Tweet
Hallo allemaal,
Ik gebruik dit forum al enige tijd (zonder account) als informatie bron voor voeding schema's etc. Nu wil ik zelf serieus gaan beginnen en dacht een mooie gelegenheid om wat actiever hier te worden. Ik ben 26 jaar, 194cm en 88kg. Ik heb ongeveer 2 jaar wat "aangekloot" in de sportschool met een splitschema. Nu na een halfjaar heb ik besloten het weer op te pakken en wat serieuzer te gaan worden in voeding en trainen.
Training
Momenteel zit ik in de beginfase van het 5x5 stronglift programma, ik sta rond 6:15 op en ben dan rond 7:00 in de sportschool tot ongeveer 7:45 / 8:00.
Huidige trainingen zijn nog wat kort (door de lage gewichten, weinig warm-up nodig)
Squat 50kg / Deadlift 45kg / Bench 40kg / Row 32.5kg / OH press 22.5kg
Verder rek/strek ik elke dag ~15min om mijn lenigheid te verbeteren.
Voeding
Ik probeer elke dag 3300kcal binnen te krijgen (220g E, 380g K, 100g V)
Doel
Sterker worden en betere core krijgen, ik merk nu al dat ik soms last van me rug heb en wil dus een sterker lichaam hebben voor ik ouder ben.
Ik ben van plan het stronglift programma zolang mogelijk te kunnen gebruiken en mijn eerste doel is Squat 120kg / Deadlift 120kg / Bench 80kg, ik hoop dat ik deze stats kan halen met een goede techniek. Mijn eerste streefgewicht is 95kg (en daar mag ook wel wat meer vet bij zitten)
Ik hoop hier veel tips en informatie te vinden!
Ik gebruik dit forum al enige tijd (zonder account) als informatie bron voor voeding schema's etc. Nu wil ik zelf serieus gaan beginnen en dacht een mooie gelegenheid om wat actiever hier te worden. Ik ben 26 jaar, 194cm en 88kg. Ik heb ongeveer 2 jaar wat "aangekloot" in de sportschool met een splitschema. Nu na een halfjaar heb ik besloten het weer op te pakken en wat serieuzer te gaan worden in voeding en trainen.
Training
Momenteel zit ik in de beginfase van het 5x5 stronglift programma, ik sta rond 6:15 op en ben dan rond 7:00 in de sportschool tot ongeveer 7:45 / 8:00.
Huidige trainingen zijn nog wat kort (door de lage gewichten, weinig warm-up nodig)
Squat 50kg / Deadlift 45kg / Bench 40kg / Row 32.5kg / OH press 22.5kg
Verder rek/strek ik elke dag ~15min om mijn lenigheid te verbeteren.
Voeding
Ik probeer elke dag 3300kcal binnen te krijgen (220g E, 380g K, 100g V)
Doel
Sterker worden en betere core krijgen, ik merk nu al dat ik soms last van me rug heb en wil dus een sterker lichaam hebben voor ik ouder ben.
Ik ben van plan het stronglift programma zolang mogelijk te kunnen gebruiken en mijn eerste doel is Squat 120kg / Deadlift 120kg / Bench 80kg, ik hoop dat ik deze stats kan halen met een goede techniek. Mijn eerste streefgewicht is 95kg (en daar mag ook wel wat meer vet bij zitten)
Ik hoop hier veel tips en informatie te vinden!
Comment