Voorstellen + gelijk jullie tips meenemen 😊

[Lukario]

Hallo allemaal!

Ik zal me even kort voorstellen, ik ben Luka 19 jaar ik doe nu 1 jaar serieuze krachttraining. Ik ben 1.83 lang en weeg 81 kilo met een body vet van 14%. Nu heb ik een aantal vraagjes. Het is nu bijna zomer en ik zou eigenlijk wel willen cutten maar ik weet niet of het slim is aangezien ik serieus massa wil kweken. Ik heb een tijdje gebulkt met weightgainer en ben toen van 70 kilo naar 80 kilo gegaan maar heb ik ook aardig wat vet opgebouwd en een klein buikje gekregen? Hoe komt dat? Is het puur teveel eten en te weinig beweging? Ik train 5x in de week en doe verschillende spiergroepen dus daar kan het niet aan liggen in mijn beleving.. Nu is mijn vraag dus ik wil graag groeien maar hoe kan ik het beste doen? Ik wil eigenlijk niet weer een hele dirty bulk doen en een dikke buik krijgen net voor de zomer haha! Ik heb gehoord dat lean bulken ook goed werkt? Maar hoe reken je nou uit hoeveel calorieën je boven de 2k moet zitten bijvoorbeeld?

Pff wat een lang verhaal weer en er zullen vast stomme vragen tussen zitten, maar hey ik ben hier om te leren toch. Alvast bedankt voor julie reacties en dat jullie allemaal zo groot mogen worden als jullie willen

De groeten

[niet_hier]

Ik heb een tijdje gebulkt met weightgainer en ben toen van 70 kilo naar 80 kilo gegaan maar heb ik ook aardig wat vet opgebouwd en een klein buikje gekregen? Hoe komt dat? Is het puur teveel eten en te weinig beweging?

Dat buikje werd veroorzaakt door de weightgainer. Daar zit allemaal suiker in en is niet aan te raden.

Het lijkt erop dat je niet precies weet wat je wilt: je wilt tegelijkertijd cutten en bulken. Daar zul je eerst een keuze tussen moeten maken.
Hanteer je een voedingsschema? Zo ja, kan je dat eens opschrijven?

[Lukario]

Dat buikje werd veroorzaakt door de weightgainer. Daar zit allemaal suiker in en is niet aan te raden.

Het lijkt erop dat je niet precies weet wat je wilt: je wilt tegelijkertijd cutten en bulken. Daar zul je eerst een keuze tussen moeten maken.
Hanteer je een voedingsschema? Zo ja, kan je dat eens opschrijven?

Hey, ten eerste bedankt voor je reactie! Nu ik mijn post terug lees denk ik ook wel even van dat het wat duidelijker gekund haha. Ik wil gewoon aankomen eigenlijk maar wel met een lean bulk. Hoe kan ik mijn calorieën behoefte berekenen? Ik had het via een site gedaan met lengte gewicht en hoeveel je sport, daar kwam uit dat ik 3000 calorieën moet eten om op hetzelfde gewicht te blijven, dus ik moet hier ongeveer 300-400 boven gaan zitten.


Hier mijn eetschema, ik weet niet precies wat waar inzit aangezien ik nu niet thuis ben


Ochtend

2 broodjespindakaas
500 ml vollekwark met eiwitpoeder(1 Scoop) 35 gram eiwit.
1 Glas volle melk
1 Banaan

soms deed ik hier zelf nog een weightgainer bij die 600 calorieën bevat.

10:00

1 banaan
2 broodjes Pindakaas


12:30

dit verschilt echt heel erg, in de pauze van mijn stage kan ik naar de jumbo, wat ik vaak eet is:

2 Broodjes Kipfilet
250 ml Fransvollekwark
500 ml Volle melk

Als je hier een makkelijke maaltijd voor weet die ik de avond van te voren kan klaarmaken is dat ook helemaal goed!

14:00

2 broodjes pindakaas
1 beker chocolademelk (250ml)


16:00 Pre workout en soms een appel.


18:00 Mammoth weighgainer shake.


19:30 Warm eten+ 250ml volle kwark.( wat de pot schaft) als je een goede maaltijd weet hoor ik het heel graag!



21:30

2 gebakken eitjes met 1 glas volle melk (soms nog wat Pinda's )





Ik snap dat het nogal onduidelijk is maar ik geloof dat het totaal zo rond de 3500 callorieen zit?


Ik hoor graag van je! Voor de moeite heb ik eventueel nog een body en fit bon voor je die je mag hebben

Groeten!

[niet_hier]

Als je hier naar toe gaat: klik -> http://forum.bodynet.nl/forum/voedin...ingevuld-en-nu dan vind je een spreadsheet waar je je voedingsschema kunt invullen. Het rekent dan vanzelf uit hoeveel kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten je voeding bevat. De tekst van dat topic geeft ook wat hints hoe je je voedingsschema kunt verbeteren.

Bedankt voor het aanbod van de bon, maar ik ben niet_hier: ik woon buiten Europa.

[mucci]

als je boven je calorie behoefte eet kom je aan, en word je na verloop van tijd ook dikker. Als je nu op het punt van 'te vet' staat, zou ik gewoon ff kort cutten. Bulken op een hoger vetpercentage gaat t nooit worden, ook geen lean bulk.