Voeding, training en dan pas een kuurtje.

[Botje de Bouwer]

Hallo, ik ben Botje de Bouwer

lengte 1,85, 80 kg BF 20%.

Na een zéér turbulent leven ben ik ondertussen de 40 gepasseerd. Ze zeggen dat dan je 2de jeugd begint. In mijn eerste jeugd ben ik vrij fanatiek sporter geweest (fitness, Judo, Voetbal, Basketbal en Volleybal) tot het moment dat mijn leven als een kaartenhuis in elkaar viel. Heb toen bijna alles gedaan wat GOD verboden heeft en heb daar ook de prijs voor betaald.

Maar goed, zal daar verder niet over uitweiden.

Nu ik na, veel vechten (firguurlijk), weer in een rustig vaarwater ben beland wil ik gebruik maken van mijn 2de jeugd. Wil weer fanatiek bezig gaan met krachtsport/voeding/rust. En daar zou ik graag wat hulp bij willen.
Is er iemand die mij kan vertellen hoe ik het beste kan beginnen.

Voeding: Wat mag ik wel en niet eten om betere en snellere resultaten te boeken? en hoe vaak per dag een maaltijd.
Training: Is het bijvoorbeeld beter om met vrij lichte gewichten te beginnen?...of meteen het maximale wat ik aankan?
Rust: meteen na het sporten?


Wanneer ik dit allemaal op een rijtje heb en reeds een verandering heb ondergaan wil ik een keer aan een kuurtje beginnen. En daar heb ik ook een vraag over. Ik lees namelijk vrij veel over kuurtjes en wat mij opvalt?...het zijn vaak allemaal jonge gastjes die het nu al in hun hoofd halen om te kuren. En dat terwijl hun lichaam nog niet eens is uitgegroeid. Maar hoe begin je aan een kuur als je (net als ik) al over de 40 bent. Moet je dan een hogere of juist een lagere dosering nemen?...Is de kans op bijwerkingen dan juist groter of kleiner?...Ben me er bewust van dat er nadelen aan kleven, zoals krimpende ballen, mogelijke impotentie.....en dat deze met na-kuur weer te resetten is.

PS: volgens mijn laatste sportleraar heeeft mijn lichaam wel de aanleg om groter te worden qua spieropbouw.

[Ruhl]

Lees de stickys over voeding en training.

Kom ZELF met voedingsschema en traijingssxhema.

Kuren nog niet nodig.

[Botje de Bouwer]

Klopt kuren is nog niet nodig. Maar zou graag wat advies willen over voeding en training. Ben beginner en heb dus nog geen voeding of trainingsschema. Deze hoop ik met jullie hulp te kunnen samenstellen.

vg Botje.

[pescatore]

"Nog" nog niet nodig ? Alsof het een logisch verloop is. Zorg inderdaad voor dat je de basics op orde hebt en ga gewoon lekker knallen en resultaten halen, dan zie je vanzelf wel of je op termijn zaken aan moet passen. Klinkt simpel maar als dat lukt dan ben je al een heel eind.

[Botje de Bouwer]

idd NOG niet. Ik ben uiteindelijk wel van plan om een kuurtje te gaan gebruiken. Maar voor het zover is wil ik er eerst uithalen wat er uit te halen valt.

Basics: en dat is dus wat ik vraag in mijn eerste bericht. Als je dat goed gelezen hebt vraag ik daar dus hulp bij.

[Ruhl]

Wat is je onderhoud?

[Botje de Bouwer]

@Ruhl smorgens bruin brood met rundvlees salade en eieren en melk. smiddags smacks met yoghurt en 2 bananen. tussendoor nog pannekoeken en s avonds of rijst met kip, pasta etc Met dit alles blijf ik netjes op de 80 kilo Vanaf volgende maand zal dit niet meer genoeg zijn want dan ga i weer beginnen met trainen en zal dit aangevuld moeten worden. Daar ben ik mij bewust van!... maar wat kan ik dan het beste gaan eten en hoeveel en hoe vaak per dag?

[Ruhl]

Hoeveel kcal is dit?

hoeveel gram eiwit/carbs/vet?

