hoeveel spiermassa per/maand

[sf01]

Iedereen die er echt serieus mee om gaat zal het verschil merken, ook jij maatje.
Het is aangetoond en neem dat maar serieus, je zet meer vet aan als je minder maaltijden neemt en met cutten ga je meer spiermassa verliezen bij minder maaltijden.
Ookal is het verschil klein, er is verschil en op de langere duur ga je dat echt heel erg merken.
Reken de bevindingen van een x-aantal weken maar door naar een jaar, dan zie je al een wat duidelijker verschil.

In mijn ogen is dit geenzins bewezen. Kijk naar de super resultaten die mensen boeken met IF en maizena ben ik nog steeds niet van overtuigt.

[marnop]

Je wil niet overtuigd worden SF, dat is heel wat anders.
Het gaat niet om de superresultaten die mensen er mee behaald hebben, het gaat om de feiten, wat is beter.
Meer maaltijden, is bewezen, is beter. Hoe je het ook wendt of keert. JIj verandert daar niks aan.

[Silk]

We thus conclude under the conditions described in the present study that increasing meal frequency does not promote increased body weight loss

Dit komt uit jouw link.

[inferno_0666]

Ik zeg niet dat je niet meer hoeft te trainen en elke dag suiker kunt eten als je steroids gebruik. Kijkend naar bodybuilders die serieus bezig zijn is er maar een kenmerk wat hun onderscheid van het overgrote deel van de mensen op dit forum: spuitje erin. Dus dan kun je wel zeggen dat je zo enorm toegewijd bent en alles extra goed moet doen, daar geloof ik niet in. En als ik zo naar Lee Priest kijk is hij het met me eens.


Als je zwaar onder de 10 procent moet cutten gaat het inderdaad pas belangrijk worden.

Natuurlijk zitten er een paar tussen die het buiten het wedstrijdseizoen om niet zo serieus zijn. Lee Priest vrat zich vaak tonnetje rond en van Kevin Levrone was bekend dat hij maandenlang geen halters aanraakte. Supergenen en drugs spelen een grote rol op dat niveau.

Maar wat jij je dan af moet vragen is hoe goed deze gasten zouden zijn als zij de Lance Armstrong mentaliteit hadden en tijdens hun carrieres voor de volle 100% waren gegaan. Dan had Levrone wellicht wel de Olympia gewonnen. Dorian Yates was wel het gehele jaar door gefocust en kijk eens wat het hem heeft opgeleverd.

[Silk]

Maar wat jij je dan af moet vragen is hoe goed deze gasten zouden zijn als zij de Lance Armstrong mentaliteit hadden en tijdens hun carrieres voor de volle 100% waren gegaan. Dan had Levrone wellicht wel de Olympia gewonnen. Dorian Yates was wel het gehele jaar door gefocust en kijk eens wat het hem heeft opgeleverd.

Of jij moet je afvragen wat er had gebeurd als Dorian Yates had getraind zoals Lee Priest of Kevin Levrone. Misschien was er niks anders geweest vanwege de genen en de drugs.

[marnop]

Dit komt uit jouw link.

Ja dus?
Dat staat bij alle onderzoeken. Ga je verder kijken dan zie je overal verschillen tussen meer en minder maaltijden, maar omdat de verschillen relatief klein zijn of niet aansluiten op het doel van het onderzoek.....dus niet noemenswaardig genoeg....

In elk onderzoek komt het naar voren.....meer maaltijden is beter dan minder.

[inferno_0666]

Of jij moet je afvragen wat er had gebeurd als Dorian Yates had getraind zoals Lee Priest of Kevin Levrone. Misschien was er niks anders geweest vanwege de genen en de drugs.

Juist wel, want Levrone heeft op zich een betere structuur dan Yates. Hij heeft betere lijnen, kleinere gewrichten in combinatie met volle spierbuiken. In de basis heeft hij betere eigenschappen voor bodybuilding dan Yates.

[marnop]

Discussie gaat verder weer nergens over.

[marnop]

Juist wel, want Levrone heeft op zich een betere structuur dan Yates. Hij heeft betere lijnen, kleinere gewrichten in combinatie met volle spierbuiken. In de basis heeft hij betere eigenschappen voor bodybuilding dan Yates.

Levrone was ook veel beter, of iig veel mooiere vormen dan Yates.
Maar dat is niet waar bodybuilding altijd over gaat tegenwoordig. Helaas.

[Silk]

Juist wel, want Levrone heeft op zich een betere structuur dan Yates. Hij heeft betere lijnen, kleinere gewrichten in combinatie met volle spierbuiken. In de basis heeft hij betere eigenschappen voor bodybuilding dan Yates.

