Nieuw op dit forum

[Sjoerd32]

Goedenavond

Ik ben Sjoerd 32 jaar en nieuw op dit forum

Ik train heel mijn leven zo op en aan maar nooit zo serieus zoals nu.

Wel train ik (nog) thuis vanwege mijn drukke leven met 2 kleine kinderen.

Ik heb nu een trainingsschema van 8 weken alleen met dumbells en een bankje met een goed (cut) voedingsschema.

Ik ben nu 4 weken bezig en t gaat eigenlijk boven verwachting goed.
Ik verlies erg veel vet en krijg behoorlijk wat spiermassa erbij tot zover het kan in 4 weken.

Ook ben ik veel aan het hardlopen geweest.
van 5 tot 17 km p keer 3 tot 4 x per week. Nu loop ik 1 x per week en mijn krachttraining is 3 x per week.

Gr Sjoerd

[inflexz]

Mooi dat het goed gaat! veel succes!

[Sjoerd32]

Mooi dat het goed gaat! veel succes!

Thanks!
zal binnenkort met behoorlijk wat vragen komen.

[niet_hier]

Hallo Sjoerd. Heb je een doel voor ogen? Wat wil je bereiken en wanneer wil je dat doel halen?

[Sjoerd32]

Hallo Sjoerd. Heb je een doel voor ogen? Wat wil je bereiken en wanneer wil je dat doel halen?

Mijn gewicht was flink te veel. Ik woog 86kg en had veel vet op mijn lijf.
mijn doel is/was veel vetverlies door veel cardio door 4 a 5x per week cardio te doen (hardlopen),en zodra ik de 75kg had behaald krachttraining te gaan doen voor meer spiermassa.
Ik zit nu precies na 4 maanden op 75 kg en ben bezig met een fullbody 3× p week thuis met een bankje en dumbells voor 8 weken om mee te beginnen.
Ik krijg best wat spiermassa er bij maar ga nu ook een squattrek en lange halterset erbij kopen voor een betere fullbody.
Ik heb een voedingsschema (cut) voor 8 weken.

Nu ben ik op zoek.naar een goed fullbody schema voor thuis met squattrek,dumbells,bankje en lange halterstang dus als iemand dit leest en een goed schema heeft hoor ik.het graag!

Groet Sjoerd

[niet_hier]

Er zijn twee trainingsschema's op dit forum die goed geschikt zijn voor beginners. Je vindt ze hier:
http://forum.bodynet.nl/forum/traini...rainingsschema
http://forum.bodynet.nl/forum/traini...-5x5-programma
Mijn persoonlijke voorkeur van deze twee is het 5x5 schema.
Als je op je streefgewicht aankomt zou ik je aanraden om de cardio wat af te bouwen en je voedingsschema (cutten) te blijven hanteren. De krachttraining verbruikt ook energie en je wilt niet al te veel gewicht verliezen, neem ik aan.