Sixpack Trainen?

[kenny96]

Hallo Allemaal,

Ik had een vraagje: Waar en hoe kan ik mijn vetpercentage berekenen?

Ik train erg veel mijn buikspieren, maar ik zie mijn buikspieren maar niet tevoorschijn komen.
Kan dit dus zijn omdat mijn vetpercentage te hoog is?

Ik heb nog wel een klein beetje vet zitten, maar dit is minimaal (Ik schat daarom mijn vetpercentage op ong 13/14)

Ik train uiteraard ook de rest van mijn lichaam, mijn buikspieren pak ik 4 x per week.

Voorafgaand doe ik ongeveer 15 minuten cardio.

Hoe zou ik nu dus een sixpack kunnen krijgen?

Bedankt!

[Dexie]

Vetpercentage verlagen.

[kenny96]

Vetpercentage verlagen.

Snap ik, maar hoe kan ik te weten komen wat deze is?

[TjanIlo]

Meetlint
Nek- en middelomtrek meten
Ga naar Vetpercentage meten - berekenen
En dan gegevens invullen
Dan weet je ongeveer wat jouw percentage ik

[Mvos]

Snap ik, maar hoe kan ik te weten komen wat deze is?

Oke,je meet deze en je hebt ongeveer bij benadering en percentage en dan?
Dan moet je nog steeds je vet verlagen als je ze niet kan zien.

Je kan ze zoveel trainen als je wil,maar als je vet op je pens hebt zul je ze nooit zien.

maw vp meten en te weten komen staat totaal los van het hebben van abs.

[rain]

Als je vetpercentage laag genoeg is om je abs te zien,wilt dat niet zeggen dat je ook een mooi sixpack ziet.

[gentjuh]

Als je vetpercentage laag genoeg is om je abs te zien,wilt dat niet zeggen dat je ook een mooi sixpack ziet.

Hoe kan je hem dan wel zien?

[NickP]

Ja als je laag vetpercentage hebt zie je een sixpack, maar als jij nooit je abs getraind hebt ziet het er nogal belabberd uit. Dus wil je een sixpack: train je abs en verlaag dan je vetpercentage.

[rain]

Train je abs hetzelfde als je andere spiergroepen.
Je belast ze al bij deadlift, squats etc maar om ze dan 'heel veel' te trainen zoals ts zegt maar de andere spiergroepen verwaarlozen, heeft totaal geen zin.

[gentjuh]

heeft het nut om ze aan het eind van de training mee te pakken? in mijn geval drie keer per week.

[Patriciaaa]

En een sixpack is ook niet vanzelfsprekend symmetrisch

Meetlint
Nek- en middelomtrek meten
Ga naar Vetpercentage meten - berekenen
En dan gegevens invullen
Dan weet je ongeveer wat jouw percentage ik

Met de nadruk op ongeveer

[Iron Mind]

Om nog maar te zwijgen over de pezen in je abs. Als die scheef lopen ben je fucked voor de rest van je leven. Dit sluit dus aan op hetgeen van Patricia zegt over niet symmetrische abs.

Ikzelf heb dat bijv. Ik ben helaas niet gezegd met symmetrische abs. Plus ik heb een aardig "brede kuil" tussen de rechte buikspieren zitten in het midden.

@ TS

Je kunt prima 2-3x per week buik pakken op het einde van je training.

[TjanIlo]

Met de nadruk op ongeveer

Precies

[kenny96]

Het ligt dan denk ik toch aan het vetpercentage? Ik train mijn buikspieren namelijk al 1-1.5 Jaar (Elke week)

[Iron Mind]

Trainingstijd zegt niets.

Er zijn mensen die beweren al 3-10 jaar te trainen, maar zien er niet beter uit dan sommige die net 1 jaar trainen.

Kortom, je ziet het vanzelf !