ub + lb slecht?

[Iguana]

Augustus ben ik ieder jaar het pad even compleet kwijt..

[Robbie1970]

TomTom zou dan best handig zijn hoor

[Iguana]

De wijzers naar mijn binnenste zijn niet ver, ze zijn het alleen soms niet eens

[Hooligan]

Maareh, ot - daar is dus niks concreets over te melden? Ben ook wel benieuwd namelijk. Kan me aan de ene kant een hormoon-uitleg voorstellen en aan de andere kant een vermoeidheids/energie aspect.

Heb het ooit is met een grote wedstrijd bb er erover gehad omdat ik me dit ook af vroeg

Hij zei me dat je na bijv borst je benen kunt gaan doen maar dat je dan wel moet zorgen dat je dan een gewone opwarm set maakt zoals bij elke oefening, hierdoor krijgt je bloed de kans daarheen te stromen voordat je het optimaal benut !
Hij was zelf aardig goed bezig op dat moment met combo's van kleine met grote groepen, bijv : schouders en benen en dan later in de week nogmaals schouders icm deadlift bijvoorbeeld. Verder is t zo zoals Iguana al zegt, er zijn teveel naturels die opbouwend trainen... wat dus niet werkt

[inferno_0666]

jullie dwalen wel erg van de ub-lb discussie af stelletje theemutsen

Ok, jij je zin aangezien je de sfeer toch al hebt verpest.

Zelf bankdruk ik altijd na mijn squat sessie en ik doe full body. Het is een kwestie van even op adem komen en daarna kun je gewoon aan de bak. Toen ik met die manier van trainen begon was het even wennen, voornamelijk mentaal, maar na een paar weken ging het gewoon lekker.

Al die vage theorieen over hoe het bloed stroomt dat boeit mij totaal niet. Je kunt helemaal verdwalen en door de bomen het bos niet meer zien als jij je teveel laat beinvloeden door dat soort verhalen. Focus op wat praktisch is.

[Robbie1970]

Lou Ferrigno deed borst/benen supersetten das best zwaar om te doen.

[Nocerino]

Wat zijn we het lekker eens met elkaar

[gleke]

Fullbody is toch prachtig, mooi veel compounds en lekker zwaar.
Het enige nadeel is, dat je niet zoveel kan trainen per week. (less is more?)

Gezellig topic trouwens

Heb je hem ook nog Pas jij maar op Posseltje van me, je weet wat Bruce en ik van plan zijn ahhahahahahh

Diep en in de breedte anaal nemen?

zo te zien hebben jullie al dezelfde perverse gedachten dus misschien kunnen jullie samen wat afspreken

[Kevster]

