ik weet ff niet meer wat ik moet doen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Ik heb even gekeken naar je voedingsschema en mij zijn een aantal dingen opgevallen.

    Ten eerste zeg je dat dit schema 3500 kcal zijn, terwijl de excel scheet aangeeft dat het er 3704 zijn. 200 kcal teveel elke dag, is na een 3 maanden een 3% onnodige vet toename.

    Ik zie dat je tevens een whey shake en dextrose in je schema hebt staan. Neem je deze ook op rustdagen? Eet je hetzelfde op trainingsdagen als op rustdagen? of heb je een appart schema voor rustdagen? (op rustdagen heb je evenveel nodig voor herstel en groei, maar je traint niet en verbrand minder. daarom heb je ook wat minder nodig op rustdagen).

    als je nog geen appart schema voor rustdagen hebt, doe dan dit:
    Eet op trainingsdagen: 3500 kcal, e300, k400, v77
    op rustdagen: 3000 kcal, e300, k200, v110

    Heb je dit wel. post het dan ook in dit topic.
    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

    Comment


    • #32
      Originally posted by SDGooner View Post
      Waar zit dan precies het verschil tussen een cleanbulk en 'normaal' bulken? Behalve dan, dat je heel 'netjes' eet.
      Misschien dat ik de verkeerde term gebruik, maar ik bedoel niet bulk in de zin van veel overschot aan kcal, maar een klein beetje, zonder dat je ook veel vet aanzet.
      Train hard or go hormone

      Comment


      • #33
        Originally posted by dynobet View Post
        Ik heb even gekeken naar je voedingsschema en mij zijn een aantal dingen opgevallen.

        Ten eerste zeg je dat dit schema 3500 kcal zijn, terwijl de excel scheet aangeeft dat het er 3704 zijn. 200 kcal teveel elke dag, is na een 3 maanden een 3% onnodige vet toename.

        Ik zie dat je tevens een whey shake en dextrose in je schema hebt staan. Neem je deze ook op rustdagen? Eet je hetzelfde op trainingsdagen als op rustdagen? of heb je een appart schema voor rustdagen? (op rustdagen heb je evenveel nodig voor herstel en groei, maar je traint niet en verbrand minder. daarom heb je ook wat minder nodig op rustdagen).

        als je nog geen appart schema voor rustdagen hebt, doe dan dit:
        Eet op trainingsdagen: 3500 kcal, e300, k400, v77
        op rustdagen: 3000 kcal, e300, k200, v110

        Heb je dit wel. post het dan ook in dit topic.
        thanks dyno, ik zal even een wat duidelijk rustdagen schema maken.
        die whey en dextrose neem ik niet op rustdagen nee!
        verder eet ik ongeveer hetzelfde, wel minder, vooral koolhydraten.
        hoe precies zal deze 3500 zijn denk je?
        ik wilde gisteren nog mijn calorieën verminderen maar zal dat de extra eiwitten er uit moeten halen lijkt me.
        is het dan er dat ik bij sommige maaltijden gewoon wat minder eiwitten neem?
        anders kom ik er niet echt uit!
        dacht namelijk dat elke maaltijd zo'n 40 gr eiwit moest hebben..

        Comment


        • #34
          en is de info die je hier krijgt vergelijkbaar met de info die je op XXL kreeg? Als het zo is, weet je nu wel zeker wat je te doen staat toch?
          was ik maar een vrouw, dan was ik tevreden geweest met mijn huidig gewicht

          Comment


          • #35
            Originally posted by Dimix View Post
            en is de info die je hier krijgt vergelijkbaar met de info die je op XXL kreeg? Als het zo is, weet je nu wel zeker wat je te doen staat toch?
            nee is juist totaal het tegenovergestelde dat is het rare dus.
            De info op XXL was dat gezien mijn stats ik te weinig eet?
            daar werd zelfs gemeld dat ik niet eens in vet hoef aan te komen als ik maar bij zilvervliesrijst, havermout, zoete aardappels en eventueel volkoren brood blijf.

            Comment


            • #36
              Originally posted by addicted2grow View Post
              nee is juist totaal het tegenovergestelde dat is het rare dus.
              De info op XXL was dat gezien mijn stats ik te weinig eet?
              daar werd zelfs gemeld dat ik niet eens in vet hoef aan te komen als ik maar bij zilvervliesrijst, havermout, zoete aardappels en eventueel volkoren brood blijf.
              dat is vervelender... valt me ook op dat vooral op vlak van voedsel de opinies alle kanten op gaan. Ik weet er zelf ook nog niet veel over, en hoe meer bronnen je consulteert hoe verwarrender. Dyno lijkt me er wel bijzonder veel van af te weten dus lijkt me een veilige gok
              was ik maar een vrouw, dan was ik tevreden geweest met mijn huidig gewicht

              Comment


              • #37
                Originally posted by beat-boxer View Post
                Ben jij dat op die foto?

                ja, dan zal het topic-onderwerp echt een probleem voor hem zijn geweest, he....

