Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training A

Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x

Deadlift:
- 160.5kg 1x
- 130kg 1x

Standing calf raise:
- BW + 75kg 26x
Superset met
DB side raise:
- 12kg 10x
- 12kg 8x

Wide grip BTN lat pulldown:
- 30kg 18x
Paired met
Seated DB OH press:
- 21kg 8x

Wide grip BB upright row naar voorhoofd:
- 30kg 5x

Diamond push ups:
- BW 12x (nog wat last van rechter voorkant schouder, maar al stukken minder)

Dip knee raise:
- 20kg 8x

[Naruto rulezz]

Sinds afgelopen woensdag ochtend wat last van m'n schouders (voorkant). Begon rechts, dacht gewoon verkeerd gelegen. Gewoon getraind, ging prima > echter werd na vrijdag wat erger (toen o.a. zware DB pullover gedaan wat niet echt handig was/is).

Voelde vanochtend minder heftig als gister gehele dag, dus dat is een mooi teken. Wel afspraak gemaakt voor fysio a.s. donderdag ochtend just in case > ging deze training in met de gedachte op de push oefeningen wat rustiger te doen (en uberhaupt waar nodig was), maar 'raar' genoeg ging het goed.

de BTN shoulder press puur gehouden bij lege stang, hoger in reps. Meer voor de doorbloeding in die regio. De lying front raise met handpalm naar boven wou ik sowieso mee gaan experimenteren > isometrisch hierbij de biceps aanspannen in gestrekte positie (zoals een gymnast dat doet), gelijk wat rek op de voorste schouderkop. Licht begonnen en rustig uitbouwen.


Training B

SSB squat:
- 60kg 20x

Tempo standing calf raise:
- 75kg 14x (2 sec hold en stretch)
superset met
Lu side raise:
- 4kg 15x (verzuring)

Pendlay row:
- 91kg 3x
- 71kg 8x

Bench press:
- 82.5kg 1x (krachtwijs had ik rep 2 sowieso wel gered en heel misschien rep drie, maar zie boven. Was het niet waard om te pushen).
- 62.5kg 10x

Neutral grip chin ups:
- BW 10x

BTN shoulder press:
- 20kg 20x

Lying front raise (handpalm naar boven toewijzend):
- 0kg 15x
- 1kg 20x

Banded pushdown:
- rood 12x

Back extension crunch:
- 8x

[Naruto rulezz]

Training C

Zercher squat:
- 120kg 0x
- 60kg 5x (pin zercher squat)

Safety bar back extension:
- 30kg 8x
- 20kg 12x

Push press:
- 47.5kg 2x3
- 47.5kg 1x5
Paired met
Weighted chin ups:
- BW + 30kg 2x
- BW + 15kg 7x
- BW 9x

Dips:
- BW + 50.5kg 1x
- BW + 25.5kg 8x

Reverse grip BB curl:
- 30kg 3x
- 20kg 12x

Hollow hold lv1:
- 60 sec

[Naruto rulezz]

Gister langs fysio geweest, overspannen pec minor is zijn diagnose > kan/mag gewoon alles doen, natuurlijk op geleide van eventuele pijn sensatie.




Training D

Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 3x

1 sec paused safety bar squat:
- 90kg 3x

Wide grip bent over row:
- 75kg 6x

Deadhang fat gripz:
- 5 seconden
-pull ups BW zonder fat gripz 8x

High incline DB BP:
- 25kg 10x (p3)
- 25kg 3x (p4)
Moest eigenlijk vanaf set 1 op p4, per ongeluk op p3 gezet. Opzich niet erg, gezien de over gespannen pec minor.

Wide grip BB shrug:
- 120kg 15x (met straps)

DB side raise:
- 8kg 13x
- 4kg 30x

DB h-curl:
- 16kg 7x

Table reverse grip push ups:
- p3 12x

Lying reverse crunch:
- BW 15x

DB side bent:
- 25kg 15x

[Naruto rulezz]

Training A

Safety bar squat:
- 110kg 1x
- 80kg 2x4

Deadlift:
- 163kg 1x
- 120kg 5x

Standing calf raise:
- BW + 80kg 22x
DB side raise:
- 12.25kg 10x, 9x

Wide grip BTN lat pulldown:
- 32.5kg 16x
Paired met
Seated DB OH press:
- 21kg 7x

Table reverse grip push ups:
- p3 20x

Face pulls:
- 32.5kg 11x

Dip knee raise:
- BW + 20kg 11x

[Naruto rulezz]

Training B

SSB squat:
- 72.5kg 20x

One legged calf raise:
- BW + 25kg 10x L en R
Superset met
Lu raise:
- 4kg 2x20

Pendlay row:
- 100kg 1x (Pendlay row'ish)
- 80kg 4x

Bench press:
- 85kg 1x
- 65kg 10x

Neutral grip chin ups:
- BW + 1.25kg 10x

BTN shoulder press:
- 21kg 18x

Lying front raise:
- 1.25kg 2x20

Banded pushdown:
- dik rood elastiek 15x
- dik rood elastiek 12x

Back extension crunch:
- BW 10x

Gargoyle back extension DB preacher curl:
- 4kg 20x

[Naruto rulezz]

Training C

Pin zercher squat:
- 62.5kg 4x
- 62.5kg 5x

Safety bar back extension:
- 32.5kg 8x
- 20kg 13x

Push press:
- 50kg 2x3
- 50kg 1x4
Paired met
Chin ups:
- BW + 30.5kg 1x
- BW + 15.5kg 5x
- BW 6x

