Tweet
Hoi ik ben sinds gisteren nieuw hier.
ik ben een man van 29 jaar uit Tilburg en ik train nu ongeveer 3 jaar. Ik ben 1m83 lang en weeg 86 kilo bij een vet% van 18%. Ik begon bij een gewicht van 76 kg en een vet% van 15%.
Ik train ongeveer 4 keer per week. Dan doe ik de ene dag het hele bovenlichaam en de andere dag het hele onderlichaam. Buik train ik zelden, alleen als ik daar zin in heb. Ik probeer ook 1 of 2 keer per week cardio te doen, maar meestal schiet dat er bij in omdat ik zeer zwaar werk doe (orderpicken en handmatig vrachtwagens laden) en dan ben ik gewoon te moe. En overtrainen is iets dat ik vrees omdat ik dan weer massa in ga leveren.
Mijn voeding bestaat uit ongeveer 5 tot 6 maaltijden per dag waarvan 1 shake en 1 snack bestaande uit fruit en blik tonijn/corned beef.
Ik zorg ervoor dat ik iedere maaltijd minstens 20 gram eiwitten binnenkrijg, soms zelfs 50 gram. Vet probeer ik te vermijden en zoetigheid lust ik niet zo graag. Ik ben nog wel op zoek naar de juiste verhoudinge koolhydraten/eiwitten om mij op een vetpercentage van 12 te krijgen en te houden.
Tips zijn altijd welkom!
Groetjes,
de sterkste ophaler
ik ben een man van 29 jaar uit Tilburg en ik train nu ongeveer 3 jaar. Ik ben 1m83 lang en weeg 86 kilo bij een vet% van 18%. Ik begon bij een gewicht van 76 kg en een vet% van 15%.
Ik train ongeveer 4 keer per week. Dan doe ik de ene dag het hele bovenlichaam en de andere dag het hele onderlichaam. Buik train ik zelden, alleen als ik daar zin in heb. Ik probeer ook 1 of 2 keer per week cardio te doen, maar meestal schiet dat er bij in omdat ik zeer zwaar werk doe (orderpicken en handmatig vrachtwagens laden) en dan ben ik gewoon te moe. En overtrainen is iets dat ik vrees omdat ik dan weer massa in ga leveren.
Mijn voeding bestaat uit ongeveer 5 tot 6 maaltijden per dag waarvan 1 shake en 1 snack bestaande uit fruit en blik tonijn/corned beef.
Ik zorg ervoor dat ik iedere maaltijd minstens 20 gram eiwitten binnenkrijg, soms zelfs 50 gram. Vet probeer ik te vermijden en zoetigheid lust ik niet zo graag. Ik ben nog wel op zoek naar de juiste verhoudinge koolhydraten/eiwitten om mij op een vetpercentage van 12 te krijgen en te houden.
Tips zijn altijd welkom!
Groetjes,
de sterkste ophaler
Comment