Ik moet veel afvallen, maar wil ook sterker worden.

[pescatore]

Homegym klinkt leuk, is het niet..
Wat als de telefoon gaat? Er iemand aan de deur staat? Juist, in de sportschool ben je er gewoon even uit te sporten, in een homegym is en blijft dat toch anders

Succes met alles!
Tip: Hou een logje bij in de hiervoor bestemde sectie op het board, kun je altijd teruglezen waar je stond dat geeft enorm veel motivatie

Zo zie ik het ook. Ff tijd voor jezelf. En het mooie aan (team)sporten is, je bent allemaal sporter als je bezig bent. Dit brengt je in contact met interessante mensen die je normaal niet zo snel zou ontmoeten/mee in gesprek raken

[Fossah]

Daarbij krijg je met het kopen van een homegym niet de mogelijkheid je techniek proper aan te leren.
Ik zou in jou geval zeker eens met Dyno in conclaaf gaan, een goed persoonlijk voedingsschema (uiteraard in combi met goeie KT) zal jou echt heel hard gaan helpen.. + discipline, wilskracht, doorzettingsvermogen en nog meer discipline.. heel veel succes, en zoals Iguana zegt, open een log, dat motiveert..

[kojak]

Ervaring leert dat mensen met zo'n overgewicht al kunnen afvallen door alleen al schone voedingsmiddelen te consumeren. Ik raad je, naast de tips die hier al gegeven zijn, ook om lichaamsgewicht squats te doen. Veel succes iig.

[Iguana]

Even ter motivatie..

http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...en-xbrian.html

Dit blijf ik altijd een prachtig voorbeeld vinden, 1 van de leden die laat zien dat het kan als je maar wilt!!!

[frankysummer]

Kwestie van juiste balans vinden. Ik ben volgens de statistieken ook 'te zwaar'. Na 4 weken trainen ben ik amper afgevallen, maar ik merk wel dat ik meer spier krijg en dat ik vet verlies. Zolang dat zo doorgaat en ik niet afval vind ik dat prima want dan gaat er dus vet af en komt er spier bij . Belangrijkste - wat je eigenlijk overal leest - ff goed lezen wat de kenners allemaal melden hier en VOLHOUDEN. Verwacht geen wonderen in een paar maanden. Stug doorgaan. Succes!

[Hajar]

Dank voor de aanmoedigingen. Ik dacht aan een home-gym omdat ik dan meer mijn eigen tijden kan bepalen. Ook is er maar 1 sportschool echt in de buurt, en daar vind ik de sfeer niet super. Ik had niet gedacht dat het aanleren van de technieken moeilijk was. Maar als dat zo is kan ik beter wel een sportschool zoeken inderdaad.

Hoe denken jullie over kettlebells? Ik zou er bijvoorbeeld ook voor kunnen kiezen om eerst een paar maanden intensieve kettlebell-training+cardio te doen. Als ik dan een wat beter conditie en kracht heb kan ik alsnog naar de sportschool om traditionele krachttraining te doen.

Als ik toch gelijk naar een sportschool ga, wat is dan het best voor iemand met een fors overgewicht, krachttraining op apparaten of krachttraining met losse gewichten?

[Toph]

Dyno heeft al gepost wat het beste is om mee te beginnen.... Zou zijn info ter harte nemen.

[Pallas]

Dank voor de aanmoedigingen. Ik dacht aan een home-gym omdat ik dan meer mijn eigen tijden kan bepalen. Ook is er maar 1 sportschool echt in de buurt, en daar vind ik de sfeer niet super. Ik had niet gedacht dat het aanleren van de technieken moeilijk was. Maar als dat zo is kan ik beter wel een sportschool zoeken inderdaad.

Hoe denken jullie over kettlebells? Ik zou er bijvoorbeeld ook voor kunnen kiezen om eerst een paar maanden intensieve kettlebell-training+cardio te doen. Als ik dan een wat beter conditie en kracht heb kan ik alsnog naar de sportschool om traditionele krachttraining te doen.

Als ik toch gelijk naar een sportschool ga, wat is dan het best voor iemand met een fors overgewicht, krachttraining op apparaten of krachttraining met losse gewichten?

Kettlebells vind ik prima omdat het losse gewichten zijn. Als je naar een sportschool gaat, kies dan voor zoveel mogelijk trainen met losse gewichten.

Juist bij lose gewichten is het aanleren van een goede techniek heel erg belangrijk. Soms zie je bij fors overgewicht dat bepaalde bewegingen niet uitvoerbaar zijn, omdat bijvoorbeeld de buik in de weg zit bij het opheffen van de benen. In dat geval kun je uiteraard altijd nog kiezen voor een aangepaste of alternatieve oefening.