Er zitten meerdere theoriën achter en uiteindelijk is het gewoon veel logischer. Wanneer je een spier prikkelt (blootstelt aan een fysieke belasting) komen er microscopische haarscheurtjes in de myofilamenten van de spier. De nucleoli (het organel waar zeg maar de blauwdruk van de cel opgeslagen ligt) stuurt dan een soort kopie van het DNA van de cel (mRNA) naar de ribbosomen (de organellen die eiwitten bouwen van aminozuren) die dan op hun beurt eiwitten in elkaar gaan zetten om de microscopische haarscheurtjes weer te repareren. Aan de hand van de ernst van de beschadigingen en de fysiologische omstandigheden blijft dit proces ongeveer 48-72 uur aan de gang. Daarna stopt het en is de kapotte vezel weer terug naar zijn oorspronkelijke staat gebracht en daar boven op nog een beetje versterkt. Je kunt zeggen dat de spier bijvoorbeeld van 100% naar 90% gaat en daarna terug herstelt naar 101%. Dit noemen ze supercompensatie. De spier zet dus eerst een stapje terug en daarna weer een extra pas voorwaarts. Daarnaast heb je weer reversibiliteit, dat houdt in dat wanneer in een spier deze supercompensatie heeft plaatsgevonden en deze spier in bepaalde tijd niet opnieuw geprikkelt wordt deze supercompensatie weer ongedaan gemaakt wordt. De spier gaat dus als het ware weer terug naar die 100%. Dit hele verhaal hangt ergens rond de 48-72 uur, dus je kunt je voorstellen dat je na het triggeren van een spier 2 dagen nodig hebt om te herstellen waar na je op het ideale punt zit om die spier weer te triggeren om zo een stapeling teweeg te brengen. Als je zoals bij split 7 dagen per spiergroep rust hebt dan treed de reversibiliteit weer in en dan ga je steeds weer terug naar je nulpunt en vindt er dus geen stapeling plaats. Daarom is fullbody of ub/lb gewoon veel beter. Je prikkelt de spier precies op het supercompensatiepunt waar door je een stapeling krijgt. Als je de spier iedere dag zou trainen dan zou je de spier als het ware bij bijvoorbeeld 95% weer beschadigen en krijg je een aftakeling ipv een stapeling. Bij mensen die kuren en mensen die genetisch wat meer testosteron aanmaken vindt bijna geen, of althans veel minder, reversibiliteit plaats waar door deze mensen ook prima vooruit kunnen gaan op een split schema. Of ze nou 7 dagen rust of 2, er kan alleen maar een stapeling plaats vinden. Voor de gemiddelde trainer gaat dit helaas niet op dus deze zouden voor zichzelf moeten uitvinden wat het beste werkt. Ecto's hebben gewoon veer meer reversibiliteit dan meso's. That's what it all about. De stapeling teweeg brengen en goed uit te kienen wat voor jou werkt.

Ik heb wat grafiekjes bijgevoegd om mijn verhaal iets duidelijker te maken.

[Iguana]

Leerzaam Kev, thnx.

[InfineGhost]

Wat je zegt iguana zeer leerzaam

[talalelh15]

Dan kan je toch ook gewoon een 3 day split pakken en doorrouleren kev?

[inferno_0666]

Dan kan je toch ook gewoon een 3 day split pakken en doorrouleren kev?

Bedoel je gewoon om de dag blijven doortrainen op die 3 daagse split?

================

• ma 1
• di
• wo 2
• do
• vr 3
• za
• zo 1
• ma
• di 2
• wo
• do 3
• vr
• za 1
• zo
• ma 2
• di
• wo 3
• do
• vr 1
• za
• zo 2
• ma
• di 3
• wo
• do 1
• vr
• za 2
• zo
• ma 3
• di
• wo 1
• do
• vr 2
• za
• zo 3
• ma
• di 1
• wo
• do 2
• vr
• za 3
• zo

================

Het maakt niet zoveel uit, elke spiergroep wordt dan 1x per 6 dagen aangepakt i.p.v. 7.

Wat ik daarmee wil zeggen is dat je wellicht beter op een ander type schema zou kunnen trainen als je de frequentie op een zodanige manier wilt verhogen dat je het effect gaat merken.

[axel1994]

Bedoel je gewoon om de dag blijven doortrainen op die 3 daagse split?

================

• ma 1
• di
• wo 2
• do
• vr 3
• za
• zo 1
• ma
• di 2
• wo
• do 3
• vr
• za 1
• zo
• ma 2
• di
• wo 3
• do
• vr 1
• za
• zo 2
• ma
• di 3
• wo
• do 1
• vr
• za 2
• zo
• ma 3
• di
• wo 1
• do
• vr 2
• za
• zo 3
• ma
• di 1
• wo
• do 2
• vr
• za 3
• zo

================

Het maakt niet zoveel uit, elke spiergroep wordt dan 1x per 6 dagen aangepakt i.p.v. 7.

Wat ik daarmee wil zeggen is dat je wellicht beter op een ander type schema zou kunnen trainen als je de frequentie op een zodanige manier wilt verhogen dat je het effect gaat merken.

Ik denk dat Tal bedoelt:
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Rust
Dag 1
Dag 2
Dag 3

zo een week