ik weet ff niet meer wat ik moet doen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by nibor76nl View Post
    ik zou een clean bulk doen.

    maar hoe lang volg jij al de tips van die atleet?

    wijzigingen in training en dieet duren nou eenmaal een paar weken voordat je het resultaat zie..
    ik clean bulk al een jaar ofzo xd

    nu zelfs zoverre dat ik als carbs alleen zilvervlies rijst neem en havermout..

    Comment


    • #17
      Ik stond in december ook op 20% vet bij 90,5kg. Ben 1m95, dus redelijk vergelijkbaar. Nu sta ik ook 12,5-14% en mijn vrije vetmassa is gelijk gebleven. Wil hiermee aangeven dat je geen spiermassa hoeft te verliezen als je je vet eraf traint.

      Mijn onderhoud is ongeveer 3000 kcal. Op trainingsdagen eet ik die 3000kcal en op niet trainingsdagen eet ik 2400 kcal. Ik train 4 dagen per week. Verder eet ik ongeveer 250gram eiwitten per dag en laat mijn KH en vetten wat schommelen.

      Hier wat meer info:
      http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post939240

      Dus ik zou zeggen, maak je niet druk, want je kan gewoon prima alleen je vet verliezen.
      Train hard or go hormone

      Comment


      • #18
        Originally posted by dynobet View Post
        Mag ik je trainingsschema + voedingsschemas voor training en rustdagen inzien, welke je gehanteerd hebt het laatste halve jaar?
        gebasseerd op jouw verhaal toenertijd heb ik die 3500 ongeveer aangehouden i.c.m. de excelsheet, dit was hem voor een periode.
        ik zit sowieso te hoog in eiwitten maar kon hoe dom het ook klinkt geen goede vervanging vinden.
        ook neem ik nu meer groenten en vervang ik steeds meer brood door zilvervliesrijst.

        dit schema volg ik op trainingsdagen, op niet trainingsdagen halveer ik de koolhydraten en neem ik iets minder eiwitten.


        trainingsschema:

        Ma: Borst, Triceps

        chest press 3 x 12
        incline chest press 3 x 12
        cable fly's 3 x 12

        tricep dips 3 x 12
        rope pulldown 3 x 12
        pull down barbell 3 x 12
        barbell tricep extensions tot fail

        Di: Rug, Biceps

        Seated row 3 x 12
        Lat pulldowns 3 x 12
        3 setjes Pull ups tot fail
        3 x 12, oefening waarbij je voorover hangt en omhoog moet komen vanuit onderrug ( weet naam zo niet! )

        Biceps:

        Barbell curl 3 x 12
        dumbell curl momenteel 3 x 10
        horizontale cable curl 3 x 12

        Woe: rust

        Do: Schouders, Benen

        Shoulder press 3 x 12
        Front Raise 3 x 12
        rear delt fly's 3 x 12

        vanwege blessure momenteel alleen leg press 3 x 12
        kuiten simpelweg met dumbells en op en neer met tenen zeg maar.
        nog steeds last van mn knie bij de meeste been oefeningen..

        vrij, zat, zo, rust.
        buik pak ik sowieso op maandag en donderdag, 2 a 3 oefeningen.
        Attached Files
        Last edited by addicted2grow; 29-03-2012, 17:17.

        Comment


        • #19
          Originally posted by Toph View Post
          Ik stond in december ook op 20% vet bij 90,5kg. Ben 1m95, dus redelijk vergelijkbaar. Nu sta ik ook 12,5-14% en mijn vrije vetmassa is gelijk gebleven. Wil hiermee aangeven dat je geen spiermassa hoeft te verliezen als je je vet eraf traint.

          Mijn onderhoud is ongeveer 3000 kcal. Op trainingsdagen eet ik die 3000kcal en op niet trainingsdagen eet ik 2400 kcal. Ik train 4 dagen per week. Verder eet ik ongeveer 250gram eiwitten per dag en laat mijn KH en vetten wat schommelen.

          Hier wat meer info:
          http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post939240

          Dus ik zou zeggen, maak je niet druk, want je kan gewoon prima alleen je vet verliezen.
          heel erg bedankt voor je info, echter is bij mij niet echt de angst vet te verliezen maar meer hoe ik er uit zal zien zonder..
          en wat is de betere manier om dan puur vet te verliezen?

