heey ik zat met wat vragen ik train nu ongeveer een 3 maanden (daarvoor enkel bezig met cardio) ben van 107 kg naar momenteel 78.2 kg gegaan ik deed 5 / perweek waarvan elke dag 1 uur cardio en 30 minuten kracht nu zei een vriend van mij dat ik nu beter 1 uur-per dag (of meer) kracht kan gaan doen en 2 x in de week cardio mijn vraag hierbij is kan ik zo ook nog men vetpercentage verlagen ( met het juiste voedingschema uiteraard) want heb me gewogen in de fitness en daar woog ik 78.2 met een vetpercentage van 15.8 (ik kwam van 21%) nu weet ik dat die toestellen niet accuraat zijn maar ik gok dat ik op een 17 % (ga deze week een huidplooimeter kopen) maar hebben jullie eventuele tips of opmerkingen qua verhouding cardio kracht of is het wel goed zo?
vol vragen
Collapse
X
-
4 x in de week krachttraining + 2 uur cardio in de week is prima, mits je zoals je zelf al zei een goed voedingsschema hebt opgesteld. wanneer jij met al die uren krachttraining en cardio op onderhoud zit van, pak hem beet, 2800 kcal dan kan je proberen om eerst een paar weken 2800 te eten en als je daarmee niet afvalt rond de 2400 gaan zitten
-
De cardio is een goed hulpmiddel om "overtollige" energie kwijt te raken. Als je echter minder eet zal je ook minder van dit soort overtollige energie hebben die je kwijt moet zien te raken om te voorkomen dat je vet aanzet. Dus er is een soort balans tussen je voedingsschema en de hoeveelheid cardio die je doet. Daarom is het zo belangrijk om eerst het juiste voedingsschema te bepalen voordat je besluit om een onmundige hoeveelheid cardio gaat doen.
Als je met een voedingsschema aan de gang gaat kan dit je misschien wat helpen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.htmlVergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 92.5kg 6x
Sumo safety bar goodmorning:
- 21kg 2x15
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70.5kg 6x
- 70.5kg 8x
Safety bar back extension:
- 40.5kg 4x
- 23kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 90kg 2x
One legged calf raise:
- 30kg 15x, 8x L en R
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111.5kg 2x
- 91kg 3x
- 91kg 4x
Deficit wide grip SL DL:
- 85kg 2x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door bellafreyaIversun 12mg is a medication containing Ivermectin, widely used to treat parasitic infections in the body. It works by paralyzing and eliminating parasites,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Sumo safety bar goodmorning:
- 20kg 2x12
Erge stretch in hamstrings, hier even aan wennen, dus rustig opbouwen. Meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70kg 4x
- 70kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 3x
- 22.5kg 10x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment