geen grotere biceps, groeien totaal niet?

[erik1982]

Dat zelfde ervaar ik ook. De techniek is in BB enorm belangrijk, het gewicht is daar ondergeschikt aan. Vooral een biceps curl of een barbell row, zijn oefeningen waarbij je snel gaat gooien of een niet volledige ROM gebruikt.

[Fossah]

Goeie tips van de kenners. Zeker als beginner merk ik dat de verleiding groot is om snel te verhogen en daarmee je geen volledige ROM en rare techniek te gebruiken.
Dit soort stellingen temperen die verleiding dan weer enorm, bedankt mannen ;-).

[Toph]

Had ik ook altijd met bb curls. Nu ben ik heel kritisch of ik de beweging echt vanuit de biceps maak en dus niet mee wieg met mijn bovenlijf of met mijn hakken los kom.

[Robbie1970]

Had ik ook altijd met bb curls. Nu ben ik heel kritisch of ik de beweging echt vanuit de biceps maak en dus niet mee wieg met mijn bovenlijf of met mijn hakken los kom.

Meewiegen zoals jij het noemt kan geen kwaad in de laatste moeilijke 2 reps, het is dan geleidend smokkelen met nog steeds volledig rom zonder je onderrug te belasten of lost te komen met je hielen.
Ik ga er wel vanuit dat je dan lichaam iets naar voren houd en de geleiding maakt zodat je altijd weer normaal rechtop komt te staan, gecontroleerd smokkelen is niks mis mee

[marnop]

kleine cheat of een momentum in de curl is geen probleem idd als het te zwaar wordt, maar dan moet daarbij wel het excentrische deel van de ROM optimaal worden uitgevoerd anders heb je er nog niks aan.

[Toph]

@ Robbie en Marnop:

De laatste twee reps vind ik zelf ook niet zo erg, maar ik was al snel geneigd voor mezelf op te schrijven dat ik hem volbracht had om de keer erop te verhogen en zo dus de laatste 6 reps te cheaten. Het excentrische deel bedoel je het laten zakken neem ik aan?

[marnop]

@ Robbie en Marnop:

De laatste twee reps vind ik zelf ook niet zo erg, maar ik was al snel geneigd voor mezelf op te schrijven dat ik hem volbracht had om de keer erop te verhogen en zo dus de laatste 6 reps te cheaten. Het excentrische deel bedoel je het laten zakken neem ik aan?

yep dat is het laten zakken, het negatieve deel van de ROM. Negatief trainen is ook erg effectief voor kracht en groei.

[Robbie1970]

yep dat is het laten zakken, het negatieve deel van de ROM. Negatief trainen is ook erg effectief voor kracht en groei.

Volgens Jones, Mentzer en Yates het meest effectieve deel, nou zijn daar de meningen over verdeeld, maar als ik dan naar Yates kijk hoe die eruit zag, kan ik het moeilijk tegenspreken

[Robbie1970]

@ Robbie en Marnop:

De laatste twee reps vind ik zelf ook niet zo erg, maar ik was al snel geneigd voor mezelf op te schrijven dat ik hem volbracht had om de keer erop te verhogen en zo dus de laatste 6 reps te cheaten. Het excentrische deel bedoel je het laten zakken neem ik aan?

6 reps cheaten belazer je de boel, zolang mogelijk strikt en geleidend smokkelen wanneer nodig is, en je armen zullen nog harder groeien omdat je voorbij dat punt gaat waar je normaal niet eens komt.

[Toph]

Misschien moet ik opnieuw eens kritisch naar mijn uitvoeringen kijken. Bij db press bv gaat de db vrij langzaam omhoog en zit ik echt op de grens en daarna dan weer vrij rap naar beneden. Moet de excentrische fase langer dan de concentrische fase zijn?

[Knulletje]

Misschien moet ik opnieuw eens kritisch naar mijn uitvoeringen kijken. Bij db press bv gaat de db vrij langzaam omhoog en zit ik echt op de grens en daarna dan weer vrij rap naar beneden. Moet de excentrische fase langer dan de concentrische fase zijn?

Doe het maar andersom Toph

[inferno_0666]

Dat zelfde ervaar ik ook. De techniek is in BB enorm belangrijk, het gewicht is daar ondergeschikt aan. Vooral een biceps curl of een barbell row, zijn oefeningen waarbij je snel gaat gooien of een niet volledige ROM gebruikt.

Dat geldt voor een heleboel oefeningen. Wat dacht je van lat pulldowns, halve squats, leg press, etc. Een van de weinige oefeningen waarbij je moeilijk kunt smokkelen is de deadlift.

[marnop]

Misschien moet ik opnieuw eens kritisch naar mijn uitvoeringen kijken. Bij db press bv gaat de db vrij langzaam omhoog en zit ik echt op de grens en daarna dan weer vrij rap naar beneden. Moet de excentrische fase langer dan de concentrische fase zijn?

langzaam omhoog en langzaam naar beneden zou ook werken, maar andere type vezels harder aanpakken dacht ik. Met dat systeem wordt op time under tension getraind.

Snel laten zakken heeft imo weinig nut. Snel uitstoten weer wel.

Mooiste is periodiek bij het concentrische deel te wisselen in snelheid, net als de aantallen reps. De excentrische beweging zou ik zo vaak als kan gecontroleerd rustig houden. Maar..... dat is mijn mening.

[Toph]

Doe het maar andersom Toph

Zal ik doen Althans, in ieder geval zoals Marnop hieronder schrijft. Het is niet zo dat ik ze laat klappen ofzo, maar soms gaan ze erg traag omhoog omdat ik gewoon echt op het randje zit.

langzaam omhoog en langzaam naar beneden zou ook werken, maar andere type vezels harder aanpakken dacht ik. Met dat systeem wordt op time under tension getraind.

Snel laten zakken heeft imo weinig nut. Snel uitstoten weer wel.

Mooiste is periodiek bij het concentrische deel te wisselen in snelheid, net als de aantallen reps. De excentrische beweging zou ik zo vaak als kan gecontroleerd rustig houden. Maar..... dat is mijn mening.

Thanks bud Hoe lang duurt jouw excentrische fase? Vandaag geprobeerd om bij BB curls de bar iets langzamer te laten zakken. Ging prima. Zal er komende trainingen eens goed naar kijken.

[marnop]

Zal ik doen Althans, in ieder geval zoals Marnop hieronder schrijft. Het is niet zo dat ik ze laat klappen ofzo, maar soms gaan ze erg traag omhoog omdat ik gewoon echt op het randje zit.



Thanks bud Hoe lang duurt jouw excentrische fase? Vandaag geprobeerd om bij BB curls de bar iets langzamer te laten zakken. Ging prima. Zal er komende trainingen eens goed naar kijken.

okee klinkt goed amigo,
ik doe het niet altijd en zeker niet bij elke set, maar pas bij de zwaardere of werkset / sets. Normaal doe je het bij alle sets, maar ik alleen bij de zwaardere en werksets en dan vaak alleen als ik richting fail ga (ik weet het..... ben een beetje vreemd) Ik denk dat ik anders een stuk lichtere gewichten moet pakken en wil toch wel wat kracht houden en blijven opbouwen zolang ik nog kan.

Trage excentrische beweging zo'n 3 seconden oid en dan als je er bijna bent direct uitstoten, trekken of weer omhoog doe ik meestal. Dus terwijl je het gewicht nog aan het tegenhouden bent opeens gaan drukken. Gaat dus eigenlijk nooit spanning van de spieren af bij mij. Zeer hoge tut -time under tension.