Hoe krijg je het makkelijkst en snelst grotere BICEPS en Schouders!!

[Yassinn]

Wat verwacht je anders voor feedback gap,
Je zegt zelf, snel resultaat!!!

Nogmaals Ga met je piemeltje spelen,
Reageer gewoon op een normale manier zoals Alex Etc Etc
En niet als een kip zonder kop!

[axel1994]

Wat verwacht je anders voor feedback gap,
Je zegt zelf, snel resultaat!!!

iets rustiger reageren mag altijd wel.
Ik weet dat ik soms ook zo reageer maar dat is alleen op het "ik wil snel resultaat dus ik ga kuren topic"

[kabaffel]

steroïden zijn het snelst (en makkelijk verkrijgbaar op internet)

geloof niet wat die andere zeggen over voeding en rust

met steroiden is dat niet nodig.

[Marcel1]

3 keer in de week squatten, 2 week in de week deadliften, voor de rest moet je maar een beetje aankloten, met wat eten erbij groei je dan sowieso.

dit dus.

[martin01]

iets rustiger reageren mag altijd wel.

Haha , maar sommigen stellen dan ook zulke
Idiote vragen.
Hoe krijg ik het snelste me schouders en
Biceps voorruit.
Denkt toch niet van iemand zet voor een ander bepaalde oefeningen neer iedereen haalt daar zo resultaten mee, en dan ook nog eens snel, zo van binnen een paar dagen.
ieder lichaam is uniek en apart.
je doet het niet zo maar even.

En dan krijg je zulk comment op je reactie
Van reageer normaal etc etc.
I guess 16 or 17 hihi

[axel1994]

Haha , maar sommigen stellen dan ook zulke
Idiote vragen.
Hoe krijg ik het snelste me schouders en
Biceps voorruit.
Denkt toch niet van iemand zet voor een ander bepaalde oefeningen neer iedereen haalt daar zo resultaten mee, en dan ook nog eens snel, zo van binnen een paar dagen.
ieder lichaam is uniek en apart.
je doet het niet zo maar even.

En dan krijg je zulk comment op je reactie
Van reageer normaal etc etc.
I guess 16 or 17 hihi

Oké het was idd een idiote vraag.
En hij had beter eerst de stickies gelezen.
Maar ik vergelijk het een beetje met mezelf. Ik deed eerst geen deadlift, vooral bovenlichaam maar wel een squat, totaal niet op mijn voeding letten, enz.
Dit forum heeft me geholpen, dus nu help ik anderen.

En ja soms helpt jouw harde aanpak, soms helpt de meer behulpzame aanpak

[martin01]

Oké het was idd een idiote vraag.
En hij had beter eerst de stickies gelezen.
Maar ik vergelijk het een beetje met mezelf. Ik deed eerst geen deadlift, vooral bovenlichaam maar wel een squat, totaal niet op mijn voeding letten, enz.
Dit forum heeft me geholpen, dus nu help ik anderen.

En ja soms helpt jouw harde aanpak, soms helpt de meer behulpzame aanpak

Haha ja dat is dan wel weer zo Axel.
Het is meer het iedee dat sommigen denken het binnen no time muscles te
Kweken. Vooral het vragen om oefeingen, niet wetend dat voor ieder en allen het anders is. Niet iedereen reageert het zelfde op een oefening,
Net zoals bij voeding.
Iedereen moet dat voor zich zelf uitvinden wat het beste bij jouw past.

Maar Goed, zal
Voortaan wel eerst naar de leeftijd kijken
Voor ik reageer op de topic van iemand, gezien de
tiener reacties van hiervoor

[Hermandad]

Upper body kan groot zijn, maar vind het geen must om wheels ook huge te hebben. Er zijn genoeg bodybuilders die poten hebben, die gespierd zijn maar niet oversized

[Silk]

dit dus.

En dan natuurlijk nog: geduld^^

[Faabjan]

steroïden zijn het snelst (en makkelijk verkrijgbaar op internet)

geloof niet wat die andere zeggen over voeding en rust

met steroiden is dat niet nodig.

Ook een goede tip inderdaad

[Swekie]

Als hij schouders en biceps wil, waarom dan al deze negativiteit.

Maandag :

Barbell curl 3 x 8-12 reps
Hammer curl 3 x 8-12 reps
Strandtas curl 3 x 8-12 reps
Cable curl 3 x 8-12 reps
One arm cable curl 3 x 8-12 reps

Dinsdag :

Military press 3-4 x 8-12 reps
DB press 3-4 x 8-12 reps
DB side raises 3-4 x 8-12 reps
Cable side raises 3-4 x 8-12 reps
Melkpak raises 3-4 x 8-12 reps
Front appel raises 2-3 x 8-12 reps
Rear delt raises 3-4 x 8-12 reps
Upright rows 3-4 x 8-12 reps

Woensdag :

Frisbee curls 5 x 6-10 reps
Barbell curls 5 x 6-10 reps
Hammer curls 3 x 6-10 reps

Donderdag :

Strandbal press 3 x 8-12 reps
Zandzak raises 3-4 x 8-12 reps
Upright zonnecreme rows 2-3 x 8-12 reps

Vrijdag :

Handdoek hammer curls 10 x 8-12 reps
Supersetted met :
Swimshort rear front back raises 10 x 8-12 reps

Zaterdag :

Slipper raises 10 x 8-12 reps
Supersetted met :
Zonnebril curls 10 x 8-12 reps

Zondag :

Beachday.

