ub + lb slecht?

[talalelh15]

Ja indd hoe axel zegt

[jantje91]

Wat er bedoeld wordt is wanneer je maar 1 x per week een spiergroep pakt dat je dan geen gebruik maakt van de piek van de supercompensatie, maar dat je dan alweer een stukje bent afgezakt. Wanneer je het zo timed dat je precies weer gaat trainen op de piek van super compensatie, dan heb je het meeste resultaat. Maar wanneer is die piek?!

[inferno_0666]

Ik denk dat Tal bedoelt:
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Rust
Dag 1
Dag 2
Dag 3

zo een week

Ja indd hoe axel zegt

Oh, op die manier. Dan is de frequentie wel hoger inderdaad.

Je zou dan push, pull, benen kunnen doen. En als het allemaal te krap is op de push dag dan kun je schouders op dezelfde dag als benen doen.

[talalelh15]

Daarom kan je dus niet zeggen dat een split slechter is of beter.

[inferno_0666]

Daarom kan je dus niet zeggen dat een split slechter is of beter.

Er wordt inderdaad wel gegeneraliseerd soms. Wanneer over een split wordt gesproken wordt veelal de variant bedoeld waarbij elke spiergroep 1x per 7 dagen wordt aangepakt. Of het nou een 3-daagse, 4-daagse, of 5-daagse is.

Maar het is niet alleen de frequentie die een rol speelt. Ook de rust is belangrijk want je groeit tenslotte tijdens je rustperiode. Met die roulerende 3 daagse split train je wel 3 dagen achter elkaar voordat je een dag rust hebt.

Als je het aankunt en bodybuilding is je enige sport, dan kan het prima. Heb je ook andere sportactiviteiten en/of herstel je niet zo snel, dan is het minder geschikt.

[maar7en8]

ik doe als volgt:
dag 1: push
dag 2: benen
dag 3: rust
dag 4: pull
dag 5: push
dag 6: rust
enz.

zo pak je elke spiergroep eens in de 4 tot max. 5 dagen. en heb je ook voldoende rustdagen.
bevalt me erg goed.

[Robbie1970]

Push en pull doe ik 3 dagen 1 dag rust 3 dagen 1 dag rust, pak je alles 2 keer en je bent voor de 2 keer in de week voldoende hersteld, rug doe ik 1 dag op wijdte en andere dikte omdat die achter loopt.

[Nocerino]

Push en pull doe ik 3 dagen 1 dag rust 3 dagen 1 dag rust, pak je alles 2 keer en je bent voor de 2 keer in de week voldoende hersteld, rug doe ik 1 dag op wijdte en andere dikte omdat die achter loopt.

Ben jij dat zelf op je ava?

[Robbie1970]

Ben jij dat zelf op je ava?

Ja, dat ben ik.

[Nocerino]

Ja, dat ben ik.

Nice. Srs.

[Kevster]

Ik had het inderdaad wel over de 7 dagen rust variant. En het is voor iedereen natuurlijk anders. Er zijn genoeg mensen die vooruit gaan op een 7 dagen split schema en er zijn genoeg mensen die vooruit gaan op een fullbody. Wat ik probeer te zeggen is dat je voor jezelf moet uitvinden wat voor jou werkt. En als je lang genoeg met verschillende systemen aan de gang bent geweest dan weet je wel voor jezelf wat voor jou werkt en wat niet. Natuurlijk is het ook van andere factoren afhankelijk. Hoe is je voeding, hoe is je fysiologische gesteldheid (stress etc.), of je een beginner bent of een extreem hoog vetpercentage hebt en ga zo maar door. Mensen met een hele snelle stofwisseling hebben over het algemeen veel meer last van reversibiliteit dan mensen die wat dikker zijn. Dus over het algemeen gaan ecto's ook beter op hogere frequentie dan meso's, die weer veel minder last hebben van deze reversibiliteit omdat ze over het algemeen wat meer testosteron hebben circuleren. Hoe minder je last hebt van die reversibiliteit hoe minder nauwkeurig je op zoek hoeft te gaan naar die supercompensatiepiek, aangezien deze langer aanblijft. Bij ecto's kijkt zich dit veel nauwer en is het vaak verstandiger om na 48 uur alweer een prikkel te geven.