[Botje de Bouwer]

Dit wordt mijn trainingsschema:

Maandag – Borst en Triceps
BORST
Oefening Sets Herhalingen
Barbell Bench Press 4 12
Incline Dumbbell Bench Press 4 10
TRICEPS
Exercise Sets Herhalingen
Close Grip Bench Press 4 8
Dips (chest version) 4 max

Dinsdag – Benen
QUADS, HAMSTRINGS & KUITEN
Oefening Sets Herhalingen
Barbell Squat 4 12, 10, 8, 6
Leg Press 4 10
Leg Extensions 3 12
Stiff Leg Deadlift 4 10
Leg Curls 3 12
KUITEN
Oefening Sets Herhalingen
Standing Calf Raises 4 12
Seated Calf Raise 4 8

Donderdag – Schouders
SCHOUDERS & TRAPEZIUS
Oefening Sets Herhalingen
Military Press 4 10
Dumbbell Lateral Raises 3 10
Reverse Flyes 3 10
Dumbbell Shrugs 3 10

Vrijdag – Rug en Biceps
RUG
Oefening Sets Herhalingen
Deadlifts 4 12,10,8,6
Pull Up 4 10
Wide Grip Lat Pulldown 3 12,10,8
Seated Cable Rows 4 10
Bent Over Barbell Row 4 10
BICEPS
Oefening Sets Herhalingen
Standing Barbell Curl 3 8-10
Incline Dumbbell Curl 3 8-10
Hammer Curls 3 10

[Botje de Bouwer]

zo ver ik weet zit ik op de 2500+ cal, eiwitten te weinig (deze kan ik aanvullen met proteïne shake, en vet is laag, hoeveel geen idee. Wel weet ik dat je onverzadigde vetten moet nemen ipv verzadigde vetten.

ps: voeding ik eet op maandag en vrijdag ook nog een heerlijk gebakken visje. dit zal het vetgehalte ietsjes verhogen. en eenmaal per week een Kapsalon (weet alleen niet of het verstandig is om dit te blijven eten)?

[Botje de Bouwer]

Tevens vul ik dit alles ook nog eens aan met extra vitaminen, mineralen. Zoals biotine, Ijzer, vit b12 c d etc.

[mdejonge]

Lol, waarom heb je in godsnaam 2 topics geopend. Volgens mij is 1 genoeg en heb ik he daar aardig wat hulp geboden, ga eerst maar eens fatsoenlijk trainen alvorens aan kuren te denken.

[knulletje01]

idd NOG niet. Ik ben uiteindelijk wel van plan om een kuurtje te gaan gebruiken. Maar voor het zover is wil ik er eerst uithalen wat er uit te halen valt.

Basics: en dat is dus wat ik vraag in mijn eerste bericht. Als je dat goed gelezen hebt vraag ik daar dus hulp bij.

Je wilt er eerst uithalen wat er uit te halen is alvorens te gaan kuren?

Dan zal je rond je 50ste zijn alvorens aan kuren te hoeven denken.
Helemaal niet zo verkeerd ook.
Er zijn er trouwens ook zat die al 20jaar trainen en nog winst boeken zonder ooit gebruikt te hebben.

[adon1s]

Als ik naar je foto kijk zou ik je adviseren eerst te zorgen dat je minimaal 120kg kan bankdrukken voordat je er ook maar aan denkt te kuren. Je wilt toch niet zo'n smal mannetje zijn die kuurt en waar iedereen om lacht? Als je de 120 niet kan bereiken zonder kuren gaat het ook nooit wat worden met kuren, of dan weet je niet genoeg, of het zit gewoon niet in je. Iets gespierder worden zal zeker lukken, mits er genoeg inzet is. Succes.

[Botje de Bouwer]

@Adon1s

Nee ik wil zekers eerst flink trainen en inzet zal het niet aan ontbreken. Ben altijd een fanatiek sporter geweest. Als ik iets wil dan lukt dat ook.

@MdeJonge

Ik was nog ff aan het kijken waar ik iets moest posten en ben toen blijven hangen in #Evenvoorstellen. Zal daar ook mijn vragen blijven posten.

@Knulletje. Dat kuurtje laat ik sowieso nog links liggen omdat ik pas genezen ben van die vervelende ziekte met Hoofdletter K. En een kuurtje zou dit juist weer kunnen opwekken en daar pas ik voor.