Hey iedereen , is er iemand die mij kan helpen met een droogtrain voeding/trainings schema ? Ben er al een tijdje mee bezig en heb me erin geprobeerd te verdiepen maar het wil niet lukken met berekenen ! Wie o wie zou zo vriendelijk willen zijn om me erbij te helpen ? Mijn stats 176 , 92kg , rond de 20% bf , train 4 avonden in de week ( split schema ) ! Alvast bedankt grt hilbert
ik kom er niet uit met droogtrainen
Collapse
X
-
Ik heb fia een youtube video een formule gezien waarbij je alles uitrekend hoeveel callorieen je precies nodig hebt .. maar ik heb alleen geen flauw idee hoe ik die moet verdelen of iets want anders heeft het geen zin als ik het verkeeld verdeel , en hoe ik die callorieen weer verreken naar het eten enzo .. vind het maar lastig en jammer ook want het bulken gaan super haha !
Comment
-
Tis in het begin beetje moeilijk, voorbeeld 2300 kcal totaal
weeg alles af tot aan je avond eten en schrijf dit op,bereken wat je binnen hebt gekregen in kool,ei,en vet.
is dit bijvoorbeeld 1800 kcal totaal
heb je nog 500kcal tegoed voor de dag dit kan je dan aanvullen waar je het nodig hebt bijv eiwitten of vetten of zo.
en van daaruit kan je experimenteren dingen toe voegen of weglaten .of extra cardio doen etc.
wat was het nou ook alweer ??? wegen is meten ??
succes
Comment
-
Misschien kan dit je een beetje op weg helpen? klik -> http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.htmlVergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by hildra207 View PostIk heb fia een youtube video een formule gezien waarbij je alles uitrekend hoeveel callorieen je precies nodig hebt .. maar ik heb alleen geen flauw idee hoe ik die moet verdelen of iets want anders heeft het geen zin als ik het verkeeld verdeel , en hoe ik die callorieen weer verreken naar het eten enzo .. vind het maar lastig en jammer ook want het bulken gaan super haha !
Het is een wat oudere post maar werkt natuurlijk nog steeds Je kan ook eens kijken naar de app myFitnessPall, hiermee kan je je eten makkelijk invullen en zie je gelijk wat je binnen hebt gekregen.
Succes.
Comment
-
Originally posted by CruX View PostHier staat een hoop uitgelegd: http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html
Het is een wat oudere post maar werkt natuurlijk nog steeds Je kan ook eens kijken naar de app myFitnessPall, hiermee kan je je eten makkelijk invullen en zie je gelijk wat je binnen hebt gekregen.
Succes.
In 9 jaar kan er een hoop veranderen.
Myfitnesspal daarentegen vind ik wel super.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostGoed bedoeld hoor, maar een aantal punten zijn aardig achterhaald uit deze post.
In 9 jaar kan er een hoop veranderen.
Myfitnesspal daarentegen vind ik wel super.
Comment
-
Aardig wat hoor.
Een kleine greep:
*2.5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht.
Kan geen kwaad, maar zonde van je geld.
*50 gram vetten daarentegen is erg laag, al is dat afhankelijk van je gewicht.
*Mealtiming en 7 eetmomenten p.d is niet nodig.
*refeed dag per week is ook niet direct nodig, afhankelijk van je vetpercentage.
Wel leuk dat je weer post trouwens en dat de General afvalt van melk.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostAardig wat hoor.
Een kleine greep:
*2.5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht.
Kan geen kwaad, maar zonde van je geld.
*50 gram vetten daarentegen is erg laag, al is dat afhankelijk van je gewicht.
*Mealtiming en 7 eetmomenten p.d is niet nodig.
*refeed dag per week is ook niet direct nodig, afhankelijk van je vetpercentage.
Wel leuk dat je weer post trouwens en dat de General afvalt van melk.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment