ook maar even voorstellen.

[florian96]

deze oefeningen heb ik gevonden. kan iemandmij vertellen welke spier je ervoor gebruikt en of het goede oefeningen zijn. of dat ik bijvoorbeeld er nog een oevening voor mijn buik bij moet doen ofzo.

[
anterior delts
ateral delts
posterior delts
Flat Chest Presses
Flat Chest Flies
Front Raises
Single Arm Row
Concentration Curls
Triceps Kickbacks

[Bocca]

deze oefeningen heb ik gevonden. kan iemandmij vertellen welke spier je ervoor gebruikt en of het goede oefeningen zijn. of dat ik bijvoorbeeld er nog een oevening voor mijn buik bij moet doen ofzo.

[
anterior delts
ateral delts
posterior delts
Flat Chest Presses
Flat Chest Flies
Front Raises
Single Arm Row
Concentration Curls
Triceps Kickbacks

Delts zijn shouders
Anterior: voorste schouderspieren
Lateral: laterale/zijdelingse
Posterior: achterste

Dit zijn geen oefeningen maar dus gewoon Engelse termen.

#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

Klik op de spieren van die ventjes en zie gewoon welke spier(en) je traint met welke oefening.

Lees dan hier eens wat ivm work out (=training) schema van anderen en knutsel zelf iets in elkaar en post het hier.

Er zijn in het begin mogelijkheden genoeg voor jou om thuis met dumbbells of buiten te trainen.

[florian96]

maar moet ik bijvoorbeeld armen per dag en benen per dag en buik per dag of moet ik alles op 1 dag doen?

[Bocca]

Afhankelijk van wat je zelf ziet zitten of wat het beste voor je werkt.

Velen starters beginnen nog steeds met een full body waarbij het hele lichaam in een work out wordt aangepakt.

Gun je lichaam na deze work out voldoende rust vooraleer je hem opnieuw aanpakt.

Ook die rust is weer zeer persoonsafhankelijk. De ene laat er 2 dagen tussen, de andere maar 1, nog andere 3 dagen of meer.

Zorg er gewoon voor dat je niet elke dag je hele lichaam (of dezelfde spiergroepen) gaat aanpakken. Geef het de kans om te herstellen en te groeien.

Ik zou in jouw geval (met je leeftijd in gedachte) een full body workout doen waarbij de focus ligt op een correcte uitvoering van de oefening. Gebruik dus gewichten die niet te zwaar zijn en ga niet tot failure (falen =totale uitputting). Geleidelijk aan merk je dat je sterker wordt en kan je dan meer gewicht pakken of meer herhalingen doen. Maar doe het rustig aan, je bent nog jong.

[florian96]

Afhankelijk van wat je zelf ziet zitten of wat het beste voor je werkt.

Velen starters beginnen nog steeds met een full body waarbij het hele lichaam in een work out wordt aangepakt.

Gun je lichaam na deze work out voldoende rust vooraleer je hem opnieuw aanpakt.

Ook die rust is weer zeer persoonsafhankelijk. De ene laat er 2 dagen tussen, de andere maar 1, nog andere 3 dagen of meer.

Zorg er gewoon voor dat je niet elke dag je hele lichaam (of dezelfde spiergroepen) gaat aanpakken. Geef het de kans om te herstellen en te groeien.

Ik zou in jouw geval (met je leeftijd in gedachte) een full body workout doen waarbij de focus ligt op een correcte uitvoering van de oefening. Gebruik dus gewichten die niet te zwaar zijn en ga niet tot failure (falen =totale uitputting). Geleidelijk aan merk je dat je sterker wordt en kan je dan meer gewicht pakken of meer herhalingen doen. Maar doe het rustig aan, je bent nog jong.

bedankt voor de info. maar is bijvoorbeeld 1 oefening per spier goed?

[IJsBlok]

Delts zijn shouders
Anterior: voorste schouderspieren
Lateral: laterale/zijdelingse
Posterior: achterste

Dit zijn geen oefeningen maar dus gewoon Engelse termen.

#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

Klik op de spieren van die ventjes en zie gewoon welke spier(en) je traint met welke oefening.

Lees dan hier eens wat ivm work out (=training) schema van anderen en knutsel zelf iets in elkaar en post het hier.

Er zijn in het begin mogelijkheden genoeg voor jou om thuis met dumbbells of buiten te trainen.

natuurlijk kun je thuis genoeg trainen maar wat je vergeet is de techniek.
ik vind dat veel belangrijker dan wat dan ook, eerst techniek goed kunnen en dat kan je niet als 13jarige en ook niet als 20jarige in je eentje op je kamer leren.
vandaar dat ik zeg op naar de sportschool.

[Bocca]

Heb je volledig gelijk in kerel! Al wordt er in de sportschool al te vaak ook maar aangeklooit.

En als ie er echt voor gaat zal het internet en bibliotheek hem al ver op weg helpen zelfs deels wat de techniek betreft. Maar blijkbaar slooft men zich tegenwoordig niet graag meer uit om dingen zelf te vinden en zich er in te verdiepen en verwacht men eerder pasklare antwoorden en oplossingen.

[florian96]

ik heb op die site wat oefeningen gezocht. ik heb nu voor een aantal spieren 1 oefening:

Biceps:
Zottman Curl

Triceps:
Tricep Dumbbell Kickback

Schouders:
Front Dumbbell Raise

Chest:
Push-Ups With Feet Elevated

Forearm:
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Traps:
Standing Dumbbell Upright Row

[florian96]

moeten er per spier meer oefeningen en welke spieren moeten er nog meer/

[Pinada]

Waarom doe je niet gewoon het fullbody schema uit de sticky van GeneralIx?

[florian96]

Waarom doe je niet gewoon het fullbody schema uit de sticky van GeneralIx?

ik heb alleen maar dumbells.

[Pinada]

Dus? Een hoop oefeningen kun je ook met dumbbells doen hoor. Als je in de sticky klikt op de oefening kom je op exrx uit, daar staan de oefeningen meestal ook met dumbbells uitgelegd.

[florian96]

is dit een goed schema?

http://muscleandstrength.com/workout...y-workout.html

[florian96]

?????

[Pinada]

Zet je schema even in een topic in de juiste sectie, veel leden slaan de voorstelsectie over .