                TS: voeding is echt het lastigste wat er is, ik hoop dat je er uitkomt. Succes in elk geval.
                Last edited by Beaudien; 30-03-2012, 12:49.
                "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                Comment


                • #38
                  Op traininsgdagen heb je de laatste tijd 3700 kcal genomen (want je schema bevat 3700 kcal en niet 3500). Je weet niet precies hoeveel kcal je de laatste tijd op rustdagen hebt genomen.

                  Als ik het goed heb gelezen, heb je tijdens het opbouwen van je spiermassa, meer vet aangezet dan nodig is. Je hebt iets te stevig gebulked.

                  Je hebt nu een drietal mogelijkheden:

                  1. Je gaat door met het bouwen van spiermassa, maar dan wel zonder verdere toename van je vet%. wil je dit?

                  Je maakt twee schema's:
                  Schema trainingsdagen: 3500 kcal, e300, k400, v77
                  Schema rustdagen: 3000 kcal, e300, k200, v110

                  pas gewoon de hoeveelheden van producten aan, tot je goed zit qua kcal en koolhydraten eiwitten en vetten. (dus maak twee nieuwe schemas waarmee je exact aan deze waarden komt en post deze voor feedback).

                  2. Je gaat proberen om je vetmassa te verlagen en tegenlijkertijd je spiermassa en kracht op te bouwen. wil je dit?

                  je maakt twee schema's:
                  Schema trainingsdagen: 3300 kcal, e300, k350, v77
                  Schema rustdagen: 2700 kcal, e275, k175, v100

                  pas gewoon de hoeveelheden van producten aan, tot je goed zit qua kcal en koolhydraten eiwitten en vetten. (dus maak twee nieuwe schemas waarmee je exact aan deze waarden komt en post deze voor feedback).

                  3. wil je gewoon straight maximaal vet verliezen? dan verlaag je de kcal nog een stapje verder. je zult je spiermassa maximaal behouden, maar het opbouwen van extra massa wordt vrijwel onmogelijk op deze manier. (maar je verliest je vetmassa wel het snelst).

                  je maakt twee schema's:
                  Schema trainingsdagen: 3000 kcal, e250, k325, v77
                  Schema rustdagen: 2500 kcal, e250, k175, v88.
                  -----------------------------

                  Ik persoonlijk zou bij jouw vet% definitief kiezen voor methode 3:
                  Kies er bijvoorbeeld voor om 8 weken lang methode 3 te doen (ICM een goed trainingsschema, welke goed samengaat met een cut).

                  wellicht ga je in deze 8 weken van een 20% naar een 15-16%. Daarna pak je 4-8 weken methode 1, en bouw je de spiermassa en kracht uit, zonder grote toenamen van de vetmassa. doordat je in deze periode meer eet, herstelt je stofwisseling zich en ben je direct voorbereid voor de volgende cut periode. Of je dit 4-5-6-7 of 8 weken doet is afhankelijk van jouw doelen.

                  Daarna pak je weer 8 weken cutten. en ga je van een 16% naar een 12% toewerken. daarma ga je weer 4 - X weken met methode 1 spiermassa opbouwen (zonder significante vet toename).

                  Laat het iig nooit meer zover komen, dat je vet% boven de 15 uitkomt.
                  (dat is mijn mening, en wat ik zou doen).

                  gr
                  More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                  Comment


                  • #39
                    Originally posted by addicted2grow View Post
                    nee is juist totaal het tegenovergestelde dat is het rare dus.
                    De info op XXL was dat gezien mijn stats ik te weinig eet?
                    daar werd zelfs gemeld dat ik niet eens in vet hoef aan te komen als ik maar bij zilvervliesrijst, havermout, zoete aardappels en eventueel volkoren brood blijf.
                    Je eet op trainingsdagen 3700 kcal en op rustdagen (grof geschat een 3200). Hoe kan dat met jouw stats te weinig zijn?

                    Je bent precies evenlang als mij (1m86). Je hebt een VVM 73.6 kilo (ik heb een 10 kilo meer VVM). Ik eet ongeveer evenveel als jij nu, en groei daar perfect op. (wat mij doet vermoeden dat het voor jou dus teveel is). we zijn natuurlijk totaal andere personen met andere lichamen, maar mijn vermoeden is hierop gebaseerd.

                    Als ik formules gebruik, kom ik ook tot de conclusie dat je te ver boven behoefte eet. Dus voor zover ik het kan inschatten, eet je naar mijn mening teveel. Dit wordt bevestigd door je toename in vetmassa (naast de toename in spiermassa).
                    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                    Comment


                    • #40
                      Mooi verwoord weer Dyno.

