Welkom............
Helemaal nieuw !
Collapse
X
-
Zo, ik heb nog heel wat opzoekwerk verricht. Man seg, het gaat precies over mij in de zomerstickies wanneer het gaat over 2-3 jaar aanmodderen in de fitness terwijl je op een half jaar heel wat kan bereiken. Ik voel me hennig in de zeik gezet, je gaat er toch vanuit dat ze in de sportschool wel weten welk schema ze je moeten geven. Niet dus ...
Maar goed, dan kunnen we er nu helemaal invliegen.
Ik ben wel wat in de war geraakt met de berekening van mijn voedingsbehoeften.
Volgens calculator :
Kcal : 1970
Ew : 103
vet : 44
kh : 291
Volgens de berekeningsmethode in de zomersticky :
ew : 141
vet : 60
kh : 125
Ik vind het verschil toch wel erg groot!?
ik zet even de waarden bij m'n huidige voeding :
kcal ew kh vet
40 gr brinta 130 4,4 26 0,84
250 ml melk 85 8,8 12,3 0,2
banaan 124 1 30 0
2 sneetjes brood 106 4,2 20 0,9
kippewit 42 8,8 0,24 0,6
125 gr yoghourt 60 5 6,5 0,1
2sneetjes brood 106 4,2 20 0,9
kippewit 42 8,8 0,24 0,6
kiwi 24 0 6 0
kwark 100 gr 64 13 3 0
Totalen 783 58,2 124,2 4
Zoals je ziet is dit de berekening zonder avondmaaltijd. Omdat deze elke dag anders is. Ik probeer er op te letten dat de overschotten worden opgevuld.
Als ik de berekening van de stickies volg, kom ik zonder avondeten al wel aan de behoefte kh ??
Mijn trainingsschema ( opbouw ) heb ik aangepast. Ik kan voorlopig wel geen squats ed doen omwille van een aanslepende blessure.
Ik hoop dat ik een beetje een duidelijk overzicht heb gegeven.
Man, ik ben er nog niet goed van hoe fout ik bezig was ! Zo lang al!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment