Even voorstellen :)

[davidnguyen]

Hey , mijn naam is David en ik ben 16 jaar oud.
Ik ben op 5 januari 2010 begonnen met fitness (vooral krachttraining en ook cardio). Hiermee wil ik natuurlijk meer spiermassa bereiken maar ook afvallen.
Ik train 6x in een week (hopelijk is dat nog wel gezond), 5 keer krachttraining, 1 keer cardio, hiermee bedoel ik een dag waarop ik alleen cardio doe, op krachttraining dagen doe ik ook wel cardio erNA)

1 - Chest (HIIT in ochtend)
2 - Rug
3 - Benen (HIIT in ochtend)
4 - Schouders
5 - Armen (HIIT in ochtend)
6 - Cardio

Als dieet zit ik nu verschillende methodes op te zoeken, en waar ik op gericht ben is Carb Cycling.

Nou volgens mij is dit wel beetje genoeg over mezelf,
erg veel bedankt voor iedereen en de forum die nuttige informatie plaats op dit forum ik leer er veel van.

[Pinada]

Welkom! Ben je meteen gestart met een split schema? 5-way split is aardig overdreven lijkt me. Zeker voor een beginner.

[davidnguyen]

Ik ben eerst begonnen met een 3-splits schema, maar ik heb teveel vrije tijd en ik vond 3-splits zelf 'te weinig' en daarom doe ik nu 5 keer :O, daarmee pak ik 1 spiergroep per dag intensief waardoor ik lang spierpijn heb

[Pinada]

Te weinig???

Ik vraag me sowieso af waarom veel mensen denken meteen met een split te moeten beginnen in plaats van een tijdje full body te doen.

Maar goed. Ik ben benieuwd naar je trainingsschema, heb zo het vermoeden dat daar nog aardig wat aan te verbeteren valt.

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...

[Roy P]

Welkom, je trainingsschema kan stukken beter.. Wat dacht je van elke spiergroep 2x per week? Als je pas een paar maanden traint is een 5day split echt niet nodig.

[Wasofski]

Welkom

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[davidnguyen]

@Roy P - Bedoel je daarmee 2x per week een fullbody schema :O?

Nou mijn trainingschema is dus 5x per week trainen, daarbij per dag (per spiergroep) 5 oefening waarvan 4 sets en 8 tot 12 reps.

[Roy P]

@Roy P - Bedoel je daarmee 2x per week een fullbody schema :O?

Bijvoorbeeld.. Maar als je echt split schema wilt raad ik je aan: Biceps met rug op een dag, en een dag triceps met borst. Schouders kunnen ook nog samen met benen. 3day split, scheelt weer 2 dagen voor hetzelfde resultaat. Als je elke spiergroep 2x per week wilt doen gaat het je wel een dagje extra kosten.

Bijv;
1- Borst triceps
2- Benen schouders
3- Rug biceps
4- Rustdag
5- Borst triceps
6- Benen schouders
7- Rug biceps
8- Rustdag
etc.


Is wat zwaarder, ligt eraan hoeveel je ervoor over hebt.

[davidnguyen]

Ohh zo bedoel je!
Ja dat lijkt me eigenlijk niet zo een slecht idee, alleen een vraag.
Hoeveel sets/reps raad je me aan om dan te doen, en hoeveel oefening per spiergroep? (als ik er 2 op een dag doe, ik heb genoeg tijd om lang in de sportschool te blijven)

[Roy P]

Grote spiergroepen 4 oefeningen van elk 4 sets, kleine spiergroepen 3 oefeningen van 3-4 sets lijkt mij een goede richtlijn.

Zomersticky

[davidnguyen]

Dank je voor de informatie , en de link van de sticky .

[tomexe]

hey

hey ik ben tom ben 19 jaar train al twee jaar en ben er echt dag in dag uit met bezig is een klein beetje een verslaving geworde , ben van beligie molenstede :-)


mvg tom

[Pinada]

@tomexe, stel je even voor in een eigen topic AUB.