DennisW zegt halloooo iedereen....

[DennisW]

Hoi iedereen!!

ff voorstellen...
Ik ben in 2005 begonnen met krachttraining en ben gedurende 1,5 jaar erg actief geweest. Heb daarna het trainen moeten laten vallen doordat ik veel aan het reizen ben geweest voor m'n werk. (slecht excuus...ik weet) Op het moment dat ik ben gestopt was ik 85kg na 1,5 jaar trainen en had op dat moment 17kg aan massa gewonnen(was voorheen 68kg)

Na 2 jaar helemaal noppes gedaan te hebben ben ik terug gevallen naar 75kg. en alle spiermassa is zo goed als verdwenen

Inmiddels ben ik sinds 2 maand de draad weer aan het oppakken en train inmiddels 5x in de week. Ik ben inmiddels alweer 7kg aangekomen en ben weer super gemotiveerd.

Doel: > 90kg

Stats momenteel:
BL: 182cm
BW: 82kg
BF: 9,5%

grtzzz dennisw

[Pinada]

Welkom!

[laurann]

Welkom! en succes. Denk eraan voeding is super belangrijk voor iemand die wil groeien.

[Yawgmoth]

Welkom en het lijkt me sterk dat die 9,5% klopt als je zegt dat al je massa verdwenen was, zo niet nette stats

[kees]

welkom

[sis]

Hee, hallo dan

[GeneralIx]

Welkom!

[DennisW]

Bedankt allemaal!!!

@Lauran: Met dat dieeten zit het wel goed incl. de nodige vitamines. Calorie inname is momenteel ongeveer 3500Kcal. Moet het nog allemaal een beetje fine-tunen....want ik kan niet exact zeggen hoeveel koolhydraten ik dagelijks inneem. Het "probleem" is dat ik meestal in een hotel zit voor m'n werk en dus veel buiten de deur eet. Een voorbeeld wat ik dagelijks eet:

Ontbijt: Ik start met een proteineshake als ik wakker wordt en begin een 1 uur later met; Witte bonen in tomatensaus, worstjes, gebakken spek, aardappelen, 2 gebakken eieren en 1 glas vruchtensap. Ik wissel soms af met een flinke kom cornflakes, een grote kom met fruit, 3 gebakken eieren en 1 glas vruchtensap. Hoeveelheden weet ik niet.....maar het is relatief veel en heb altijd zin om daarna ff uit te buiken .....wat helaas niet kan

Lunch: Dit bestaat uit een tonijnsalade met gebakken aardappelen en een flinke schep mayonaise of een half haantje met gebakken aardappelen en groente of kip in zoet/zuur + gebakken rijst met daarin nogmaals kip.

Diner: Dit wisselt dagelijks maar is bijna altijd met kip of vis met de nodige groente of salades en 2x per week is het pasta dag. Heel af en toe een pizza met ansjovis

Omdat ik dus voor mijn werk in een hotel zit maak ik gebruik van de nodige supplementen om aan de dagelijkse benodigde calorie inname te komen. Ik gebruik weightgainer en proteineshakes met volle melk. De weightgainer neem ik tussen de maaltijden door, in totaal 2 shakes. De proteine shakes, ook in totaal 2, neem ik direct als ik wakker word in de ochtend en vlak voordat ik naar bed ga. Verder de dagelijks benodigde vitaminen (Vitamine Complex Forte)

Ben best wel tevreden met bovenstaande maar commentaar hierop is altijd welkom....

Welkom en het lijkt me sterk dat die 9,5% klopt als je zegt dat al je massa verdwenen was, zo niet nette stats

....bedoel natuurlijk veel massa verloren....
Zet van nature bijna geen vet aan....dus als ik gain is het ook duidelijk te zien. Heb 3 weken geleden in de gym m'n vetpercentage laten controleren...en die was dus 9,5%@81kg.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[arjanvanmeer]

Welkom!