Tweet
Op 15 maart begin ik eraan - even voorstellen
Hallo allemaal,
Op zondag 15 maart begin ik eraan. Na veel lezen op forums, op internet en in boeken, heb ik nu een idee hoe ik massa op dat lange lijf van me kan krijgen.
Ik ben tamelijk lang, 1m90, en ik weeg 87 kg nu. Als ongetrainde beginner. Ik heb best wat vetmassa waarschijnlijk, maar eigenlijk alleen rond mijn buik. Ik ga toch lekker clean bulken, eerst wat spiermassa erop zien te krijgen, pas dan heb je iets om te cutten. Dan maar geen sixpack deze zomer, da's dan voor volgende zomer.
Ik ga maximaal 3 dagen per week trainen, en ik begin met een upper/lower split, ik rouleer 4 workouts over 3 dagen.
Workout Bovenlichaam Zwaar: 3 sets van 4-6 reps
workout Onderlichaam Licht: 3 sets van 8-12 reps
Workout Bovenlichaam Licht: 3 sets van 8-12 reps
Workout Onderlichaam Zwaar: 3 sets van 4-6 reps
Bij squats en deadlifts doe ik altijd 3 reps van 4-6 reps, dat bouwt meer massa op.
Meer details in de trainingsrubriek.
Ik hoop hier ook toffe medesporters te leren kennen.
Groeten,
Johan
Op zondag 15 maart begin ik eraan. Na veel lezen op forums, op internet en in boeken, heb ik nu een idee hoe ik massa op dat lange lijf van me kan krijgen.
Ik ben tamelijk lang, 1m90, en ik weeg 87 kg nu. Als ongetrainde beginner. Ik heb best wat vetmassa waarschijnlijk, maar eigenlijk alleen rond mijn buik. Ik ga toch lekker clean bulken, eerst wat spiermassa erop zien te krijgen, pas dan heb je iets om te cutten. Dan maar geen sixpack deze zomer, da's dan voor volgende zomer.
Ik ga maximaal 3 dagen per week trainen, en ik begin met een upper/lower split, ik rouleer 4 workouts over 3 dagen.
Workout Bovenlichaam Zwaar: 3 sets van 4-6 reps
workout Onderlichaam Licht: 3 sets van 8-12 reps
Workout Bovenlichaam Licht: 3 sets van 8-12 reps
Workout Onderlichaam Zwaar: 3 sets van 4-6 reps
Bij squats en deadlifts doe ik altijd 3 reps van 4-6 reps, dat bouwt meer massa op.
Meer details in de trainingsrubriek.
Ik hoop hier ook toffe medesporters te leren kennen.
Groeten,
Johan
Comment