Wil je echt thuis trainen heb je nog een optie om te investeren in een 10-tal lessen van een (goede) personal trainer, die kan op basis van de apparatuur die je in huis hebt, een schema maken en ook letten op je techniek.

[akito]

Apparaten/losse gewichten maakt niet uit, ik zou als ik jou was mezelf nog niet al te erg focussen op het opbouwen van spieren maar dit als een leuke bijkomst zien, op dit moment ben je gewoon (morbide)-obees en moet je vet verlies als een noodzakelijke ingreep zien.

Ik kan je wel van alles aanraden m.b.t. je voeding maar dit is puur afhankelijk van wat jij in het verleden hebt gegeten, als je stofwisseling op 0 staat kan ik wel een standaard 2200 kcal-schema geven maar dat zal dan weinig nut hebben, we moeten een veel completer beeldpatroon hebben van jou eten/beweging de afgelopen jaren.
Ga jezelf allereerst flink verdiepen en vooral niet de fout maken om te crashen want je komt er nooit meer uit, ik zou zelf in jou geval Dynobet raadplegen omdat we het in jou geval bijna over een medische ingreep hebben en niet over spieropbouwende krachttraining; een standaard boterham-met-kip-schema zal voor jou dus ook weinig effect hebben.
Allereerst moet je inzien dat je gewoon van binnen vreselijk ongezond bent en dat dat ten koste gaat van je eigen gezondheid zowel mentaal als fysiek, dit wordt een lange maar bewandelbare weg als je maar gemotiveerd bent.

Jouw eventuele trainingsschema moet PUUR uit grote compounds bestaan omdat je hiermee simpelweg het meeste spiervezels activeert en de meeste calorien verbrand, laat je geen preacher curls oid aannaaien door de instructeurs op de sportschool want dat slaat he-le-maal nergens op.

Je moet aan de gang met oefeningen zoals;
Deadlift,Squat,Overhead press,Bench press,Bent over row, Pull-ups, Chin-ups, Hanging leg raises.
Als je je hartslag niet hoog genoeg opgepompt krijgt voeg je clean&jerks toe met alleen de losse stang 1x15 na elke oefening, zeker weten dat je zal zweten.

Maar vergeet niet dat in jou situatie elke vorm van cardio/ krachttraining ZEER ondergeschikt is aan goede gezonde evenwichtige voeding. Ik denk dat je je eerste 25 kilo al kan verliezen puur door fatsoenlijk te gaan eten.

En verder, succes & wijsheid komt met de jaren, laat je niet opnaaien door deadlines om af te vallen/ een bepaald gewicht te bereiken zoals je in veel 'help mijn kind is te dik'-achtige programmas ziet, stel een langetermijn doel zonder tijdslimiet en werk daar naar toe, en zolang jou gezondheid verbeterd en je gewicht daalt ben je goed bezig; eigenlijk geldt hierbij de goede oude regel- alles met 'te' ervoor is snel, zelfs "te snel afvallen"

Edit: het lijkt me slim als je hier eerst zou posten wat jou uiteindelijke 'doel' is m.b.t. je fysiek en langs welke route je dat fysiek wil gaan bereiken; om voor BN'ers die dit topic lezen en vooral jezelf duidelijk te krijgen wat je nastreeft, en dan niet 'minder zwaar' maar noem getallen en wees ambitieus, je bent pas 30 en hebt nog een heel leven voor de boeg om een pracht-fysiek te ontwikkelen!

[marnop]

Dank voor de aanmoedigingen. Ik dacht aan een home-gym omdat ik dan meer mijn eigen tijden kan bepalen. Ook is er maar 1 sportschool echt in de buurt, en daar vind ik de sfeer niet super. Ik had niet gedacht dat het aanleren van de technieken moeilijk was. Maar als dat zo is kan ik beter wel een sportschool zoeken inderdaad.

Hoe denken jullie over kettlebells? Ik zou er bijvoorbeeld ook voor kunnen kiezen om eerst een paar maanden intensieve kettlebell-training+cardio te doen. Als ik dan een wat beter conditie en kracht heb kan ik alsnog naar de sportschool om traditionele krachttraining te doen.

Als ik toch gelijk naar een sportschool ga, wat is dan het best voor iemand met een fors overgewicht, krachttraining op apparaten of krachttraining met losse gewichten?

