Op 15 maart begin ik eraan - even voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Op 15 maart begin ik eraan - even voorstellen

    Hallo allemaal,

    Op zondag 15 maart begin ik eraan. Na veel lezen op forums, op internet en in boeken, heb ik nu een idee hoe ik massa op dat lange lijf van me kan krijgen.

    Ik ben tamelijk lang, 1m90, en ik weeg 87 kg nu. Als ongetrainde beginner. Ik heb best wat vetmassa waarschijnlijk, maar eigenlijk alleen rond mijn buik. Ik ga toch lekker clean bulken, eerst wat spiermassa erop zien te krijgen, pas dan heb je iets om te cutten. Dan maar geen sixpack deze zomer, da's dan voor volgende zomer.

    Ik ga maximaal 3 dagen per week trainen, en ik begin met een upper/lower split, ik rouleer 4 workouts over 3 dagen.

    Workout Bovenlichaam Zwaar: 3 sets van 4-6 reps
    workout Onderlichaam Licht: 3 sets van 8-12 reps
    Workout Bovenlichaam Licht: 3 sets van 8-12 reps
    Workout Onderlichaam Zwaar: 3 sets van 4-6 reps
    Bij squats en deadlifts doe ik altijd 3 reps van 4-6 reps, dat bouwt meer massa op.

    Meer details in de trainingsrubriek.

    Ik hoop hier ook toffe medesporters te leren kennen.

    Groeten,

    Johan

    obsession is just what lazy people call dedication

  • #2
    Welkomm op et forum hierow... en succ6

    Comment


    • #3
      Welkom!
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        welkom, veel plezier op het form
        Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

        Comment


        • #5
          Vergeet dat buikje voorlopig maar even.
          Wanneer je massa wil gaan kweken, bulken dus, moet je accepteren dat er ook wat vet bijkomt, hier ontkom je gewoon niet aan. Wanneer je eenmaal de gewenste spiermassa erbij hebt kun je stoppen met bulken. In plaats daarvan ga je cutten. Dan pas kun je je gaan bezighouden met je lovehandles.
          Maar wat je in je verslag totaal naar voren brengt is je voeding. Dit is uitermate belangrijk. Om te bulken moet je namelijk een tamelijk grote hoeveelheid voeding dagelijks naar binnen werken met daarin alle voedingsstoffen die je nodig hebt zoals proteinen, koolhydraten, maar ook vetten. Je moet een voedingsschema maken en je aantal maaltijden per dag flink opschroeven. Wanneer je dit niet doet voed je je spieren niet en al doe je dan nog zo je best op de sportschool, er zal geen massa worden gekweekt. Je moet er ook tegen kunnen om zoveel per dag te eten.
          Ik ben zelf 1,93m. met een gewicht van 108 kg. Hiervoor heb ik heel wat moeten doen, niet alleen trainen maar ook heel goed eten, en natuurlijk jezelf de rust geven.
          Maarre, genoeg geluld. Welkom en succes met je doel...

          Comment


          • #6
            Welkom
            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

            Status: @Onderhoud

            Comment


            • #7
              Welkom!
              "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

              Comment


              • #8
                Welkom
                Shut Up And Train!!!! Bulken!!!!

                Comment


                • #9
                  welkom en succes met je doel
                  Pain is temporary...pride is forever...

                  Comment


                  • #10
                    welkom,
                    veel plezier op het form,

                    Comment


                    • #11
                      Welkom,
                      Who's the Chef

                      Comment


                      • #12
                        welkom en veel plezier

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X