Tweet
Ik heb 3/4 maanden aan een FB schema gedaan. Nu zie ik al duidelijk resultaat, maar wil ik graag met een split schema verder gaan. Dit schema houd ik nu aan:
Dag 1: borst triceps
borst:
barbell bench press
incline chest machine
dumbbelll fly
incline dumbbell press
triceps:
close grip barbell bench press
triceps cable pushdown daarna met rope attachment
seated dumbell extensions
bench skullcrusher
dag 2: benen en schouders
benen:
leg press machine
seated leg curl machine
leg extension machine
kuitmachine (weet de naam niet)
schouders:
dumbbell shoulder press
shoulder press machine
shoulder shrug
lateral raise
dag 3: rug, biceps en buik
rug:
cable rows seated
lat pulldown cable
seated row machine
biceps:
alternate dumbbell curl
barbell curl
cable hammer curls en daarna met rope attachment
buik:
met 10kg gewicht crunchers
oefening dat je je benen in de lucht gooit
10kg gewicht van de linkerkant van je lichaam naar de rechter kant bewegen
(sorry weet de namen van buikspieroefeningen niet)
Graag zou ik wat meningen over dit schema horen en eventureel verbeteringen.
Alvast bedankt!
Dag 1: borst triceps
borst:
barbell bench press
incline chest machine
dumbbelll fly
incline dumbbell press
triceps:
close grip barbell bench press
triceps cable pushdown daarna met rope attachment
seated dumbell extensions
bench skullcrusher
dag 2: benen en schouders
benen:
leg press machine
seated leg curl machine
leg extension machine
kuitmachine (weet de naam niet)
schouders:
dumbbell shoulder press
shoulder press machine
shoulder shrug
lateral raise
dag 3: rug, biceps en buik
rug:
cable rows seated
lat pulldown cable
seated row machine
biceps:
alternate dumbbell curl
barbell curl
cable hammer curls en daarna met rope attachment
buik:
met 10kg gewicht crunchers
oefening dat je je benen in de lucht gooit
10kg gewicht van de linkerkant van je lichaam naar de rechter kant bewegen
(sorry weet de namen van buikspieroefeningen niet)
Graag zou ik wat meningen over dit schema horen en eventureel verbeteringen.
Alvast bedankt!
