Marlon hier...

[Cidious]

Hey ik ben dus Marlon ik kom uit zwolle en ben 20 jaar. Ik train al een aantal jaartjes een beetje voor de fun en bij vlagen.. geen serieus werk dus en ook geen sportschool.

Ik heb onlangs besloten om het fitnessen eens serieus te gaan nemen en het allemaal wat beter aan te pakken.

Ik was was vanaf november bezig met bulken en woog toen met mijn lengte 68 kilo dit betekent dat ik een ectomorf ben. Ook kom ik er moeilijk aan. Nu 5 bulkmaanden verder weeg ik 79 kilo met een vetpercentage van 16,3% volgens mijn weegschaal. Ik heb het eindelijk zover gekregen om aan te komen.

Tijdens het bulken heb ik de eerste periode ook echt ongepast veel vetten naarbinnen gewerkt (custard cakjes en whoppers) Dit heb ik nou al een maand afgezworen en ik denk dat ik op een redelijk dieet zit met zo'n 500 kcal boven mijn standaard benodigde energie behoefte.

Ik heb als attachment bijvoorbeeld even een excel bestandje gepost van wat ik vandaag allemaal heb gegeten.

Verder gebruik ik de volgende supplementen:

• Precision Super Whey Protein (aarbei, stap binnenkort over naar ander ivm hoge fosfor gehalte en soms buikrampen en zelfs verdunde ontlasting)
• Etos Vitamine B-50 complex
• Etos Vitamine C1000
• Etos Multi alles in 1 Krachtig - Vitaminen en mineralen

Ik ben sinds kort ook lid van de sportschool en ben begonnen met een basisschema die ik daar gekregen heb en als ik een beetje meer kennis heb zal ik dit schema meer gaan tweaken op mijn lichaam.

Ik heb al veel geleerd op dit forum en ik zal hier vast ook nog wel Veel meer gaan leren.

[Shredmaster]

voedingsschema ziet er onoverzichtelijk uit, daarnaast zie ik ook allemaal dingen die niet echt clean zijn.

wat eet je hoelaat?
lees nog maar even verder

[Cidious]

Het is ook geen dagelijks schema.. het was gewoon even een snelle opsomming van wat ik vandaag allemaal heb gegeten.. en jah dat ik toevallig bij mijn oma was en daar een gevulde koek bij de thee kreeg en vervolgens chinees bij haar at daar doe ik niet heel moeilijk over.. zolang het bij 1 gevulde koek blijft vind ik dat dat moet kunnen.. je moet afwegingen maken.. en jah die chinees.. ik kook thuis cleaner.. meestal magere rundergehakt, vis, kipfilet enz.. en verse groente en vaak pasta of rijst.

[Shredmaster]

dan nog zul je als je echt wil groeien een schema moeten opstellen en je daar aan houden. Alleen zo haal je het maximale uit je lichaam.

Tenzij je dat niet wil

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Sancho]

Welkom

[Patricia86]

Welkom

Waar ergens, toch niet adonis he?
Ik heb nog steeds geen word/exel erop gezet, dus kan niet kijken.
Onderschat een goed schema maken (of je je er nu wel of niet perfect aan houd) niet; je leert er veel van over voeding. Meestal verandert je blik er net even van..

[GeneralIx]

Welkom!

[Cidious]

dan nog zul je als je echt wil groeien een schema moeten opstellen en je daar aan houden. Alleen zo haal je het maximale uit je lichaam.

Tenzij je dat niet wil

Dat klopt dat heb je mij ook niet zien ontkennen

Ik ben voornamelijk eerst ook nog aan het experimenteren met recepten en het allemaal een beetje aan het uitbalanceren.

[Cidious]

Oh en nog even iets, Ik dronk hiervoor eigenlijk elke avond wel een paar (2-6) biertjes (heineken schroefdoppen, 25cl) als ik thuis van het werk kwam en hier ben ik nou in ieder geval doordeweeks mee gestopt.. ook om het groeiproces uit de weg te gaan..

Maar nou ben ik al 3 dagen een beetje shaky.. Alsof ik griep krijg.. maar ik voel me verder niet ziek of wat dan ook.. ben ook niet warm ofzo maar wel trillerig.. kan dit komen door alcohol ontwennings verschijnselen ofzo? Ik ben verre van geestelijk verslaafd ofzo.. heb er totaal geen probleem om aan de groene thee te zitten ipv het bier ofzo.. en 2 a 6 op een aavond kan zoiets toch ook niet veroorzaken of wel?

[Shredmaster]

je bent ook pasgeleden begonnen met sporten? of ander voedingspatroon, daar kan het ook aan liggen.

Afkickverschijnselen met die mate lijkt me stug, denk dat dat eerder voorkomt bij mensen die dagelijks 24/7 drinken( bij wijze van)

[Second MT]

Welkom!

[Yawgmoth]

In het ergste geval is dat dus 1,5 liter bier per avond voor een langdurige periode, zou me niks verbazen als je lichaam dan beetje moet ontwennen

[tums]

Bij zo'n hoeveelheid alcohol dagelijks is er wel degelijk sprake van een verslaving.. dus ja, zullen ontwenningsverschijnselen zijn.. "trillende handen, transpireren en slecht slapen" zijn mogelijke vormen waarin dit zich uit..

[HYilmaz85]

welkom en succes!

En idd ook plezier zonder bier..