarom niet meer of minder?
Laatste vraag, zoals ik hierboven ook al aan Okidoki vroeg. Waarop moet ik mn voeding nu baseren? (1) wel op koolhydraten zoals brood, aardappelen en suikers etc. maar in mindere mate? OF (2) vooral gebaseerd op eiwitten?




ik hoop echt dat het dit is en dat jullie gelijk hebben! Ik wil er gewoon nog 1x HELEMAAL voor gaan, maar wel op de JUISTE manier. Ik dacht altijd dat ik het op de juiste manier deed, maar blijkbaar dus niet. Hoop dat de manier die jullie me nu uitleggen wel echt gaat helpen. I want my body back!!

Een deel van je post hierboven begrijp ik niet, dus die heb ik niet gequote.
Hoe je aan je ondehoud moet komen, is niet zo heel moeilijk, want daar bestaan schema's voor.
Deze bijvoorbeeld: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

Je kunt er 400 kcal onder gaan zitten, of 300 of 500. Ik noemde maar een voorbeeld. Het gaat erom dat je, als je ónder je onderhoud eet, je lichaam zijn vetreserves gaat aanspreken om te verbranden. Ga je extreem veel onder je onderhoud zitten (dus wat jij nu hebt gedaan) gaat je lichaam om spiermassa aanspreken (en dat wil je niet) en vocht. Het vet blijft hardnekkig zitten en als je dan weer "normaal" gaat eten, vliegen de kilo's er weer aan.
Simpel uitgelegd nu even.
De beste manier om blijvend af te vallen is dus iets onder je onderhoud gaan zitten. Dan verbrand je lichaam efficient vet om dat beetje tekort aan te vullen.
Nogmaals, ik leg dit nu simpel uit en als het beter kan, zal iemand hier dat ongetwijfeld doen, maar het gaat erom dat je het een beetje snapt.

Ik denk zelf dat je je voeding (eenmaal berekend wat je onderhoud is) wat lager in koolhydraten kunt houden en hoger in eiwitten. Je hebt wel kh nodig voor je energie overigens, dus helemaal schrappen zou ik zeker niet doen.
Ik eet nu sinds een jaar op de manier waarop ik nu eet en ik voel me daar goed bij, ben 10 kilo vet kwijt en heb overal lijnen. En nooit honger ofzo.
Maar het is een heel gepuzzel, dat wel.

Sommige producten moet je gewoon helemaal schrappen, raad ik je aan:
suiker, en producten waar extra suiker aan is toegevoegd (dus geen yoghurtjes met fruit uit de supermarkt enzo), frituur, snoep, koek, enzovoort.
Volkoren producten, veel groente, mager vlees/kip/vis/ei, kwark/yoghurt als tussendoortje......met zoiets kun je beginnen. Uiteraard niet meer dan je onderhoud...........om je stofwisseling weer goed op gang te brengen en daarna minderen met ongeveer 400 kcal, zoals al gezegd.
Áls je meer gaat trainen, veranderen je behoeften weer maar zoals mijn onderschrift al zegt "elke reis begint met de eerste stap" en van daaruit ga je verder.

Uiteraard kan het zomaar zijn dat mijn advies door anderen als niet juist wordt gezien, maar zo ben ik begonnen en eigenlijk mag ik na een jaartje (waarvan 10 maanden stevig trainen) zeggen dat het voor mij goed is geweest.

[Ellie]

Volgens mij hebben we deze dame vooraleerst al meer dan genoeg geholpen. Ik heb persoonlijk niet zo veel zin om de hele sticky's te gaan voorlezen, er mag ook wel iets van de mensen zelf verwacht worden. We hebben duidelijk aangegeven dat het nu fout gaat, wat je beter kunt doen en waar je de juiste informatie kunt vinden. Er gaat hier niemand zijn die een voedingsschema voor een ander gaat opstellen, dat is eigen verantwoordelijkheid.

[Lady_S]

Beaudien: Bedankt voor je advies. Ik snap het. Ik heb mijn energiebehoefte uitgerekend, maar dat verschilt natuurlijk per 'calculator'. Mijn energiebehoefte ligt tussen de 1941-1976. Als ik dan ongeveer uitga van 1950 kCal en hier 500 kCal onder ga zitten zou ik dus 1450 kCal moeten eten per dag om gewicht te kunnen verliezen.

Ik heb komende week een afspraak met de PT van de sportschool. Dan laat ik me even opnieuw wegen etc. en zullen we eens kijken wat mijn energie behoefte volgens hem is. Zal hem ook vragen om mij te helpen om een goed eetschema te maken. Ik heb zelf al een schema op papier gezet, deze komt uit op 1450 kCal. Er moet wel nog het een en ander aan worden aangepast. Maar wat vind je van de samenstelling? Tips waar het verbeterd zou kunnen worden?
Ontbijt:
2 volkerenboterhammen 124 kCal
kaas 20 + 61 kCal
Peer 61
Glas magere melk 65
Tussendoor
Appel 75
Lunch
3 volkerenboterhammen 185
Halvarine 37
Honing 130 (of weglaten ivm suikers en toch kipfilet broodbeleg?)
Mandarijn 42 kCal
Tussendoor
40 gram knackerbrod vezelrijke wasa 122
Kaas 20+ 46
Avondeten
150 gram aardappelen 102
125 gr kipfilet 133
Halvarine 56
Rauwkorst 32
Tussendoor
Muesli (zonder suiker) 117
Magere melk 54

Wat ik de afgelopen tijd 's ochtends ook nam was een eiwitten shake. Het product bevat per 100 gram 362 kcal, 85 gr eiwitten, 4 gr koolhydraten, 0 gr vet. Ik nam dan steeds 3 maatschepjes, 1 maatschepje is 12 gram.