                      @ addicted: zorg dat je wel exact bijhoudt wat je binnenkrijgt, want het luistert vrij nauw. Dus niet denken, "het klopt ongeveer wel", want dan hou je jezelf voor de gek. En dan mag je best een keer per week iets minder nauwkeurig zijn, zolang je de rest van de week maar strikt blijft.
                      Train hard or go hormone

                      Comment


                      • #41
                        Originally posted by dynobet View Post
                        1. Je gaat door met het bouwen van spiermassa, maar dan wel zonder verdere toename van je vet%. wil je dit?

                        Je maakt twee schema's:
                        Schema trainingsdagen: 3500 kcal, e300, k400, v77
                        Schema rustdagen: 3000 kcal, e300, k200, v110
                        Sorry dat ik meteen op de kar spring maar goede/acurate info is moeilijk te bekomen.

                        Raad je deze verhoudingen aan voor iedereen die wil aankomen of is dit eerder persoonlijk? Ik volg namelijk de 40-30-30, elke dag.
                        Maakt het ook uit hoeveel dagen per week je traint?
                        was ik maar een vrouw, dan was ik tevreden geweest met mijn huidig gewicht

                        Comment


                        • #42
                          Originally posted by dynobet View Post
                          Je eet op trainingsdagen 3700 kcal en op rustdagen (grof geschat een 3200). Hoe kan dat met jouw stats te weinig zijn?

                          Je bent precies evenlang als mij (1m86). Je hebt een VVM 73.6 kilo (ik heb een 10 kilo meer VVM). Ik eet ongeveer evenveel als jij nu, en groei daar perfect op. (wat mij doet vermoeden dat het voor jou dus teveel is). we zijn natuurlijk totaal andere personen met andere lichamen, maar mijn vermoeden is hierop gebaseerd.

                          Als ik formules gebruik, kom ik ook tot de conclusie dat je te ver boven behoefte eet. Dus voor zover ik het kan inschatten, eet je naar mijn mening teveel. Dit wordt bevestigd door je toename in vetmassa (naast de toename in spiermassa).
                          zoals eerder zal ik je advies volgen en deze week nieuwe schema's maken en ze posten ter controle.
                          ondanks ik je al erg dankbaar ben; wat nou als mijn vetpercentage lager ligt dan 20%?
                          ik kan mijn buikspieren tijdens het aanspannen wel wat zien wat misschien niet veel zegt..
                          ook heb ik wel wat aderen in mijn armen na de training?

                          trouwens, kipfilet heeft toch per 100 gram ongeveer 20 gr eiwit?
                          of is dit nou na bereiding aangezien er dan veel minder over is vaak?
                          misschien dat dar de overschot aan eiwitten in zit namelijk.

                          heel erg bedankt dyno!

                          Comment


                          • #43
                            Originally posted by addicted2grow View Post
                            zoals eerder zal ik je advies volgen en deze week nieuwe schema's maken en ze posten ter controle.
                            ondanks ik je al erg dankbaar ben; wat nou als mijn vetpercentage lager ligt dan 20%?
                            ik kan mijn buikspieren tijdens het aanspannen wel wat zien wat misschien niet veel zegt..
                            ook heb ik wel wat aderen in mijn armen na de training?

                            trouwens, kipfilet heeft toch per 100 gram ongeveer 20 gr eiwit?
                            of is dit nou na bereiding aangezien er dan veel minder over is vaak?
                            misschien dat dar de overschot aan eiwitten in zit namelijk.

                            heel erg bedankt dyno!
                            Post eens een foto. Meet het eens met een huidplooimeter. Als je buikspieren zichtbaar zijn dan betwijfel ik de 20% vet. Echter, ook dan kan je voor dit schema gaan.
                            Train hard or go hormone

                            Comment


                            • #44
                              Originally posted by Toph View Post
                              Mooi verwoord weer Dyno.

                              @ addicted: zorg dat je wel exact bijhoudt wat je binnenkrijgt, want het luistert vrij nauw. Dus niet denken, "het klopt ongeveer wel", want dan hou je jezelf voor de gek. En dan mag je best een keer per week iets minder nauwkeurig zijn, zolang je de rest van de week maar strikt blijft.
                              Zal ik doen, thanks Toph!

                              Comment


                              • #45
                                Originally posted by Toph View Post
                                Post eens een foto. Meet het eens met een huidplooimeter. Als je buikspieren zichtbaar zijn dan betwijfel ik de 20% vet. Echter, ook dan kan je voor dit schema gaan.
                                heb ik momenteel helaas niet de mogelijkheid voor, camera heb ik niet aangezien ik een galaxy s had en die is toevallig 2 weken geleden opgestuurd voor reparatie xd
                                maar zal mn vriendin wel ff vragen!

                                ik train trouwens s'avonds rond een uur of 8, gaat het dan ook nog uit maken wanneer ik wat eet?
                                ik had namelijk de gedachte pas goed te kunnen trainen na 5 maaltijden maar dit hoeft toch helemaal niet persee?

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                                streameast
                                otobet
                                gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                                mobilbahis giriş rokubet giriş
                                casino siteleri
                                Working...