Even voorstellen

[ThePower]

Ik ben Richard, 38 jaar. Woonachtig in de omgeving van Breda. Ben al lang met krachtsport bezig, maar niet altijd even intensief. Nu train ik weer 5 keer per week. Ik wil graag massa ontwikkelen, maar de meningen zijn nogal verdeeld hoe dat te doen. Moet je 12 herhalingen doen of maar 8 bv.
Ik zal je laten zien wat ik allemaal doe:

Ik train op ma en wo biceps, benen en rug (3 series van 12) + Fitvibe
Op di, do en za borst, triceps en schouders (3 series van 12).

Op alle dagen dat ik train neem ik een whey protein isolate shake (30 gram)

Mijn dagelijkse voeding:

Ontbijt: 3 bruine boterhammen met sandwichspread of appelstroop of een schaal havermout
Tussendoor: 2 stuks fruit
Lunch: 4 bruine boterhammen met worst
Tussendoor: 2 meergranen koekjes
Diner: 250 gram aardappels, 200 gram groente en stuk vlees (niet afgewogen)
Tussendoor: schaaltje optimelvla of 2 meergranen koekjes

Ik drink 1,5 liter water.
Daarbij drink ik of druivensap, thee, caffeine vrije koffie of cristal clear.

Ik wil in massa groeien dus, is dit de goeie manier?

Groetjes Richard

[MasterTuning]

Hey welkom!! lees de stickies even door al je wilt dan komt het helemaal goed

[GeneralIx]

Welkom! Nette introductie.

welkom toffe intro =)

[Pinada]

Welkom en lees inderdaad even de stickies, daar staat een hoop informatie in, bijvoorbeeld om je voeding op orde te krijgen.

[Royke]

Welkom !

Zoals ook de andere forumleden al zeiden even de sticky's lezen.
Reken eerst even uit wat je behoefte is en stel dan voor jezelf een voedingsschema op en plaats die hier, dan zijn er genoeg mensen die je willen helpen !

[Been]

Welkom

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[lambi]

Welkom,

[Torque]

Welkom!!

[Aphasia]

Welkom.