Verder vroeg ik me af hoe jullie dat dan precies doen zodra je een eetschema heb. Eet je dat dan iedere dag hetzelfde? Kan me voorstellen als je al wat langer bezig bent dat je dan makkelijker kan switchen en dat je weet hoeveel kCal iets bevat en waar je dat voor kunt vervangen. Maar in het begin lijkt me dat lastig?
Laatste vraag tenslotte. Krachttraining is uiteraard erg belangrijk ok spiermassa op te bouwen, waardoor je dus ook weer meer vet verbrand. Ik neem aan dat het verstandig is om meteen krachttraining erin te gooien? Of kan ik bij een kCal inname van omgeveer 1450 kcal beter de eerste periode cardio doen en de kracht later erbij doen?
Wil op maandag 1 uur bbb doen en aansluitend 1 uur zumba. Woensdag 1 uur spinning en vrijdag 1 uur spinning (eventueel in combinatie met kracht).
Wat denken jullie hierover?

[Patricia86]

Waar zijn je eiwitten? En je goede vetten?
Het is nog 1 grote verzameling van koolhydraten.
En dat je als laatste maaltijd muesli hebt, spant toch wel de kroon. Er staat waarschijnlijk 'zonder toegevoegde suiker' op, dat is ook nog wat anders dan zonder suiker.

En leuk dat je kcal telt, maar zonder eiwitten/koolhydraten en vetten te tellen, zegt het nog niets.

[Lady_S]

1450 kCal, 339 eiwitten, 850 koolhydraten, 261 vetten. Dacht zelf ook al dat het best veel koolhydraten zijn, daarom dat ik komende week met PT van de sportschool erna ga kijken, die heeft daar veel meer vestand van dan mij. (Neem in de ochtend trouwens ook visolie).

[Patricia86]

Edit: Nevermind, verspilde moeite.

[Ellie]

Waarom vraag je eigenlijk om hulp?

We hebben je uitgebreid de dingen uitgelegd, maar je legt alle adviezen naast je neer. We hebben je gewezen waar de informatie stond, maar uit je opmerkingen blijkt dat je er niets van gelezen hebt. Wat wil je nu eigenlijk?

[Beaudien]

Je kunt eventueel je brood bij het ontbijt vervangen door brinta of havermout met magere melk.
En als tussendoortjes in ochtend of middag ipv van appel of de crackers wat eiwitrijks eten, kwark, yoghurt oid.
Musli zou ik zelf 's avonds niet meer eten want dat is een vrij calorierijk/kh rijk product en inderdaad vaak met veel suikers (rozijnen e.d.).
Ik zie weinig vetten (want die heb je echt nodig en als het in je schema past, word je daar echt niet dik van) dus neem pindakaas op je brood ipv honing/kaas. Of eet regelmatig vette vis zoals zalm of makreel.
Zelf eet ik bij mijn avondeten zelden kh (behalve wat er dan in groente zit) omdat ik 's avonds niet meer train en aardappelen eet ik nooit. Meestal dus gewoon veel groente met vis/kip/ei.
Je kunt best variëren( keuze uit kip/vis enz.,verschillende soorten groente) daarin maar feitelijk komt het in grote lijnen wel elke dag een beetje op hetzelfde neer, ik heb daar geen moeite mee verder.

En wat trainen betreft, je wilt vet verliezen toch? Dan zou ik gelijk kt gaan doen, en na je kt training nog cardio. Volgens mij werkt dat het beste, ik ben zelf niet zo'n cardiotypje.

[niet_hier]

Baudien, wees voorzichtig met jezelf en jouw voedingspatroon als voorbeeld stellen voor haar. Jouw metabolisme is niet om zeep geholpen. In haar geval zou eerst haar metabolisme weer op gang gebracht moeten worden voordat je over een "normale situatie" zou kunnen spreken.

[Toph]

TS snapt weinig en is eigenwijs. Sorry dat ik het zo zeg, maar ik kan me niet aan die indruk ontrekken.

Maar ja, nog maar een keer een post als hulp dan:

Ten eerste: Dat getal van 500 kcal is natuurlijk niet echt ergens op gebaseerd. Wat je moet begrijpen is dat het nogal een verschil is wanneer je onderhoud 3000 kcal is en je zakt 500 kcal, ten opzicht van dat kleine beetje wat jij eet en je zakt dan nog eens 500 kcal. Je ziet toch dat 500kcal voor jou een veel groter percentage is dan de gemiddelde bodynetter?

Ten tweede:
Je had succes, viel af, maar op een gegeven moment stokte het afvallen? Hoe trainde je? Weinig eten en veel cardio? Dan is het logisch. Kijk, een kilo spieren verbranden iets van 8 keer meer kcal dan een kilo vet. Als je zo weinig eet en veel cardio doet zal je ook spiermassa verliezen. Hierdoor val je dus langzaam aan minder af doordat je metabolisme omlaag gaat vanwege spierverlies. Krachttraining is een betere manier van afvallen: je verbrandt in eerste instantie ook gewoon calorien, je metabolisme blijft langer geactiveerd, en op de lange termijn zal je metabolisme stijgen door toename van spiermassa.

Mijn advies: eet op onderhoud, doe een gezonde combi van krachttraining en cardio (dus niet teveel cardio aangezien dat op een gegeven moment averechts werken ivm afbraak spieren) en oogst resultaat. Wil je dit allemaal niet, ga dan gewoon Sonja Bakkeren en leef ongezond. Jouw keuze!