Hou er ook rekening mee dat spierpijn niet altijd wil zeggen dat er eiwitsynthese (mRNA en verhoogde ribosoomactiviteit) gaande is. Spierpijn kan voortkomen uit zoveel dingen. Vaak zijn het ook beschadigde motorunits die gesloopt zijn door overmatig volume (wat overigens ook niet geheel ineffectief hoeft te zijn maar wat bijvoorbeeld weer kan zorgen dat je sterker wordt) of het overmatig depleten van spierglycogeen en ga zo maar door. Dus als je bijvoorbeeld na een German Volume Training-workout 6 dagen spierpijn hebt omdat je je hersenpan uit het gehing hebt lopen benchen wil dat dus niet zeggen dat je ook 5 dagen aan het groeien bent. En hier wordt automatisch wel door veel mensen van uit gegaan. Over het algemeen zijn er gewoon meer mensen die beter vooruit gaan op een hogere frequentie dan op een lagere frequentie maar op de een of andere manier is het gewoon een hardnekkig iets wat er zo ingestampt zit bij de mensen dat je het er amper nog uit krijgt. Als je tegen de gemiddelde krachttrainer zegt doe je hele lijf eens trainen 3x per week en dan doe je 3-4 sets per spiergroep en niet tot failure dan kijken ze je aan alsof je gek bent. De pro's die naast dat ze aan het infuus liggen vrolijk overal vertellen dat ze geweldig split trainen die wekken dat op bij de mensen. Alleen vergeten ze er bij te vertellen dat ze ondersteuning gebruiken en dus nul reversibiliteit hebben. Iedereen trekt zich daar aan op. En naast de pro's heb je ook de meso's die prima vooruit gaan op een 7-dagen-rust-split (of wel ander schema dan ook) die ook nog eens veel gemakkelijker een indrukwekkend lijf bouwen dan de gemiddelde ecto. En 3x per week hetzelfde schema doen gaat gewoon vervelen en geeft je toch net niet dat gevoel dat je een spier helemaal naar de fuck hebt getraind zoals een split dat doet. Allemaal dingen waar iemand zich over heen moet zetten.

[antma]

Kev, zou je dan drie keer per week dezelfde fb doen of iedere keer andere oefeningen?en per week of per training verhogen?

[inferno_0666]

Ter aanvulling:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-routines.html

[Kevster]

Kev, zou je dan drie keer per week dezelfde fb doen of iedere keer andere oefeningen?en per week of per training verhogen?

Niet exact dezelfde training. Het hoeft niet persé erg te zijn dat je 3x per week voor dezelfde oefeningen kiest maar het is wel belangrijk dat er een progressieve load in zit. Je wordt namelijk sterker en die 100kg die je vorige week pakte is deze week natuurlijk iets minder uitdaging en volgende week nog minder. Er moet dus wel een opwaartse lijn in zitten want ook voor spiergroei heb je dit nodig natuurlijk. Je zou een fullbody ook kunnen alternaten. Je maakt er twee en die doe je om en om. Je zou bijvoorbeeld de maandag wat meer aandacht kunnen leggen op benen/core en de woensdag op bovenlijf. Dan doe je maandag bijvoorbeeld squats en romanians er in en de woensdag een leg extension en leg curl. Ik noem maar even iets, maar de mogelijkheden zijn eindeloos. Uiteindelijk is het aller belangrijkste dat jij je schema leuk blijft vinden en dat je het volhoudt met de progressieve load er in. En als daar voor iets aan effectiviteit ingeleverd moet worden dan is het maar zo.

[antma]

Ik ga madcow doen, heb een beste beenblessure gehad dus bankdruk en squat zijn even sterk, maar ik mag weer los van de dokter, wellicht ga ik loggen, ik begin iig morgen, thnx