          Comment


          • #20
            Originally posted by addicted2grow View Post
            heel erg bedankt voor je info, echter is bij mij niet echt de angst vet te verliezen maar meer hoe ik er uit zal zien zonder..
            en wat is de betere manier om dan puur vet te verliezen?
            Hmm, zonder vet komen je spieren er beter uit. Vind je jezelf dan te weinig gespierd kan je weer cleanbulken. Als ik naar mezelf kijk vind ik dat ik er vergelijkbaar uitzie qua omvang, maar ziet het er langzamerhand wat minder slap uit. In je kleding helpt vet je wat groter te ogen, zonder kleding zie je er vaak groter uit als je een laag vet% hebt.
            Train hard or go hormone

            Comment


            • #21
              Originally posted by Toph View Post
              Hmm, zonder vet komen je spieren er beter uit. Vind je jezelf dan te weinig gespierd kan je weer cleanbulken. Als ik naar mezelf kijk vind ik dat ik er vergelijkbaar uitzie qua omvang, maar ziet het er langzamerhand wat minder slap uit. In je kleding helpt vet je wat groter te ogen, zonder kleding zie je er vaak groter uit als je een laag vet% hebt.
              precies mijn punt dit!
              ik begrijp dus dat ik als zou cutten en tevreden ben met mijn vetpercentage ik alleen maar weer groter kan worden door te bulken en automatisch wat vet aan te zetten?

              Comment


              • #22
                Originally posted by addicted2grow View Post
                precies mijn punt dit!
                ik begrijp dus dat ik als zou cutten en tevreden ben met mijn vetpercentage ik alleen maar weer groter kan worden door te bulken en automatisch wat vet aan te zetten?
                Misschien dat ik je vraag niet helemaal begrijp. Wat zijn je doelstellingen? Een beetje vet aanzetten is normaal, alleen je kan het goed beperkt houden. Als ik eenmaal droog ben ga ik voorzichtiger bulken om niet meer te hoeven cutten. Het is efficiënter om 12 maanden lang elke maand een beetje te groeien (cleanbulk), dan 6 maanden veel (bulk) en 6 maanden niets (cut).
                Train hard or go hormone

                Comment


                • #23
                  Ben jij dat op die foto?
                  Never send a boy to do a mans job!

                  Comment


                  • #24
                    Originally posted by Toph View Post
                    Misschien dat ik je vraag niet helemaal begrijp. Wat zijn je doelstellingen? Een beetje vet aanzetten is normaal, alleen je kan het goed beperkt houden. Als ik eenmaal droog ben ga ik voorzichtiger bulken om niet meer te hoeven cutten. Het is efficiënter om 12 maanden lang elke maand een beetje te groeien (cleanbulk), dan 6 maanden veel (bulk) en 6 maanden niets (cut).
                    ik wil in elk geval meer spiermassa dan eerst wat sowieso al gelukt is.
                    maar wil het totaalplaatje mooi hebben, een natuurlijk fysiek, redelijk groot maar niet overdreven.
                    zou het ook kunnen dat mijn vet van nu blijft hangen en niet toeneemt omdat ik dit als het ware in het begin heb gekweekt met verkeerde voeding?
                    ik kan me namelijk niet voorstellen dat met mijn huidige voeding ik nog meer vet moet krijgen!

                    Beat-boxer: nee man, jammer genoeg niet xd

                    Comment


                    • #25
                      Iedereen kan afvallen in vet ook jij. Ik denk dat je jezelf veel te druk maakt om eerlijk te zijn. Als je nu 20% vet hebt en dat was eerst minder dan eet je gewoon teveel.

                      Probeer aub ook iets duidelijker te zijn als je hulp wil, want "zou het ook kunnen dat mijn vet van nu blijft hangen en niet toeneemt omdat ik dit als het ware in het begin heb gekweekt met verkeerde voeding?" is een erg onduidelijke vraag. Ook je andere vragen en gedachtegangen vind ik nogal lastig te volgen
                      Train hard or go hormone

                      Comment


                      • #26
                        Originally posted by Toph View Post
                        Iedereen kan afvallen in vet ook jij. Ik denk dat je jezelf veel te druk maakt om eerlijk te zijn. Als je nu 20% vet hebt en dat was eerst minder dan eet je gewoon teveel.

