ub + lb slecht?

Pos:

Dan zou ik inderdaad kiezen voor een fullbody schema. Fucked even met je hoofd, maar daar moet je je even over heen zetten.

3-4 sets per spiergroep, geen failure, varierend in reps, top.

maandje later,
maandag begint het eten en trainen weer.
was benieuwd of voor de grotere spiergroepen niet 2 oefeningen gedaan moeten worden, dus voor borst rug benen.

[inferno_0666]

maandje later,
maandag begint het eten en trainen weer.
was benieuwd of voor de grotere spiergroepen niet 2 oefeningen gedaan moeten worden, dus voor borst rug benen.

Hoe ziet jou hele schema eruit? Inclusief aantal reps per oefening.

globaal komt hij zo eruit te zien
wu: 15 min op de crosstrainer zodat alle spieren opgewarmd zijn

squat, 4x10
sldl 4x10
calves staand 4x12
bp 4x8
bor 4x8
latpulldown 3x8
shrugs 3x8

leg raises 3x8
uprightrow 3x8
db curl, 3x8
tricep ext 3x8

[inferno_0666]

nog niet concreet iets uitgewerkt ivm onderstaande post. zal anders een afgeleide worden van de gene uit de sticky

Duidelijk. Ik dacht dat je al iets had maar dat je nog twijfelde over bepaalde onderdelen.

je was er snel bij ^^ heb de post aangepast

[melvinafca]

3x pweek lpd? Vind dat geen vervanging voor optrekken

klopt, is niet de beste vervanging, maar zoals ik al had gezegd is het globaal en nog niet definitief

[inferno_0666]

globaal komt hij zo eruit te zien
wu: 15 min op de crosstrainer zodat alle spieren opgewarmd zijn

squat, 4x10
sldl 4x10
calves staand 4x12
bp 4x8
bor 4x8
latpulldown 3x8
shrugs 3x8

leg raises 3x8
uprightrow 3x8
db curl, 3x8
tricep ext 3x8

Is het de bedoeling dat je de definitieve versie 3x per week gaat doen?

afhankelijk van wat het beste is, ik heb 5 jaar terug ooit is fb getraind. dus heb geen idee wat hiermee het beste gedaan kan worden.

[inferno_0666]

afhankelijk van wat het beste is, ik heb 5 jaar terug ooit is fb getraind. dus heb geen idee wat hiermee het beste gedaan kan worden.

Je kunt hier even naar kijken:

http://forum.bodynet.nl/988171-post3.html

thnx,

ik ga idd 2 trainingen afwisselen, en deze dan doorwisselen

bedankt voor jullie reacties

[Kevster]

Is het wat?

Trouwens: Legraise + Crunch is liggend op de grond. Handen langs je lichaam benen pijlrecht omhoog steken. Crunchen, en weer helemaal vlak. Dat is 1 herhaling.

Dus als je benen in de lucht hangen een crunch maken?

ziet er verder goed uit, thnx
zal hem als set-up gebruiken. met wat kleine aanpassingen

[Kevster]

Dus als je benen in de lucht hangen een crunch maken?

ziet er verder goed uit, thnx
zal hem als set-up gebruiken. met wat kleine aanpassingen

Haha ik kan niet op youtube hier op het werk. Stuur je strakjes ef een filmpje.