hoeveel spiermassa per/maand

**kabaffel** · 13-10-2011, 20:51

ligt aan je genen hoe moeten wij dat kunnen weten als je een beetje logisch had na gedacht
had je dit zelf ook wel kunnen bedenken

**sendenbanane** · 13-10-2011, 20:53

Originally posted by kabaffel View Post

ligt aan je genen hoe moeten wij dat kunnen weten als je een beetje logisch had na gedacht
had je dit zelf ook wel kunnen bedenken

wat bedoel je?

**Kickboks94** · 13-10-2011, 20:53

Ik ben nu in 4, bijna 5, maanden van 70 naar 79 kilo gegaan. Hiervan waren de eerste 3 maanden niet heel serieus (meer in-trainen, full body, lichaam laten weten etc). Nu iets meer dan een maand serieus bezig met voeding, etcetera. Nu 2 kilo aangekomen in die maand. Ik ben 187cm en was dus een redelijke ecto. Ik merk wel echt verschil nu ik goed op mn voeding let. (Let op: ik tel mn calorieen etc niet, t kan dus veel netter, hier heb ik alleen geen tijd voor icm mn studie en ik vind de vooruitgang nog prima. Later ga ik dit wel doen waarschijnlijk)

**sendenbanane** · 13-10-2011, 20:56

ik kan ook niet opletten op mijn voeding meer, ik studeer ook.
dat is echt balen.

hmm dus 2 kilo aankomen per maand is wel mogelijk?

**sf01** · 13-10-2011, 21:21

Originally posted by cihad42 View Post

hallo iedereen,

als ik voluit train en goed eet, ben ik benieuwd hoeveel spiermassa per maand mogelijk is om te winnen.

- ik train 3/4x per week
- mijn bodyfat is 10-12% ongeveer
- 180 cm lang
- train 1 jaar lang al met discipline
- 65 kg

en nog een vraagje, ik zag een man die in zijn voedingsschema amper KH had maar in plaats daarvan had hij heel erg veel Eiwitten en beetje Vet.
hij was er goed van gegroeid binnen 4 maanden.

dus mijn vraag als ik mijn voedingsschema aanpas zodat ik paar sneetjes heb met veel Vlees/ Eiwitrijke voeding dus, zou dat meer invloed hebben in spiergroei?

Je wilt ook niet teveel eiwitten. Bij meer dan 35% van je cal intake (als richtlijn) in de vorm van eiwitten gaat je lijf bokken op de lange termijn. Konijnenuithongering - Wikipedia

Je kan prima een schema hebben met amper KH... maar dan moet je vet intake flink omhoog.

Verder hangt hoeveel je kan gainen aan VVM per maand af van:
Hoe lang je traint
Hoe je traint
Hoeveel je eet
Of je clean bulkt of niet
etc. etc.

**sendenbanane** · 13-10-2011, 21:32

ik zit niet te bulken, rond de 2700 kcals eet ik.
wat is de beste schema voor spiermassa dan? gewone die ik heb? rond (E 210 / KH 300 / V 60)?

**marnop** · 13-10-2011, 21:42

Je kan heel erg goed op voornamelijk eiwitten en vetten trainen, geen probleem, hele generaties hebben het gedaan en leven nog steeds.
Beetje koolhydraten en dan puur wat je echt nodig hebt is eigenlijk zat.

Ik stap binnenkort ook weer helemaal over op lekker oldskool. Altjd goed op gegroeid en nooit enig probleem ondervonden.
Eiwitten gaan dan ongeveer naar ruim 500gram of nog meer en de vetten naar zo'n 200gram, carbs wordt minimaal. Alleen in de weekeinden een beetje extra.

Chihad jij moet natuurlijk niet op zoveel eiwitten gaan zitten he....! Dat ga jij niet verwerken.

