Tweet
heey ik zat met wat vragen ik train nu ongeveer een 3 maanden (daarvoor enkel bezig met cardio) ben van 107 kg naar momenteel 78.2 kg gegaan ik deed 5 / perweek waarvan elke dag 1 uur cardio en 30 minuten kracht nu zei een vriend van mij dat ik nu beter 1 uur-per dag (of meer) kracht kan gaan doen en 2 x in de week cardio mijn vraag hierbij is kan ik zo ook nog men vetpercentage verlagen ( met het juiste voedingschema uiteraard) want heb me gewogen in de fitness en daar woog ik 78.2 met een vetpercentage van 15.8 (ik kwam van 21%) nu weet ik dat die toestellen niet accuraat zijn maar ik gok dat ik op een 17 % (ga deze week een huidplooimeter kopen) maar hebben jullie eventuele tips of opmerkingen qua verhouding cardio kracht of is het wel goed zo?
-
-
4 x in de week krachttraining + 2 uur cardio in de week is prima, mits je zoals je zelf al zei een goed voedingsschema hebt opgesteld. wanneer jij met al die uren krachttraining en cardio op onderhoud zit van, pak hem beet, 2800 kcal dan kan je proberen om eerst een paar weken 2800 te eten en als je daarmee niet afvalt rond de 2400 gaan zitten -
ja heb wel gemerkt dat ik door het vele afvallen eigenlijk te weinig at dus ben dit nu rustig aan het opbouwenComment
-
De cardio is een goed hulpmiddel om "overtollige" energie kwijt te raken. Als je echter minder eet zal je ook minder van dit soort overtollige energie hebben die je kwijt moet zien te raken om te voorkomen dat je vet aanzet. Dus er is een soort balans tussen je voedingsschema en de hoeveelheid cardio die je doet. Daarom is het zo belangrijk om eerst het juiste voedingsschema te bepalen voordat je besluit om een onmundige hoeveelheid cardio gaat doen.
Als je met een voedingsschema aan de gang gaat kan dit je misschien wat helpen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.htmlVergeet niet je lachspieren te trainen.Comment
-
ja heb ik gedaan maar zit nu eigenlijk op mijn streefgewicht en wil nu echt meer de nadruk leggen op kracht maar mijn buik is nog niet volledig weg vandaar dat ik toch nog 2x cardio wil toevoegenComment
-
Hallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...6 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...13 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...2 weken geleden
Comment