Kettlebell trainingen zijn erg leuk te doen en kunnen behoorlijk intensief zijn voor je gehele lichaam en ook voor een flinke verbranding zorgen.

Ik zou kettlebell training naast een goed gebalanceerde kracht/cardio training pakken. Dus als aanvulling op de krachttraining.

Of de sfeer in een sportschool/fitness goed is weet je natuurlijk pas als je er een tijdje traint. Op verschillende uren van de dag kan er ook een andere sfeer hangen.... andere uren = ander volk. Maar je komt er voor jezelf en je eigen doelen. Oordopjes in en gaan met die kanarie.

[Catty]

Iemand van 140 kilo die tot nu toe bijna niet heeft gesport, raad je gaan om HIIT te gaan doen (een van de meest extreme vormen van intensieve cardio). dat lijkt mij nou niet zoon goed idee.

200 kcal onder onderhoud? hoelang denk je dat die dan nodig heeft om 40 kilo kwijt te raken? juist 4 jaar.....

Normaal gesproken is een kcal deficiet van 500 vrij gebruikelijk. Op die hoeveelheid kcal kan vrijwel iedereen vetmassa verliezen zonder spiermassa te verliezen. beginners bouwen vaak zelfs nog spiermassa op.

Als het vet% erg hoog is en er sprake van zeer veel overgewicht is kan dit soms zelfs iets meer zijn. Alleen als het vet% heel erg laag is, en spiermassa verlies tijdens het dieet toe begint te nemen, wil je het kcal deficiet beperken tot een 10% van de totale verbranding.
----------------------

Je bedoelt het vast heel goed, maar dit advies is nou niet echt goed voor deze persoon..

en dat is de reden dat jij 25 euro vraagt voor een goed schema en ik het gratis doe xD

de reden was inderdaad goed, maar ik heb nog nooit mensen kunnen helpen die met dit gewicht begonnen.
Luister maar naar de experts op dit gebied zoals Dyno

[dynobet]

Mijn advies in dit topic is zoals altijd vrij uitvoerig en kost niets hoor. ik help vrijwel overal waar ik kan. Uiteraard gratis.

Enkel voor het maken van een kant en klaar eetschema dat op maat is gemaakt voor een persoon, vraag ik geld.

[Hajar]

Ik heb me de afgelopen dagen zoveel mogelijk verdiept in voedingsschema's. Misschien dat ik alsnog gebruik maak van Dynobet's diensten, maar ik probeer er eerst zelf een beetje in te kopen. Dit omdat ik denk dat het belangrijk is dat zelf de basisprincipes snap. Door zelf een voedingsschema proberen op te stellen gaat dit denk ik het best omdat ik me er dan wel in moet verdiepen.

Anyway, er is erg veel informatie te vinden op dit forum en internet, het meeste is me wel duidelijk. Ik lees echter heel veel verschillende berichten over hoe je voeding moet verdelen (hoeveel %eiwit, hoeveel %carbs en hoeveel %vet.)

Ik lees hier heel veel tegenstrijdige dingen over. Nu snap ik dat het voor ieder doel en persoon verschilt. Maar ook voor afvallen lees ik veel tegenstrijdige adviezen (met name het percentage koolhydraten scheelt nogal).

Kunnen jullie aangeven wat jullie denken wat voor mij de beste verhouding zijn.

Koolhydraten _______________ Eiwitten________________Vetten____________________ __
(bijvoorbeeld 45% - 30% - 25%)

[akito]

Heel simpel, je kijkt niet naar KEV-verhoudingen, je eet je vet vrij massa x 2,2 eiwitten; je eigen gewicht x0,8 in (gezonde) vetten en de rest vul je aan met koolydraten tot je op je zelf uitgerekende hoeveelheid kcal zit.

1 gram eiwit = 4kcal
1 gram koolhydraten = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

Denk dat je hier zelf mee verder kunt, kauw het opzettelijk niet voor zodat je zelf het proces onder de knie krijgt

[Hajar]

Heel simpel, je kijkt niet naar KEV-verhoudingen, je eet je vet vrij massa x 2,2 eiwitten; je eigen gewicht x0,8 in (gezonde) vetten en de rest vul je aan met koolydraten tot je op je zelf uitgerekende hoeveelheid kcal zit.

Ik denk dat zo'n formule misschien op gaat voor een bodybuilder, maar niet voor iemand met een fors overgewicht.

Met deze formule zou ik aan 29% koolhydraten, 30% eiwit, 41% vet komen.

Lijkt me veel te veel vet voor mijn doel. Toch?