ik kom er niet uit met droogtrainen

[hildra207]

Hey iedereen , is er iemand die mij kan helpen met een droogtrain voeding/trainings schema ? Ben er al een tijdje mee bezig en heb me erin geprobeerd te verdiepen maar het wil niet lukken met berekenen ! Wie o wie zou zo vriendelijk willen zijn om me erbij te helpen ? Mijn stats 176 , 92kg , rond de 20% bf , train 4 avonden in de week ( split schema ) ! Alvast bedankt grt hilbert

[Naruto rulezz]

Tot hoever ben je al gekomen ? vanaf daar kunnen we je de goede richting in helpen, zodat je zelf leert hoe het in elkaar steekt.

[hildra207]

Ik heb fia een youtube video een formule gezien waarbij je alles uitrekend hoeveel callorieen je precies nodig hebt .. maar ik heb alleen geen flauw idee hoe ik die moet verdelen of iets want anders heeft het geen zin als ik het verkeeld verdeel , en hoe ik die callorieen weer verreken naar het eten enzo .. vind het maar lastig en jammer ook want het bulken gaan super haha !

[fanta]

Tis in het begin beetje moeilijk, voorbeeld 2300 kcal totaal
weeg alles af tot aan je avond eten en schrijf dit op,bereken wat je binnen hebt gekregen in kool,ei,en vet.
is dit bijvoorbeeld 1800 kcal totaal
heb je nog 500kcal tegoed voor de dag dit kan je dan aanvullen waar je het nodig hebt bijv eiwitten of vetten of zo.
en van daaruit kan je experimenteren dingen toe voegen of weglaten .of extra cardio doen etc.
wat was het nou ook alweer ??? wegen is meten ??
succes

[niet_hier]

Misschien kan dit je een beetje op weg helpen? klik -> http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[CruX]

Ik heb fia een youtube video een formule gezien waarbij je alles uitrekend hoeveel callorieen je precies nodig hebt .. maar ik heb alleen geen flauw idee hoe ik die moet verdelen of iets want anders heeft het geen zin als ik het verkeeld verdeel , en hoe ik die callorieen weer verreken naar het eten enzo .. vind het maar lastig en jammer ook want het bulken gaan super haha !

Hier staat een hoop uitgelegd: http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html

Het is een wat oudere post maar werkt natuurlijk nog steeds Je kan ook eens kijken naar de app myFitnessPall, hiermee kan je je eten makkelijk invullen en zie je gelijk wat je binnen hebt gekregen.

Succes.

[rain]

Hier staat een hoop uitgelegd: http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html

Het is een wat oudere post maar werkt natuurlijk nog steeds Je kan ook eens kijken naar de app myFitnessPall, hiermee kan je je eten makkelijk invullen en zie je gelijk wat je binnen hebt gekregen.

Succes.

Goed bedoeld hoor, maar een aantal punten zijn aardig achterhaald uit deze post.
In 9 jaar kan er een hoop veranderen.

Myfitnesspal daarentegen vind ik wel super.

[CruX]

Goed bedoeld hoor, maar een aantal punten zijn aardig achterhaald uit deze post.
In 9 jaar kan er een hoop veranderen.

Myfitnesspal daarentegen vind ik wel super.

Welke punten bedoel je dan precies? Ik gebruik het zelf nog steeds als richtlijn om te cutten maar verbetering is altijd welkom natuurlijk

[rain]

Aardig wat hoor.

Een kleine greep:


*2.5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht.
Kan geen kwaad, maar zonde van je geld.
*50 gram vetten daarentegen is erg laag, al is dat afhankelijk van je gewicht.
*Mealtiming en 7 eetmomenten p.d is niet nodig.
*refeed dag per week is ook niet direct nodig, afhankelijk van je vetpercentage.

Wel leuk dat je weer post trouwens en dat de General afvalt van melk.

[CruX]

Aardig wat hoor.

Een kleine greep:


*2.5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht.
Kan geen kwaad, maar zonde van je geld.
*50 gram vetten daarentegen is erg laag, al is dat afhankelijk van je gewicht.
*Mealtiming en 7 eetmomenten p.d is niet nodig.
*refeed dag per week is ook niet direct nodig, afhankelijk van je vetpercentage.

Wel leuk dat je weer post trouwens en dat de General afvalt van melk.

Duidelijk