Binnenkant borst valt toch te trainen

[Ptrckk93]

Hallo bodynetters,

Er ligt toch nogal een groot vraag teken of je binnenkant borst toch extra kan trainen. Ik dacht zelf dat dit kon, maar alles wat ik las werkte niet echt, ik voelde geen groot verschil.
Ik ben zelf beginnen te "klote" en heb verschillende dingen geprobeerd zoals; andere oefeningen, meer squeezen en meer reps etc.
Toch bleef ik, als ik spierpijn kreeg, alleen aan de buitenkant van m'n borst spierpijn krijgen.

Momenteel(zaterdag) heb ik alleen aan de binnenkant van mijn borst spierpijn, zeg maar binnenkant boven aan. Gister(vrijdag) had ik over de gehele borst spierpijn, maar aan de buitenkant is het nu al weggetrokken. (ik heb donderdag borst getrained)

Voor mij werkt deze methode dus en wou het even delen, zodat andere misschien hier iets aan hebben. En of het ook werkt bij andere.

Wat ik heb gedaan:

Dumbbell Fly
4 sets. 15-14-12-10

Flat Dumbbell Chest Press(closegrip)
3 sets. 12 - 12 - 10

Incline Dumbell Chest Press(closegrip) (Meteen na flat)
2 sets. 15 - 10

Close push up(handen kort bij elkaar)
3 sets. Allemaal tot failure.

Alles extra proberen te squeezen aan de binnenkant.

Maar de Chest presses heb ik niet standaard gedaan. Ik heb ze een beetje aangepast.
Omdat ik thuis bezig was en ik hier geen barbell heb, heb ik het met dumbells moeten doen.
Ik heb mijn hand palmen naar elkaar toe gericht. Dus niet horizontaal maar verticaal de dumbells gepakt. Deze heb ik continue tegen elkaar aan gehad. Dus een soort Seated Cable Row, maar dan chest press. ( hoop dat dit duidelijk is)
De ellebogen hield ik langs mijn lichaam als ik omlaag kwam. Als ik omhoog duwde deed ik mijn handen hoger, tot ze boven mijn bovenkant borst stonden.

Er zullen natuurlijk mensen kritiek geven, te veel oefeningen voor borst etc. Maar zolang ik spierpijn heb train ik borst niet. Ik laat het volledig helen. Ik ga sowieso nog kijken welke oefeningen ik weg kan laten.
Dit heeft voor mij gewerkt en ik hoop dat andere mensen hier iets aan hebben.

Sorry als ik 't een beetje moeilijk heb uitgelegd, hoop dat het te begrijpen is!

Als er overigens echt iets slecht is hieraan, hoor ik dit graag!

ps. Ik ga dit uiteraard niet bij elke borst training doen.

[inferno_0666]

Je hebt dus hier en daar wat spierpijn. En wat nu?

[antma]

Wat inferno al zegt, spierpijn betekent niet automatisch spiergroei.

[gleke]

Ik snap niet waarom iedereen altijd die ooo zo begeerde binnenkant borst wilt trainen.
Heb gewoon wat gedult en gebruik een goed trainingschema gebruikt (= enkele zware compounds).

[antma]

dikke binnenkant borst en dikke biceps _

[axel1994]

zoals gezegd is:
spierpijn is geen indicatie voor spiergroei.
Zo zijn er mensen die geen spierpijn hebben maar groeien zoals een kool.

Dat jij dus wel of geen spierpijn ergens hebt zegt niets over de spiergroei.

[Fossah]

Ongeacht of het ook écht werkt.. toch leuk dat je je ervaringen deelt met ons, en als jij die manier van trainen verrukkelijk vindt, gewoon blijven doen toch..

[axel1994]

Ongeacht of het ook écht werkt.. toch leuk dat je je ervaringen deelt met ons, en als jij die manier van trainen verrukkelijk vindt, gewoon blijven doen toch..

hier ben ik het dan ook mee eens.

[Nergal]

Ik heb het gevoel dat ik bij de Cable Standing Flyes veel meer kan "squeezen" met mijn pecs. Voel het vooral aan de onderkant en binnenkant van mijn borst. Niet te veel gewicht pakken en vooral concentreren op het samentrekken van de borst.

[R2D2]

Spierpijn:
het wordt veroorzaakt door stoffen die de spieren voorbereiden voor groei.

[joachimrens]

Punt blijft dat binnenkant borst zich nooit verhoudingsgewijs meer zal inspannen dan de buitenkant.

[bauke86]

van verkeerde bewegingen (verkeerd staan een poos) kun je ook spierpijn krijgen...ga je niet van groeien hoor

[R2D2]

van verkeerde bewegingen (verkeerd staan een poos) kun je ook spierpijn krijgen...ga je niet van groeien hoor

Nee dat doe je door te eten.

[erik1982]

Spierpijn:
het wordt veroorzaakt door stoffen die de spieren voorbereiden voor groei.

Spierpijn wordt inderdaad veroorzaakt door een ophoping van afvalstoffen, maar ook door een microtrauma van de spiervezels zelf en de beschadigde structuren in de spiervezels. Dit triggerd het herstel en de supercompensatie van de spiervezels.


Vaak wordt er geroepen dat spierpijn geen indicatie voor groei, meestal is dat het napraten van andere mensen zonder te weten wat er echt gebeurt. Dat is jammer.


@TS, de binnenkant van de borst is niet specifiek te trainen. Een vollere borst zorgt ervoor dat het gebied waar de borstspier aanhecht op het borstbeen "diep" komt te liggen. Massa kweken op de borst is dan de enige manier, dus pressen (dumbelle en bar) in rechte of schuine stand van de bench + een fly oefening zorgen voor een grotere borst dus ook een verbeterde binnenkant van de borst.
Dus lekker blijven trainen en goed eten, dan komt die goed ontwikkelde borst vanzelf.

[marnop]

Erik, er wordt idd erg veel gepapagaaid en de term dat spierpijn geen indicatie is voor spiergroei is er idd 1 van. Beter is het om te zeggen dat spierpijn geen garantie geeft tot spiergroei.

mbt het al dan niet partieel trainen van spieren: De werking van de spier is gebaseerd op het all or none principe. Dus of alle vezels werken of geen vezels en van aanhechting tot aanhechting werkt de volledige vezel in lengte-richting in een contractie.

Ik zit eerlijk gezegd wel te wachten op meer info mbt partiele contracties van spieren..... van de abdominus rectus - rechte buikspier is al gebleken dat die wel degelijk in delen getraind kan worden in onderste en bovenste delen. Want het blijkt dat onder en boven delen apart aangestuurd kunnen worden door eigen zenuwen.
Ik vraag me dan ook af of dat bij meer spieren het geval kan zijn. Borstspieren lijkt me sterk, maar dijbeen...hamstrings, biceps, dergelijke spieren die over meer dan gewrichten werken of aangespannen worden.

Anyway, de grote borstspier kan slechts 1 kant op aan het werk worden gezet en is niet op andere manieren te trainen.

Verder, de binnenkant borst kan je trainen door voldoende cardio.....binnenkant borst is: longen en hart(spier)!