Hier een filmpje over hoe ik het sowieso weer ga doen, werkt prima voor iedereen.:
http://www.youtube.com/watch?v=OO0SC...el_video_title

**GespierdeMug** · 13-10-2011, 22:27

Ik ben 178cm en weeg bijna 70kg, mijn behoefte ligt rond de 2600-2700 en ik schuif er rond de 3500 per dag naar binnen. Zo'n 300g eiwit, 100g vet en wat lagere (350) KH, op trainingsdagen is de KH wel gewoon rond de 400g. Ben sinds dat ik terug ben vakantie zeker 3kg aangekomen en daarvan bijna niets aan vet, dat is zo'n 7 weken geleden. Ik ben ervan overtuigd dat je 1kg pure spier per maand kan pakken zonder dat je speciale aanleg hebt ofzo. Heel misschien iets meer, maar denk dat 1kg/maand toch wel goede richtlijn is. Hoop over 8 maanden 75kg te wegen op 10%, dus dan zou ik nog zo'n 8kg moeten winnen =/ Houdt de goede moed erin, kom je niet aan, meer eten. Simpel

**marnop** · 13-10-2011, 23:13

3kilo in 7 weekjes is zeer netjes Wilco, ga zo door kerel, als je een beetje vet aanzet KH op rustdagen gewoon halveren, vetten mogen eventueel nog iets omhoog.

Ik zat op zo'n 8 kilo in 4 maanden(afgelopen periode), maar wel met wat vet en vocht. Zat niet helemaal goed met mijn KH.

**inferno_0666** · 14-10-2011, 00:37

Originally posted by sf01 View Post

Je wilt ook niet teveel eiwitten. Bij meer dan 35% van je cal intake (als richtlijn) in de vorm van eiwitten gaat je lijf bokken op de lange termijn. Konijnenuithongering - Wikipedia

De oorzaak van die konijnenuithongering is niet het teveel aan eiwitten maar het gebrek aan andere voedingsstoffen in combinatie met het barre klimaat. Een combinatie van factoren dus.

**marnop** · 14-10-2011, 07:14

Originally posted by inferno_0666 View Post

De oorzaak van die konijnenuithongering is niet het teveel aan eiwitten maar het gebrek aan andere voedingsstoffen in combinatie met het barre klimaat. Een combinatie van factoren dus.

Yep,
eiwitten krijg je ook niet zomaar teveel van binnen en alleen mensen met nierproblemen krijgen last van grotere hoeveelheden eiwitten.

Er zijn nog geen bodybuilders gestorven aan die zg "konijnenuithongering".
Hoe komen fabeltjes de wereld in.........

**inferno_0666** · 14-10-2011, 08:27

Originally posted by marnop View Post

Yep,
eiwitten krijg je ook niet zomaar teveel van binnen en alleen mensen met nierproblemen krijgen last van grotere hoeveelheden eiwitten.

Er zijn nog geen bodybuilders gestorven aan die zg "konijnenuithongering".
Hoe komen fabeltjes de wereld in.........

Volkeren die nog volgens het jagers/verzamelaars principe leven doen het prima op een eiwitrijk dieet, ja.

Het is wel een aparte benaming trouwens, "konijnenuithongering". Dan denk je gelijk aan konijnen die in dienst van de wetenschap worden uitgehongerd of iets dergelijks.

Ik kom er trouwens net achter dat een kilo biologisch konijnenvlees ongeveer € 12 moet kosten.

**maar7en8** · 14-10-2011, 09:32

Originally posted by inferno_0666 View Post

Ik kom er trouwens net achter dat een kilo biologisch konijnenvlees ongeveer € 12 moet kosten.

echt!!! waar koop je dat?
het is echt ziek lekker vlees.

btw 3 kilo in 7 weken kan volgens mij nooit.

**sendenbanane** · 14-10-2011, 10:33

ik kwam eerst 0.5kg per week aan, maar wel dat ik toen goed ging knallen en ging fitnessen,

ik ben nu van 53kilo naar 65.5kilo gegaan, binnen 7maanden,, weten jullie een apparaat waar hij je je vetpercentage meet? zo kan ik beter onder controle houden of ik groei in spiermassa of vetpercentage

hoeveel spiermassa per/maand