                        Probeer aub ook iets duidelijker te zijn als je hulp wil, want "zou het ook kunnen dat mijn vet van nu blijft hangen en niet toeneemt omdat ik dit als het ware in het begin heb gekweekt met verkeerde voeding?" is een erg onduidelijke vraag. Ook je andere vragen en gedachtegangen vind ik nogal lastig te volgen
                        sorry nu ik het terug lees is het idd erg onduidelijk -_-'
                        oke dan probeer ik het zo:

                        kan het zijn dat door de verkeerde voeding in het begin ik vetter ben geworden en dat dat vet er nu nog steeds is maar niet meer toeneemt omdat ik nu juist de goede voeding krijg?
                        en dat nu door de juiste voeding meer mijn spiermassa word gevoed dan mijn vet zeg maar?
                        Last edited by addicted2grow; 29-03-2012, 18:45.

                        Comment


                        • #27
                          Originally posted by addicted2grow View Post
                          hoe raad je dit aan te doen?
                          excel sheet volgen? cardio? carbs mijden?
                          Een calculator kan no way jou behoefte te weten...oftewl jij hebt deze afgelopen half jaar verkeerd gebulkt. Teveel vet iig aangezet. Kan gebeuren heb ik ook gedaan en daar leer je weer van.

                          Als je hier op het forum zoekt heeft dynobet een mooie tactiek om je onderhoud uit te vogelen. En daar ga je vervolgens op trainingsdagen 200 kcal boven zitten en op rustdagen 200 onder. Verder doe zou ik gewoon 2 x per week op rustdagen cardio doen. Dit hoor je eigenlijk ook gewoon tijdens je bulk te doen

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by addicted2grow View Post
                            sorry nu ik het terug lees is het idd erg onduidelijk -_-'
                            oke dan probeer ik het zo:

                            kan het zijn dat door de verkeerde voeding in het begin ik vetter ben geworden en dat dat vet er nu nog steeds is maar niet meer toeneemt omdat ik nu juist de goede voeding krijg?
                            en dat nu door de juiste voeding meer mijn spiermassa word gevoed dan mijn vet zeg maar?
                            Kijk, dat is duidelijk. Ja, het kan zijn dat je door teveel kcal aan het begin naast in spier- ook in vetmassa bent aangekomen. Had dat zelf ook. Ik kwam 12kg aan in 6 maanden, waarvan ca 8 kg spier en 4 kg vet. Zolang je niet onder onderhoud gaat eten zal dat vet blijven. Als je een klein beetje boven onderhoud eet zal je voornamelijk spiermassa erbij krijgen en je vetgehalte gelijk blijven. Je vet% zal dan langzaam gaan dalen omdat je lichaamsgewicht toeneemt maar je vet % niet. Als je lichaamsgewicht stijgt en je vet% blijft gelijk, dan neemt dus het gewicht in vet ook toe en eet je dus iets teveel.
                            Train hard or go hormone

                            Comment


                            • #29
                              Originally posted by Toph View Post
                              Misschien dat ik je vraag niet helemaal begrijp. Wat zijn je doelstellingen? Een beetje vet aanzetten is normaal, alleen je kan het goed beperkt houden. Als ik eenmaal droog ben ga ik voorzichtiger bulken om niet meer te hoeven cutten. Het is efficiënter om 12 maanden lang elke maand een beetje te groeien (cleanbulk), dan 6 maanden veel (bulk) en 6 maanden niets (cut).
                              Waar zit dan precies het verschil tussen een cleanbulk en 'normaal' bulken? Behalve dan, dat je heel 'netjes' eet.

                              Comment


                              • #30
                                Lol ik dacht dat jij het was die persoon op dat foto
                                Never send a boy to do a mans job!

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                                streameast
                                otobet
                                gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                                mobilbahis giriş rokubet giriş
                                casino siteleri
                                Working...