Armen

[stanneveldt]

ik heb het zelfde probleem. Ik weeg alleen een stuk minder 64 bij 173. Me armpjes zijn 34,5 cm aangespannen. Ziet er echt niet uit naast mijn borst. Maar hoop dat ze twee 2 per jaar groeien want dan zijn ze als ik 20 ben zoiezo 40 cm.

[ProjectX]

De mijne lijken te groeien sinds ik ze 2x per week aan pak. 1x zwaar met weinig reps en 1 x lichter gewicht met meer reps.

Enekele dagen er tussen laten uiteraard.

3x per week lijkt me gewoon teveel. Ow ja, wat ik er uit op maak is toch dat afwisseling de key is.

[Nocerino]

Ow ja, wat ik er uit op maak is toch dat afwisseling de key is.

Mmm vaker gehoord van consistency is the key.

[tommyzz]

Veel mensen maken de fout om alleen veel aandacht te geven aan biceps.
Alleen triceps trainen is ook heel belangrijk.

Voor meer aandacht te geven aan je armen zou ik ze 2x in de week pakken
mooiste is met een split schema
dus bijv als je je rug traint je triceps bij pakken
en bij borst je biceps bij pakken
dan kan je eventueel nog een aparte dag pakken voor alleen triceps-biceps

Biceps 3 a 4 oefeningen 4 sets 8 herhalingen
zelfde met triceps

veel curl-stang gebruiken

[Dynamix]

De preacher curl (scott curl) is een goede biceps isolatie-oefening. Die kun je erbij nemen of eventueel kun je een superset maken van preacher curls en chin ups (chin ups als eerst doen natuurlijk).

[Robbie1970]

Bi/tri apart trainen, veelal zie je dat die spiergroepen er bij gedaan worden bij grotere spiergroepen.
Doe ze eens op een aparte dag trainen, barbell curls en french press of smaldrukken als de basis waarop je je bijv 5x5 doet en de vervolgoefeningen 4x10-15 maar die zijn gericht op contractie etc.
Biceps worden te gauw te zwaar getraind, zijn maar kleine spieren dus doe je gauw teveel.
Hou het simpel, kort en zwaar.

[talalelh15]

Jup en let goed op de vorm bij je triceps oefeningen. Vaak word er bijvoorbeeld bij triceps pushdown horizontaal gestopt, terwijl de volledige rom veel hoger ligt. Dus dat je daarbij ook dat stukje triceps dat het dichtsbij je schouder zit traint(grootse deel van de triceps)

[stanleymarclar]

Je kan bijv. Dips 2x per week doen, is ook een compound. en nog hammer curls op een andere dag doen oid.

[FitnessBoer]

Je kan bijv. Dips 2x per week doen, is ook een compound. en nog hammer curls op een andere dag doen oid.

Doe drie keer per week CGBP en twee setjes curls. Had het idee als ik veel meer ga doen ik niet binnen 48uur hersteld ben waarna ik weer train.

MA,WO,VR

Of zou dan op de vrijdag nog wat meer isolatiewerk voor de armen kunnen doen, daarna heb ik namelijk twee dagen rust. Zou dat misschien beter zijn...

[futurekill]

ikzelf doe altijd 2 oef na elkaar voor de burn voor triceps.cgbp en onmiddelijk hierna dumbell kickbacks maar met licht gewicht tot dat het voelt dat je arm zal afvallen ook rope pulldown en onmiddelijk reversed pulldown maar dan ook lichter doe dit nu een 3 tal weken en bevalt mij tot nog toe voor biceps EZ curl en hammer curl zo zwaar mogelijk maar weinig reps 5-6 dit doe ik 3-4x.

[talalelh15]

Ohja want de burn zorgt voor spiergroei futerekill?

[stanneveldt]

http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...e-hiervan.html

kijk hier is op pagina 15 dan kan je zien hoe erg mijn armen achter lopen.

[futurekill]

Ohja want de burn zorgt voor spiergroei futerekill?

Bij mij lijkt dit enigzins toch wat te werken talal.om deze na de oef.nogwat harder af te beulen.Heb ook problemen met de armen en probeer het ene en tander.zou dit dan volgens jou geen enkel effect hebben?

[futurekill]

http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...e-hiervan.html

kijk hier is op pagina 15 dan kan je zien hoe erg mijn armen achter lopen.

ik denk dat jij gewoon wat meer moet eten...de vormen zijn er allesinds

[Toph]

http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...e-hiervan.html

kijk hier is op pagina 15 dan kan je zien hoe erg mijn armen achter lopen.

Bij jou is het prima in verhouding. Je bent klein en licht, terwijl je armen 34,5cm zijn.


@ Boer: heb hetzelfde. Armen zijn koud 35cm ofzo, terwijl ik 1.95 ben :x Ik doe nu UB/LB en pak per UB training 2 oefeningen van 2 sets isolatie. Ik zelf vind cable overhead extensions erg lekker voor de triceps en incline dumbbell curls voor de biceps. Verder doe ik machine curls en dips.