Alles uitvoeren in het squatrack en denk erom ; gewicht boven uitvoering. Bij side en front raises maak je gebruik van je benen die je niet traint omdat je ze al keihard aanpakt tijdens het fietsen en voetballen. Shakes ook zeker nemen want die compenseren heel je voeding. Bier in het weekend is geen probleem, zo laad je automatisch carbs voor de volgende week.

Succes !

[Yawa77]

Haha Swekie Baas jongen +1
Mooi dat je er zoveel tijd hebt uitgetrokken om Yassinn op weg te helpen hahahahaha

Maar Yassinn, succes met je doelen bereiken jongen! En post aub wat foto's terwijl je traint, lijkt me leuk om die progressie te zien

[martin01]

Als hij schouders en biceps wil, waarom dan al deze negativiteit.

Maandag :

Barbell curl 3 x 8-12 reps
Hammer curl 3 x 8-12 reps
Strandtas curl 3 x 8-12 reps
Cable curl 3 x 8-12 reps
One arm cable curl 3 x 8-12 reps

Dinsdag :

Military press 3-4 x 8-12 reps
DB press 3-4 x 8-12 reps
DB side raises 3-4 x 8-12 reps
Cable side raises 3-4 x 8-12 reps
Melkpak raises 3-4 x 8-12 reps
Front appel raises 2-3 x 8-12 reps
Rear delt raises 3-4 x 8-12 reps
Upright rows 3-4 x 8-12 reps

Woensdag :

Frisbee curls 5 x 6-10 reps
Barbell curls 5 x 6-10 reps
Hammer curls 3 x 6-10 reps

Donderdag :

Strandbal press 3 x 8-12 reps
Zandzak raises 3-4 x 8-12 reps
Upright zonnecreme rows 2-3 x 8-12 reps

Vrijdag :

Handdoek hammer curls 10 x 8-12 reps
Supersetted met :
Swimshort rear front back raises 10 x 8-12 reps

Zaterdag :

Slipper raises 10 x 8-12 reps
Supersetted met :
Zonnebril curls 10 x 8-12 reps

Zondag :

Beachday.

Alles uitvoeren in het squatrack en denk erom ; gewicht boven uitvoering. Bij side en front raises maak je gebruik van je benen die je niet traint omdat je ze al keihard aanpakt tijdens het fietsen en voetballen. Shakes ook zeker nemen want die compenseren heel je voeding. Bier in het weekend is geen probleem, zo laad je automatisch carbs voor de volgende week.

Succes !

wuahaha , ik denk dat we nu wel genoeg hebben gezegd, zou zonde zijn als bn straks weer een member minder heeft

[Faabjan]

Hahahaha swekie, ik dacht dat je serieus hem hielp. Totdat ik even je trainingsschema ging lezen...hahaha +1

[lucky_luc]

Als hij schouders en biceps wil, waarom dan al deze negativiteit.

Maandag :

Barbell curl 3 x 8-12 reps
Hammer curl 3 x 8-12 reps
Strandtas curl 3 x 8-12 reps
Cable curl 3 x 8-12 reps
One arm cable curl 3 x 8-12 reps

Dinsdag :

Military press 3-4 x 8-12 reps
DB press 3-4 x 8-12 reps
DB side raises 3-4 x 8-12 reps
Cable side raises 3-4 x 8-12 reps
Melkpak raises 3-4 x 8-12 reps
Front appel raises 2-3 x 8-12 reps
Rear delt raises 3-4 x 8-12 reps
Upright rows 3-4 x 8-12 reps

Woensdag :

Frisbee curls 5 x 6-10 reps
Barbell curls 5 x 6-10 reps
Hammer curls 3 x 6-10 reps

Donderdag :

Strandbal press 3 x 8-12 reps
Zandzak raises 3-4 x 8-12 reps
Upright zonnecreme rows 2-3 x 8-12 reps

Vrijdag :

Handdoek hammer curls 10 x 8-12 reps
Supersetted met :
Swimshort rear front back raises 10 x 8-12 reps

Zaterdag :

Slipper raises 10 x 8-12 reps
Supersetted met :
Zonnebril curls 10 x 8-12 reps

Zondag :

Beachday.

Alles uitvoeren in het squatrack en denk erom ; gewicht boven uitvoering. Bij side en front raises maak je gebruik van je benen die je niet traint omdat je ze al keihard aanpakt tijdens het fietsen en voetballen. Shakes ook zeker nemen want die compenseren heel je voeding. Bier in het weekend is geen probleem, zo laad je automatisch carbs voor de volgende week.

Succes !

wahah mooie schema