1 jaar training geen nut

[Nieck01]

Mijn mening: laag gewicht met veel herhalingen is echt zinloos. Waarom was dat je keuze? Wil je spiermassa opbouwen dan moet je je lichaam prikkelen door gewichten te gebruiken die je net wel of niet aan kan. Ik zou beginnen met 4 sets van 8 herhalingen en dan een gewicht pakken waarbij je de laatste set kapot op gaat. Zelf kies ik voor 5 rug-, 5 been-, 5 borst-, 3 triceps-, 3 biceps-, 3 schouder-, en 3 buikoefeningen. Natuurlijk niet op 1 dag, want dat red je niet. Doe bijvoorbeeld 1 dag benen, schouder, buik. De andere dag rug en biceps. De derde dag dan borst en triceps.

dit is natuurlijk ook prima :P

[stealthy]

Over eten wil ik niet veel kwijt maar een woord ik eet slecht een voorbeeld ik eet in ochtend ei brood dan eet ik pas om 6 uur in een keer heel veel vet en suikerige dingen.

Hierdoor groei je dus niet.

[Mast3rmind]

Mijn mening: laag gewicht met veel herhalingen is echt zinloos. Waarom was dat je keuze? Wil je spiermassa opbouwen dan moet je je lichaam prikkelen door gewichten te gebruiken die je net wel of niet aan kan. Ik zou beginnen met 4 sets van 8 herhalingen en dan een gewicht pakken waarbij je de laatste set kapot op gaat. Zelf kies ik voor 5 rug-, 5 been-, 5 borst-, 3 triceps-, 3 biceps-, 3 schouder-, en 3 buikoefeningen. Natuurlijk niet op 1 dag, want dat red je niet. Doe bijvoorbeeld 1 dag benen, schouder, buik. De andere dag rug en biceps. De derde dag dan borst en triceps.

Is dat wel goed voor je lichaam ik weet zelf niet echt hoe alles werkt maar ik train normaal dus blijf haken op een gewicht heel lang. Dus je bouwt pas een mooi borst als je echt zwaar benchpress doet? Ik heb ook namelijk creatine gekocht dus het wordt zwaar trainen plus dieet.

[Toph]

Dan moet je je voedingspatroon aanpassen. Eet minimaal 5 tot 6 keer per dag en zorg voor voldoende eiwitten, vetten en calorieën. Ik vermoed dat je nog wel het een en ander kan leren op dit forum, dus ik raad je aan veel informatie te absorberen:

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...uwe-leden.html

[Toph]

Is dat wel goed voor je lichaam ik weet zelf niet echt hoe alles werkt maar ik train normaal dus blijf haken op een gewicht heel lang. Dus je bouwt pas een mooi borst als je echt zwaar benchpress doet?

Dat is prima voor je lichaam Geloof mij, als jij goed op je voeding let en je traint flink intensief voor spieropbouw dan ga je gezonder worden dan trainen met lichte gewichtjes/veel reps en dan thuiskomen met zo'n slecht voedingspatroon.

[Nieck01]

Is dat wel goed voor je lichaam ik weet zelf niet echt hoe alles werkt maar ik train normaal dus blijf haken op een gewicht heel lang. Dus je bouwt pas een mooi borst als je echt zwaar benchpress doet? Ik heb ook namelijk creatine gekocht dus het wordt zwaar trainen plus dieet.

je noemt steeds je borst, maar je traint toch wel alles he? ook je benen en de rest van je lichaam?

[inferno_0666]

Oke dus het word een dieet ik heb ook een hangende buik dus die moet eerst weg. En moet ik tijdens het trainen gewoon super veel nemen (gewicht) of gewoon normaal ik heb altijd normaal getraind waar ik niet van zweet of moet ik meer reps uitvoeren. Ik zat net een boek te lezen over Arnold maar zijn systeem van trainen is extreem zwaar training.

Hoe trainen jullie zelf gewoon zwaar of gewoon licht en veel reps en hoeveel aparaten gebruiken jullie bijvoorbeeld bij chest ik doe er normaal 6 moet ik dat nu verminderen naar 3 en dan veel herhaling met veel gewicht tot ik kapot ga?

Het doet wel pijn als je geen resultaat boekt daarom dat ik veel vraag.

Goede programma's om een sterke basis te bouwen zijn Starting Strength van Rippetoe of StrongLifts 5x5. Die zijn lekker simpel en je kracht gaat vrij snel omhoog. Bovendien zijn deze programma's beproefd en leveren gewoon goed resultaat. Na een paar maanden kun je opteren om een ander programma te volgen.

Beginner Weight Training Routine | Mark Rippetoe's Starting Strength

StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program | StrongLifts.com

[Mast3rmind]

Dat is prima voor je lichaam Geloof mij, als jij goed op je voeding let en je traint flink intensief voor spieropbouw dan ga je gezonder worden dan trainen met lichte gewichtjes/veel reps en dan thuiskomen met zo'n slecht voedingspatroon.

Ik kan gewoon creatine gebruiken en wat eiwit shakes niet dat het me extra dik maakt of dat het hidert tijdens mijn dieet die ik ga beginnen om af te vallen.

[stealthy]

Ik kan gewoon creatine gebruiken en wat eiwit shakes niet dat het me extra dik maakt of dat het hidert tijdens mijn dieet die ik ga beginnen om af te vallen.

Je hebt geen eiwit shake nodig als je een goed voedingsschema hebt.

[Mast3rmind]

je noemt steeds je borst, maar je traint toch wel alles he? ook je benen en de rest van je lichaam?

Ik train alles "chest" was maar een voorbeeld.

[GeneralIx]

Danny, speel in een discussie nog eens op de persoon en jij hebt ook een ban van twee weken. Dit soort kippengekut zijn we nu wel zat.

[Mast3rmind]

Je hebt geen eiwit shake nodig als je een goed voedingsschema hebt.

Dat wil ik niet weten ik wil weten als ik creatine of een shake neem kan dit mij problemen geven in mijn gewicht want ik wil mijn vet weg hebben niet dat ik een dieet volg en ook shake's en creatine neem en gelijk ook dik word dan heeft diëten geen effect.

[Nieck01]

Dat wil ik niet weten ik wil weten als ik creatine of een shake neem kan dit mij problemen geven in mijn gewicht want ik wil mijn vet weg hebben niet dat ik een dieet volg en ook shake's en creatine neem en gelijk ook dik word dan heeft diëten geen effect.

in combinatie met een goed voedingsschema niet. zonder een goed voedingsschema zou ik niet beginnen met creatine en whey shakes want een voedingsschema is de basis.

[Mast3rmind]

in combinatie met een goed voedingsschema niet. zonder een goed voedingsschema zou ik niet beginnen met creatine en whey shakes want een voedingsschema is de basis.

Ik eet helemaal geen kip of vlees dus en voor kracht training heb ik wel creatine nodig.

[kojak]

conclusie: stel een voedingsschema en trainingsschema op. Dat doe je met behulp van de links die hierboven al zijn gepost en daarna stel je maar verder vragen zoals creatine etc. Heb het gevoel je dat je de makkelijke weg wil kiezen qua voeding en maar even snel aan de crea wil. Slaat nergens op imo