Helemaal nieuw !

[tepelstreeltje]

Welkom............

[Roki]

Zo, ik heb nog heel wat opzoekwerk verricht. Man seg, het gaat precies over mij in de zomerstickies wanneer het gaat over 2-3 jaar aanmodderen in de fitness terwijl je op een half jaar heel wat kan bereiken. Ik voel me hennig in de zeik gezet, je gaat er toch vanuit dat ze in de sportschool wel weten welk schema ze je moeten geven. Niet dus ...
Maar goed, dan kunnen we er nu helemaal invliegen.
Ik ben wel wat in de war geraakt met de berekening van mijn voedingsbehoeften.
Volgens calculator :
Kcal : 1970
Ew : 103
vet : 44
kh : 291

Volgens de berekeningsmethode in de zomersticky :
ew : 141
vet : 60
kh : 125

Ik vind het verschil toch wel erg groot!?

ik zet even de waarden bij m'n huidige voeding :

kcal ew kh vet
40 gr brinta 130 4,4 26 0,84
250 ml melk 85 8,8 12,3 0,2
banaan 124 1 30 0
2 sneetjes brood 106 4,2 20 0,9
kippewit 42 8,8 0,24 0,6
125 gr yoghourt 60 5 6,5 0,1
2sneetjes brood 106 4,2 20 0,9
kippewit 42 8,8 0,24 0,6
kiwi 24 0 6 0
kwark 100 gr 64 13 3 0

Totalen 783 58,2 124,2 4

Zoals je ziet is dit de berekening zonder avondmaaltijd. Omdat deze elke dag anders is. Ik probeer er op te letten dat de overschotten worden opgevuld.
Als ik de berekening van de stickies volg, kom ik zonder avondeten al wel aan de behoefte kh ??

Mijn trainingsschema ( opbouw ) heb ik aangepast. Ik kan voorlopig wel geen squats ed doen omwille van een aanslepende blessure.

Ik hoop dat ik een beetje een duidelijk overzicht heb gegeven.

Man, ik ben er nog niet goed van hoe fout ik bezig was ! Zo lang al!