Het was meer om te laten zien dat het een nutteloze vraag was, geen vergelijkings materiaal:P

Maar goed, ik blijf er van overtuigd dat het nemen van steroids het hele plaatje veranderd. Ik zeg niet dat het per definitie makkelijker wordt, maar het wordt er zeer zeker niet moeilijker door.

@marnop,

Je wil niet overtuigd worden SF, dat is heel wat anders.

Misschien geldt dit ook een beetje voor jou?

[inferno_0666]

Dit komt uit jouw link.

In diezelfde link staat ook het volgende:

De high meal frequency-groep verloor iets meer vet en hield iets meer vetvrije massa vast, maar de verschillen tussen beide groepen waren niet significant.

bron: Overgewicht | Afvallen met meer maaltijden per dag gaat niet vlotter

Er is dus wel degelijk sprake van verschil volgens het onderzoek.

De verschillen worden wellicht niet als significant bestempeld, maar daar gaat het ook niet om. En wel vanwege de volgende reden: Als je voldoende niet-significante factoren bij elkaar optelt dan is het geheel wel significant.

Het gaat om de som der factoren op de lange termijn.

[Silk]

In diezelfde link staat ook het volgende:



Er is dus wel degelijk sprake van verschil volgens het onderzoek.

De verschillen worden wellicht niet als significant bestempeld, maar daar gaat het ook niet om. En wel vanwege de volgende reden: Als je voldoende niet-significante factoren bij elkaar optelt dan is het geheel wel significant.

Het gaat om de som der factoren op de lange termijn.

nee, het maakt niet uit. Er is geen regel dat je 6-7 kleine maaltijden moet nemen. Tevens is er geen wetenschappelijk bewijs dat dit beter is voor spiergroei, nog voor vetverlies, nog voor een sneller metabolisme.

lees bijvoorbeeld deze artikelen even door:
Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health: Meal Frequency
Three Meals Superior for Appetite Control | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
Better Blood Glucose with Lower Meal Frequency | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

een artikel over maaltijd frequentie en massa gains:
Meal Frequency for Mass Gains | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

En dit artikel gaat over maaltijd frequentie en vasten:
Top Ten Fasting Myths Debunked (Major Update Nov 4th) | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Verder kan ik je dit artikel ook aanraden:
Meal Frequency and Energy Balance | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
---------------------

als je je wat meer verdiept in maaltijd frequentie, dan zul je zien dat meerdere maaltijden eten per dag enkele voordelen kan bieden, maar dat minder maaltijden per dag ook vele voordelen heeft. Afhankelijk van de invulling van de maaltijden, kan zowel vetverlies als spieropbouw bereikt worden, onafhankelijk van maaltijdfrequentie.

groeten

Om onze eet goeroe maar even aan te halen^^

[inferno_0666]

Om onze eet goeroe maar even aan te halen^^

Daar hebben wij het niet over. Ik heb het puur over het resultaat van het onderzoek dat is aangehaald. En de resultaten daarvan staan onomstotelijk vast.

[marnop]

Om onze eet goeroe maar even aan te halen^^

Onze "eet goeroe"....hmmm
Ik noem hem liever gewoon dynobet en iemand die zich gespecialiseerd heeft in voeding. Vind goeroe wat minder positief overkomen.

Maar ook Dynobet leert elke dag bij. Dat geldt ook voor mij.

@marnop,

Misschien geldt dit ook een beetje voor jou?

Ik denk dat je dan wat vaker zou moeten melezen met allerlei topics.
Ik val dacht ik in de zeer kleine groep die wel leest en luistert en ook zelf op onderzoek gaat naar meer informatie.
Als blijkt dat ik mijn zienswijze moet aanpassen dan ben ik ook de eerste die dat, openlijk, doet.

[niet_hier]

Even terug naar de vraagsteller:

sinds ik hier lid ben had ik een voedingsschema gemaakt en volgde het, maar ik kon mijn kcal behoefte niet helemaal vinden, ik kwam meer in vet aan dan spiermassa (denk ik). dus nu weeg ik 67. en ik ben nu wel bereidt om te cutten paar weken (circa 6 weken).

Hieruit laat je duidelijk merken dat je niet weet hoe je een voedingsschema opstelt. Niet alleen de juiste hoeveelheid kcal is belangrijk, ook de samenstelling koolhydraten/eiwitten/vetten is van belang. Je zou je voedingsschema eens kunnen posten en om reakties kunnen vragen.

Enne, "bereid om een paar weken te cutten" zal je niet echt helpen. Grofweg gerekend verlies je ongeveer 2% lichaamsgewicht per maand als je in de cut zit. Als ik jouw woordkeuze goed interpreteer heb jij meer dan een paar kilo te veel. Dan is zes weken zwaar onvoldoende en die je echt op meerdere maanden te rekenen.