spiergroep 1x of 2x

[deadfaces79]

hallo ik train al wat langer maar wil dit jaar echt progressi maken grote sprongen voor uit zou ik maar zeggen

en nu wil ik dus weten wat nu het beste is om je spieren constant te laten groeien

meest al train zo dat je in 1 week alle spiergoepen 1 x hebt gehad
maar hoor toch ook wel dat als je minder oefeningen doet maar 2 x in de week de spiergroepen traint dat je spier meer blijf groeien vaker prikkeld

heb ook wel eens gehoord dat het allerbeste is om de 48 uur weer de zelfde spiergroep te traien

wat is nu het beste om te gaan doen om grote stappen voor uit te gaan maken

1x of 2 x ??

[FitnessBoer]

2x

En voordat er nou geflame komt even het standaard advies: Ieder lichaam is anders je moet zelf ontdekken wat voor jou werkt!

Maar srs, 2x.

[Wasofski]

Hangt van persoon tot persoon af. Probeer verschillende deftige schema's uit en op lange termijn zie je wel hoe je persoonlijk het liefst traint en hoe je de meeste vooruitgang boekt.

[deadfaces79]

dat snap ik wel dat elk lichaam anders is maar wat is echt de juiste metode
om grote stappen te maken

[Maasproductions]

Ligt ook aan hoe intens je training is.
Ik hoef echt niet te proberen om 2x in de week alles te trainen, merk gewoon veel te goed dat alles nog aan het herstellen is.
Ik train split trouwens.

[deadfaces79]

oke oke ik train wel hard als ik train dan moe ik ook knallen

[akito]

ligt aan het volume dat je hanteert per training + intensiteit, geef eens een voorbeeld van wat je van plan was?

[Prime]

2x bevalt mij het beste.

[Jay1993]

2x per week.

[Beescht]

2x maar niet als je dat doet met dezelfde inensiteit/volume zoals je dat nu doe met 1x. At least I assume. Ken je schema niet maar je moet ervoor zorgen dat je lichaam weer ready to go is voor de tweede keer. Dit kan niet als je 9 oefeningen borst tot failure doet. Als je daar een goede balans in vind ben ik voor 2x hands down!

[FitnessBoer]

Ligt ook aan hoe intens je training is.
Ik hoef echt niet te proberen om 2x in de week alles te trainen, merk gewoon veel te goed dat alles nog aan het herstellen is.
Ik train split trouwens.

Pakt dan logischerwijs ook +- de helft van je oefeningen sets die je nu doet he.

[deadfaces79]

zo iets

1 Benen Legpress 3x 8 - 12 Standing calf raise 3x 8 - 12 Leg extension 3x 8 - 12
Biceps Cable cross 3x 8 - 12 Concentration curl 3x 8 - 12 Alternate dumbell curl 3x 8 - 12
Rug Lat pully 3x 8 - 12 Seated cable row 3x 8 - 12 Bent over barbell row 3x 8 - 12


2 Borst Incline dumbell press 3x 8 - 12 Dumbell press 3x 8 - 12 Dumbell pullover 3x 8 - 12
Schouders Dumbell press 3x 8 - 12 Front raises 3x 8 - 12 Side raises 3x 8 - 12
Triceps Pull down 3x 8 - 12 Dipping 3x 8 - 12 Lying barbell extension 3x 8 - 12
1 2 Buik Ball crunches 3 x 25 Standing rotary torso

1/2 2 x in de week ???

[T-Buser]

Ik doe zelf 1x per week alle spiergroepen. Ik kan niet vrijdag alweer benen trainen als ik die maandag gehad heb. Dan voel je gewoon dat ze nog bezig zijn met herstellen. Zelfde geldt voor de andere spiergroepen.

[Maasproductions]

Pakt dan logischerwijs ook +- de helft van je oefeningen sets die je nu doet he.

Idd, weet niet hoe ver ts ingelezen is in het gebeuren.
Als ik alles 2x per week zou willen hebben zou ik een mooi ub/lb schema nemen.

[melvinafca]

2x met 3dagen rust doe ik. Gaat wel lekker