jaar bezig, nog niet tevreden

[beat-boxer]

Doorgaan he. jaartje is niks.

[niet_hier]

El Magico, ik heb het idee dat je destijds (een jaar geleden) niet een duidelijk doel bepaald hebt. En daardoor nu niet tevreden kunt zijn omdat je niet kunt beoordelen of je dat doel hebt behaald.
Je legt uit dat je "wil je groeien en daardoor heb ik bijna altijd boven onderhoud gegeten". Dus was massatoename je doel. Dan is het logisch dat je vetpercentage niet daalt. Nu, een jaar later, klaag je dat je vetpercentage niet gedaald is. Dat geeft de indruk dat destijds het reduceren van het vetpercentage je werkelijke doel was?
Maar goed, beter ten halve gekeerd dan ten hele gedwaald. Je weet nu dat het reduceren van je vetpercentage je werkelijke doel is. In dat geval is het zaak je training en voeding daaraan aan te passen.

Rome is ook niet in een jaar gebouwd! vele zijn al jaren bezig

[lucky_luc]

ik ben zelf ook niet te vrede.

ik trian nu 8 maar heb 5 a 6.5 jaar lopent e klote.

Onbewust dor slechte voedings keuzen te weinig vette veel te weinig eiwitte.
Over training.

Te veel gewicht gebruiken waar dor ik niet veel reps kon maken.

Maar ben sinds 7 a 8 maande wat serieuzer ik merk ook.
allee het gaat voor mij gevoel ook veels te langzaam

Ik groei helaas niet al te snel op die plekke waar het graag zou wille.

Maar we geven de moet niet op he



Me

[marnop]

Ik at zelf namelijk altijd te veel tijdens het cutten, ondanks dat ik een goede schatting had gemaakt via berekeningen. Nu ik eenmaal lager zit in totaal kcal en toch mijn trainingen doe blijf ik vet dalen en merk ik dat er qua massa vooruitgang is.

Dit is mijn bevindingen en hoeft dus helemaal niet overeen te komen met de bewezen theorien etc.

Een bewezen theorie is dat wanneer je je voeding optimaal hebt en daarbij de trainigen optimaal dat je dan lekker droge spiermassa aanzet en daarbij geleidelijk aan je bf% laat zakken.
dussss, niks geks aan als dat werkt voor je.

[Toph]

Realiseer je ook dat als je nu gaat cutten je er een stuk beter uitziet dan als je aan het begin was gaan cutten. Je maakt de progressie zelf geleidelijk mee en dan kan je het gevoel hebben dat het niet snel genoeg gaat. Mijn idee is om alles te meten. Omtrek benen, armen, romp etc.

Maar misschien zou een cut naar 11% goed zijn voor jouw zelfvertrouwen.

[El Magico]

Je hebt toch ergens iets niet goed gedaan Magico.
Als jouw bf% is en was zoals je aangeeft dan heb je ook wat vet gegaind, dus is niet gedaald

Had je nog ergens staan wat je allemaal eet per dag? En wel inclusief alle cheat.......en graag je trainingschema.
Dan zal ik even kijken wat je moet veranderen om wat ripter te worden met wat meer cuts.

Train meestal 4x per week. Doe een 3-daagse split die ik door rouleer. Vaak is dat als volgt:

training 1:
borst en schouders

Bankdrukken 4 sets
Incline DB press 4 sets
chest press variant 4 sets (verschilt vaak welke machine het is)
flies variant 4 sets ( wissel vaak de cables af met de DB's)
Dips 2 a 3 sets

MP in de smith machine 4 sets
DB press 4 sets
Arnold press 3 sets
side raises 3 sets

training 2:
rug en triceps

deadlift 4 sets
pull ups 3 a 4 sets
DB row 4 sets
lat pull down 3 sets

Skull crushers 4 sets superset met CGBP met de E.Z bar
overhead rope push 3 a 4 sets
machine dips 3 sets

training 3: Benen en biceps

squats 5 a 6 sets
hack squats 3 sets
leg curls 3 sets
leg extensions 3 sets
lunges (soms) 3 sets

Barbell curls met de E.Z bar
hammer curls
preacher curls machine

Dit is globaal wat ik de laatste 5/6 maanden heb gedaan. Doe niet elke keer hetzelfde, soms doe ik wat andere oefeningen of sla ik oefeningen over. Maar over het algemeen doe ik dit schema.

