Ik heb even gekeken naar je voedingsschema en mij zijn een aantal dingen opgevallen.
Ten eerste zeg je dat dit schema 3500 kcal zijn, terwijl de excel scheet aangeeft dat het er 3704 zijn. 200 kcal teveel elke dag, is na een 3 maanden een 3% onnodige vet toename.
Ik zie dat je tevens een whey shake en dextrose in je schema hebt staan. Neem je deze ook op rustdagen? Eet je hetzelfde op trainingsdagen als op rustdagen? of heb je een appart schema voor rustdagen? (op rustdagen heb je evenveel nodig voor herstel en groei, maar je traint niet en verbrand minder. daarom heb je ook wat minder nodig op rustdagen).
als je nog geen appart schema voor rustdagen hebt, doe dan dit:
Eet op trainingsdagen: 3500 kcal, e300, k400, v77
op rustdagen: 3000 kcal, e300, k200, v110
Heb je dit wel. post het dan ook in dit topic.
Ten eerste zeg je dat dit schema 3500 kcal zijn, terwijl de excel scheet aangeeft dat het er 3704 zijn. 200 kcal teveel elke dag, is na een 3 maanden een 3% onnodige vet toename.
Ik zie dat je tevens een whey shake en dextrose in je schema hebt staan. Neem je deze ook op rustdagen? Eet je hetzelfde op trainingsdagen als op rustdagen? of heb je een appart schema voor rustdagen? (op rustdagen heb je evenveel nodig voor herstel en groei, maar je traint niet en verbrand minder. daarom heb je ook wat minder nodig op rustdagen).
als je nog geen appart schema voor rustdagen hebt, doe dan dit:
Eet op trainingsdagen: 3500 kcal, e300, k400, v77
op rustdagen: 3000 kcal, e300, k200, v110
Heb je dit wel. post het dan ook in dit topic.
Comment