Dips:
- BW + 51.25kg 1x
- BW + 26.25kg 8x

Reverse grip BB curl:
- 30kg 6x
- 20kg 13x

Hollow hold lv2:
- BW 60 sec

[Naruto rulezz]

Training D

Safety bar goodmorning:
- 85kg 1x

Paused safety bar squat:
- 90kg 4x

Wide grip bent over row:
- 75kg 8x

Pull ups:
- BW 9x

High incline DB BP:
- 25kg 7x

BB shrug:
- 150kg 5x

DB side raise:
- 10kg 12x
- 6kg 20x

Leroy colbert stijl seated DB curl:
- 6kg 10x
- 8kg 10x

Table reverse grip push ups:
- p3 20x
- p3 12x

DB side bent:
- 30kg 15x L en R

[Naruto rulezz]

Training A


Safety bar squat:
- 111kg 1x
- 81kg 4x
- 81kg 5x

Deadlift:
- 160kg 1x
- 130kg 1x

Standing calf raise:
- BW + 80kg 25x
superset met
DB power side raise:
- 14kg 2x8

Wide grip BTN lat pulldown:
- 33.5kg 2x15
Paired met
Seated DB OH press:
- 25kg 3x
- 18kg 6x

Face pulls:
- 30kg 13x
- 30kg 10x

Gargoyle back extension DB preacher hammer curl:
- 6kg 2x15

Dip knee raise:
- BW 20x

[Naruto rulezz]

Training B

SSB squat:
- 80kg 10x
Mentaal kon ik niet verder / chicken. Volgende keer naar minimaal 15x.

One legged calf raise:
- BW + 25kg 15x L en R
Superset met
Lu side raise:
- 6kg 2x20

Pendlay row:
- 100kg 2x ('pendlay row' / deadlift row)
- 80kg 6x

Bench press:
- 80kg 1x
- 70kg 7x
Doel was met 80kg 2-4x, maar zat vandaag niet meer in dan 1 rep.

Neutral grip chin ups:
- BW + 2.5kg 10x

BTN shoulder press:
- 22.5kg 18x

Gargoyle back extension DB preacher curl:
- 4kg 25x
- 6kg 15x
superset met
Banded pushdown:
- dik rood 17x, 15x

Back extension crunch:
- BW + 1.25kg 6x

[Naruto rulezz]

Training C

Pin zercher squat:
- 63.5kg 2x6

Safety bar back extension:
- 35kg 4x
- 20kg 15x

Push press:
- 52.5kg 2x2
- 52.5kg 1x4
Paired met
Chin ups:
- BW + 30.5kg 2x
- BW + 15.5kg 6x
- BW 6x

Dips:
- BW + 51.5kg 0x
- BW 10x

Reverse grip BB curl:
- 31kg 4x
- 20kg 18x

Hollow hold lv2:
- BW + 1.25kg 60 sec

[Naruto rulezz]

Training D

Safety bar goodmorning:
- 62.5kg 12x

1 sec paused safety bar squat:
- 91kg 2x

Wide grip bent over row:
- 75.5kg 6x

Pull ups:
- BW 10x
- BW 5x

High incline DB BP:
- 25kg 6x

BB shrug:
- 150kg 8x

DB power side raise:
- 16kg 4x
- crucifix hold 4kg 30 sec

Leroy Colbert style seated DB curl:
- 8kg 10x
- 10kg 6x

Table reverse grip push ups:
- p3 22x
- p3 20x

DB side bent:
- 40kg 10x

Ab wheel kneeling rollout:
- 15x

[Naruto rulezz]

Training A

Safety bar squat:
- 111kg 1x
- 82.5kg 6x
- 82.5kg 7x

Deficit wide grip SL DL:
- 80kg 3x10
Onderrug voelde vermoeid van woensdag, 160kg DL leek mij niet verstandig (tevens paar weken terug nieuwe PR en daarvoor / daarna 160kg week op week getrokken, leek gevoelswijs (en lichamelijk wijs) handiger moeilijkere variant te doen met lichter gewicht).

Standing calf raise:
- BW + 80kg 27x
superset met
DB power side raise:
- 14kg 9x, 8x

Wide grip BTN lat pulldown:
- 35kg 2x15
Paired met
Seated DB OH press:
- 25kg 3x
- 18kg 9x

Face pulls:
- 30kg 15x
- 30kg 11x

Gargoyle back extension DB preacher hammer curl:
- 8kg 2x10

Dip leg raise:
- BW 15x

[Naruto rulezz]

Maandag niet getraind, had een sollicitatie in de ochtend en daarna werken, keertje wat langer rust kon ook geen kwaad.
Deze week maar keertje 2 trainingen, en vanaf volgende week weer drie trainingen per week.

Training B

Safety bar squat:
- 80kg 12x

One legged standing calf raise:
- BW + 25kg 20x
superset met
Ly side raise:
- 8kg 13x, 10x

Pendlay row:
- 80kg 8x
- 60kg 20x

Bench press:
- 80.5kg 3x
- 70.5kg 5x

Neutral grip chin ups:
- BW + 5kg 8x, 5x

BTN shoulder press:
- 25kg 16x

Gargoyle back extension DB preacher curl:
- 6kg 25x
- 6kg 20x
Superset met
Banded pushdown:
- dik rood 18x, 10x

Back extension crunch:
- BW + 1.25kg 10x