[El Magico]

Me voeding is niet super strikt meer met wegen etc. Ik eet meer op gevoel. Dat betekend niet dat ik eet wat ik wil, maar qua maaltijden en tijden kan het van dag tot dag verschillen. In het weekend is mijn ritme bijvoorbeeld anders dan door de weeks. De meeste dagen zien er zo uit:

1e maaltijd:

brinta +- 100g
melk +- 400ml
whey shake met water 40g whey

2e maaltijd:

4 volkorenboterhammen
150g kipfilet gebraden
boter (geen idee hoeveel gram, dun laagje)

3e maaltijd:

4 volkorenboterhammen
150g kipfilet gebraden
boter

4e maaltijd:
stuk vlees, meestal kipfilet, maar soms ook vis of biefstuk +- 150g
rijst of gekookte aardappels. Meestal rond de 80g carbs
groente (verschilt per dag)

Post Workout shake met 40g whey

5e maaltijd:
meestal 500g kwark, soms vervang ik die door 130g tonijn met een scheutje olijfolie.

Zo ziet een standaard dag er meestal uit. Niet perfect, ik weet het. Maar door me stage kan ik overdag geen rijst maaltijden eten. Dus overdag is het brood, het is even niet anders.

In het weekend eet ik meestal 3 maaltijden per dag ipv 5, doordat ik moet voetballen op zaterdag, en op zondag laat wakker ben. Zaterdagavond drink ik meestal een paar biertjes ( tussen de 3 en 7). Qua eten blijf ik vaak wel schoon eten, echte cheat maaltijden heb ik niet. De cheats die ik doe zijn vaak, ipv avondeten een keer shoarma oid. Maar dit komt niet vaak voor.



5e maaltijd:

[Pimmez]

Waar zijn je vetten?

[El Magico]

Waar zijn je vetten?

Gebruik redelijk veel olijfolie met koken, een eitje hier een daar, soms een boterham met pindakaas. Uiteindelijk krijg ik denk toch wel 50g vetten per dag binnen. Is alleen niet heel strikt dus.

[El Magico]

Ik ben bij de rug training de cable row vergeten trouwens.

[sf01]

50 gram vetten is veel te weinig voor jou.
edit: 50 gram vetten is veel te weinig voor iedereen

[Pimmez]

Zou het inderdaad ook verhogen. 100 of 120 gram kan prima. Probeer het eens en kijk of het wat doet.

[El Magico]

50 gram vetten is veel te weinig voor jou.
edit: 50 gram vetten is veel te weinig voor iedereen

Oke, hoeveel gram vetten zou ik per dag dan moeten binnenkrijgen? Die 50g is een schatting.

Doordat ik weinig meer echt weeg, is het schema wat ik hierboven opgeschreven heb veelal een schatting.

Moet weer is een tijdje alles strikt opschrijven merk ik, ik weet niet eens hoeveel Kcal ik eigenlijk precies binnenkrijg. Ergens tussen de 2800 en 3200, maar precies weet ik het eerlijk gezegd niet. Het verschilt ook per dag. Ik eet ook niet elke dag hetzelfde.

Dit is weer een eye-opener voor me, want als ik het zo bekijk deed ik veel op gevoel, maar dan krijg je toch meer of minder binnen dan je binnen wil krijgen..

[Pimmez]

Ik zou als ik jou was ook gewoon weer een keer een tijdje alles afwegen en bijhouden hoeveel ja binnenkrijgt. Dus ook verdeling KEV.
Als je dan eenmaal uitgevonden hebt bij hoeveel kcal je gewicht weer licht gaat stijgen weet je dat je goed bezig bent. Dan heb je weer een bepaalde basis.
Anders doe je eigenlijk maar wat zonder dat je weet of je wel genoeg binnenkrijgt.
En vetten zeker omhoog. zou gewoon inzetten op 120 gram.
zou gaan voor 30% vet 30% eitwit 40% kh.

Eieren en noten zou ik in je schema zetten en wat brood eruit