Welkom............
Helemaal nieuw !
Collapse
X
-
Zo, ik heb nog heel wat opzoekwerk verricht. Man seg, het gaat precies over mij in de zomerstickies wanneer het gaat over 2-3 jaar aanmodderen in de fitness terwijl je op een half jaar heel wat kan bereiken. Ik voel me hennig in de zeik gezet, je gaat er toch vanuit dat ze in de sportschool wel weten welk schema ze je moeten geven. Niet dus ...
Maar goed, dan kunnen we er nu helemaal invliegen.
Ik ben wel wat in de war geraakt met de berekening van mijn voedingsbehoeften.
Volgens calculator :
Kcal : 1970
Ew : 103
vet : 44
kh : 291
Volgens de berekeningsmethode in de zomersticky :
ew : 141
vet : 60
kh : 125
Ik vind het verschil toch wel erg groot!?
ik zet even de waarden bij m'n huidige voeding :
kcal ew kh vet
40 gr brinta 130 4,4 26 0,84
250 ml melk 85 8,8 12,3 0,2
banaan 124 1 30 0
2 sneetjes brood 106 4,2 20 0,9
kippewit 42 8,8 0,24 0,6
125 gr yoghourt 60 5 6,5 0,1
2sneetjes brood 106 4,2 20 0,9
kippewit 42 8,8 0,24 0,6
kiwi 24 0 6 0
kwark 100 gr 64 13 3 0
Totalen 783 58,2 124,2 4
Zoals je ziet is dit de berekening zonder avondmaaltijd. Omdat deze elke dag anders is. Ik probeer er op te letten dat de overschotten worden opgevuld.
Als ik de berekening van de stickies volg, kom ik zonder avondeten al wel aan de behoefte kh ??
Mijn trainingsschema ( opbouw ) heb ik aangepast. Ik kan voorlopig wel geen squats ed doen omwille van een aanslepende blessure.
Ik hoop dat ik een beetje een duidelijk overzicht heb gegeven.
Man, ik ben er nog niet goed van hoe fout ik bezig was ! Zo lang al!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
19 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment